力量训练对于跑者其实非常重要。它的好处主要体现在以下两个方面：
强健肌肉和结缔组织
增强神经肌肉协调性，从而提升跑步效率
通俗的说，练出的肌肉像铠甲，在各种运动中保护你；又像润滑油，在运动中让你更加顺畅容易的做出各种动作。
姿势跑法中国区总教练徐国峰认为，跑步中的肌肉力量有三种主要的任务：
第一种：支撑体重。速度愈快，脚掌落地的体重也会愈重，慢跑是一点五倍体重，冲刺时会高达三倍体重。
第二种：稳定姿势，例如在高步频下要维持上半身挺直（Run Tall）的姿势，不使躯干向前倾。
第三种：转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方，才能形成下一个支撑点。
跑步专项的力量训练，国峰老师有2篇文章已经讲得非常详尽，具体可以看这：
今天，我们给大家分享9种美国《跑者世界》杂志推荐的9种力量训练。这些动作训练每周进行1-2次即可，可以强化跑步中可能力量不足的肌肉，提升全身体能的同时，避免不必要的拉伤。
01
俯卧撑
Photo via Runner's World
动作目标&强度
主要强化部位：胸部和核心肌群
入门：体重自重
进阶：背部加重板（7-16公斤）
动作要领
从基础俯卧撑位置开始，双手垂直于肩下，身体呈直线。
屈肘到体侧，身体下压几乎贴地（或尽你所能）。
保持腹肌紧缩，身体呈直线。
坚持1秒，推回起始位置。
重复3组，每组15次。
02
仰卧悬垂臂屈伸
动作目标&强度
主要强化部位：背部和核心肌群
入门：体重自重
进阶：踝关节处加挂重10千克的健身实心球
动作要领
面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。
手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直。
然后渐渐拉回到初始位置。
重复3组，每组10次。
03
反式飞鸟
动作目标&强度
主要强化部位：中背部，后肩，菱形肌
入门：2公斤哑铃
进阶：4-7公斤哑铃
动作要领
站立，双脚保持与肩同款。
双手分别握哑铃，身体向前弯曲，收缩腹部。
双掌相对，哑铃自然下垂。
动用背部肌肉，将手臂向两边伸展，直至与肩水平，整个身体呈T字型。
回到初始位置。重复3组，每组12次。
04
平板支撑
动作目标&强度
主要强化部位：核心肌肉群
入门&进阶：自重
动作要领
双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；
眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；
保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；
脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧
坚持30-60秒，重复3次。
05
悬垂抬腿
动作目标&强度
主要强化部位：腹部肌肉群
入门：体重自重
进阶：踝关节处加挂7-16公斤健身实心球
动作要领
采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到平行于地面，或更高。
保持几秒，然后缓慢回到初始位置。
充足3组，每组10次。
06
负重仰卧起坐
动作目标&强度
主要强化部位：核心肌肉群
入门：2公斤哑铃
进阶：7公斤哑铃
动作要领
全身伸直，躺在地垫上。
双手握哑铃，伸到头部上方。
动用核心肌肉群，保持手臂伸直，将身体卷起，哑铃抬高到身体正上方。
控制身体，缓慢回到平躺姿势。
重复12次，换另一侧重复。
左右各12次为1组，重复3组。
07
哑铃硬拉
动作目标&强度
主要强化部位：腘绳肌群、臀部、背部、核心肌群
入门：7-11公斤哑铃
进阶：11公斤以上哑铃
动作要领
双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，掌心朝内，注意拳眼相对，放于大腿前侧。
肘关节略微弯曲，双腿膝盖微曲。
呼气，身体向下，屈膝，眼睛看向前方，哑铃向下至小腿中间位置。
吸气，哑铃向上还原至大腿前侧，拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。
重复3组，每组12次。
08
哑铃弓步蹲
动作目标&强度
主要作用部位：腿部、股四头肌、臀部肌肉
入门：4-11公斤哑铃
进阶：11公斤以上哑铃
动作要领
站立，双手分别握哑铃。
右腿向后撤一步，直至左腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
左脚掌用力，反弹回到初始位置，
重复8-12次，换腿重复。
此为1组，重复3组。
09
单脚臀桥
动作目标&强度
主要作用部位：臀部及臀部附近肌肉群’
入门：体重自重
进阶：带弹力带
动作要领
平躺在地面上，双腿膝盖弯曲。
沿着右腿大腿方向伸直小腿。
左脚用力，将臀部连带膝盖进一步抬起。
缓慢回到地面，重复15次。
反方向重复，此为一组。
重复2组。
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当宝宝对生活中的物品的兴趣超过了对现成玩具的兴趣的时候，正好可以利用这一特点，用生活中的一些物品，来锻炼宝宝的小肌肉。
7个益智型小肌肉游戏
1用叉子吃东西
把水果或面包切成适当大小的块装在盘子里。给宝宝一把幼儿专用叉子，让他自己去叉盘子里的食物吃。记住，在这个过程中你要有充分的耐心，不要因为宝宝的动作不熟练就去帮忙。
效果：可以提高宝宝的手劲和操作能力，对锻炼手眼协调能力也有好处。
2用勺子舀水
准备两个透明的杯子和一把勺子。在一个杯子里装点水，让宝宝用勺子从这个杯子里把水舀到另一个杯子里。如果宝宝做不好，也可以让他直接拿杯子将水倒来倒去地玩。
效果：玩水是宝宝永恒的游戏，可以锻炼小肌肉的控制力、手眼协调能力和注意力。
3盖盖子
准备一个带盖子的塑料水杯或小碗。你给宝宝作个示范，教他把盖子打开，再合上。可以让宝宝慢慢练习。
效果：这个活动需要同时使用双手，对培养宝宝两只手的协调能力很有好处，还能增强宝宝手腕的力量。
4迷你汽车游戏
给宝宝准备一些迷你小汽车玩具，教他玩停车场游戏，比如把汽车整整齐齐地排成一排。也可以让宝宝用小手去拨弄轮子，观察轮子是怎样转动的。
效果：这不仅可以锻炼宝宝的手部肌肉，还能增强空间意识。
5敲打乐器
准备好小鼓、木琴、三角铁等可供宝宝用双手演奏的乐器玩具。播放宝宝熟悉的童谣或歌曲，让他随着节奏用双手敲击乐器。
效果：可以使宝宝更加熟练地使用双手，还能培养乐感。
6撕纸
准备几种质地不同的纸，如面巾纸、打印纸、写字本用纸等。让宝宝试着用双手把纸撕开，然后把撕过的纸揉成团儿。
效果：可以让宝宝灵活地使用小手，提高精细动作能力。
7翻书
给宝宝准备几本书或相册，让他随意地翻看。开始时，由于手指还不太灵活，宝宝可能会一下子翻好几页。没关系，经过一段时间的锻炼，宝宝控制小手肌肉的能力越来越强，逐渐地就能一页一页地翻书了。
效果：翻书对小手肌肉是很好的锻炼，说不定宝宝还会因此很快爱上阅读呢。
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1，完成任务里的肌肉男
就不停地疯狂做运动
就可以完成任务
。
2，非常夸张的,想把外表变成肌肉男的
可能要下载或者自己制作肌肉男
加入到游戏程序里。
《模拟人生》是一款以模拟普通人生活为主题的电脑游戏，由美国的美国艺电公司出版。该系列已在全球卖出了超过一亿套。模拟人生是模拟城市（SimCity）的延续，玩家可以操控模拟人物进行日常生活、社区交流以及建造房屋。在一个模拟的世界中，仿造真实的情境，控制生理和精神的需求。人物不会衰老，除了意外（意外包括火灾，溺水、饥饿等），人物不会自然地死亡。同时，人物并不会成长（婴儿除外），除了使用魔幻天地内的魔法外，儿童永远不会成长。玩家可以自制人物及物品外观，亦可保存家庭生活的照片，发布在网路上，和其他玩家交流。
最近，我发现了一种非常有趣的小肌肉群游戏，可以让身体得到锻炼，同时也可以带来快乐和挑战。在这个游戏中，我们可以锻炼手臂、腰腹部、腿部等各个部位的肌肉，不仅可以增强身体的力量和柔韧性，还可以放松身心，缓解压力。
这个小肌肉群游戏的玩法非常简单，只需要准备一些小物品，比如硬币、骰子、小球等，然后根据不同的规则进行游戏。例如，可以将硬币放在手心中，然后用手指尽可能多地将其翻转，并数一下翻转的次数；或者将骰子抛到墙上，然后用一个脚尽量多次地踢到骰子。
这些游戏看似简单，但是需要一定的技巧和耐力，可以锻炼手眼协调能力、爆发力和稳定性，同时也可以增加身体的灵活性和协调性。此外，这些游戏操作简单，不需要太多的空间和设备，可以在室内或室外玩耍，非常适合各个年龄段的人群。
除了锻炼身体，这种小肌肉群游戏还可以带来快乐和挑战。在游戏中，我们可以不断挑战自己的极限，突破自己的记录，感受到身体和心灵的成长。同时，这些游戏还可以增进朋友和家人之间的情感交流和沟通，一起分享快乐和成就。
总之，这种小肌肉群游戏不仅可以锻炼身体，还可以带来快乐和挑战，是一种非常有益的活动。我们可以在闲暇时间里尝试一下，享受健康、快乐和愉悦的时光。
随着游戏产业的不断发展，各类游戏也越来越多样化。其中，恐怖游戏一直是玩家们比较感兴趣的类型之一。最近，一款名为“强壮肌肉”的恐怖游戏受到了许多玩家的关注。
“强壮肌肉”游戏的剧情非常吸引人。玩家将扮演一名名为汤姆的男性，在一座看似平静的城市进行探险，但随着游戏的深入，汤姆发现了这个城市隐藏着一个恐怖的秘密。这个城市的居民似乎被某种神秘力量控制，他们变成了一群强壮肌肉的怪物。玩家必须找到方式来逃离这个城市，并揭开这个不可思议的秘密。
游戏画面非常逼真，能够让玩家感受到恐怖的氛围。强壮肌肉的怪物看上去非常可怕，他们有着异常强大的肌肉和力量，能够轻松击败玩家。而且玩家在探险时还要时刻注意警惕，因为这个城市的布局非常错综复杂，可能会有一些隐藏的陷阱和敌人。
除了画面和剧情以外，游戏的配乐和音效也非常出色。游戏中充满了令人毛骨悚然的音效，包括生物的嘶吼声、步伐声、内心的恐惧声等等，这些音效非常逼真，会让玩家感到非常紧张和恐慌。
总的来说，“强壮肌肉”是一款非常出色的恐怖游戏，能够带给玩家非常刺激和惊险的游戏体验。如果你是一位喜欢恐怖游戏的玩家，那么这款游戏一定不容错过。但是，如果你是一位心理脆弱的玩家，可能会有些难以承受。因此，在游戏前，建议玩家要有一定的心理准备。
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