每天练弹跳应该什么时候练才好

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"膝盖。

2 只用小腿跳,，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3 到地时，再迅速起跳，完成一次。

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点。

2 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm。

一般的肌肉积累 和 消耗脂肪的最佳时间是晚饭后的半小时之后开始锻炼

因为这个时候是糖类转化成脂肪的时候。

晚饭尽量要早吃 大约6-7点，弹跳和爆发 最好是有辅助工具，杠铃。

另外注意 分组练习和锻炼的时间长度 负荷，以自身的适宜程度为标准。

　　最好是天天练习，可以确保锻炼强度，提高锻炼效果。

　　跳绳好处：

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

针对不同类型的训练动作，弹跳训练的频率也是完全不同的。如果是大力量训练，同一个部位不能天天进行训练，要给肌肉一定的休整时间，每周最多三次；如果是速度训练，像是冲刺跑这样的无氧运动，也不适合每天练习，一周两次到三次即可。而像跳绳之类的弹跳训练，则可以每天适当训练一下。

需要注意的是，具体情况可能会因个人身体状况、训练目的、训练强度等因素而有所不同，建议在训练前咨询专业教练或医生。