30岁了还能练出大块肌肉来吗

30岁了还能练出大块肌肉来吗,第1张

  30岁当然还能练出大块的肌肉。快慢要看你的体质如何,只要合理的运动,加上合理的饮食,那就没问题了。

  如何锻炼肌肉

  一、锻造优美肌肉的两大要素

  要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。

  运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。

  肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

  肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。

  二、恢复的时间

  有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。因此,隔天训练效果最好。

  另外,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

  为了让肌肉得到充分的休息,吸收营养,有时需要停练几天,特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复,以便组织下次战斗。过量训练的症状是综合性的反应,主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使其它系统受到损伤。

  三、训练计划的调整

  在训练一段时间以后,旧的训练计划就应该调整了。因为,肌肉适应了初步训练计划的刺激强度,要进一步提高,就需要增加训练强度了。然而,身体的恢复能力并不因训练强度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。

  对初学者来说,开始时臂围33厘米,可以弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话,那么前者则需要5--6天才能恢复。

  为了取得进步,必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此,在提高训练强度的同时,一定要降低训练组数。当然,这要依据具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。

  当进行恢复时,要对训练计划进行分析,并重新规划以后训练课的内容,要么减少训练密度,要么降低训练强度。当回到健身房恢复训练时,一定要坚持采用新的训练计划,彻底抛弃旧的训练计划。

  充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复,神经系统会得到修复,同时还会分泌生长激素。

  一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话,56%一60%的热量的来自碳水化合物,25%一30%来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收,维生素C有助于提高免疫系统的能力,可预防各种感染。

  如果不进行充分的恢复,所有的训练都等于白费。将失去肌肉围度、力量,感到无精打采。要知道,进步不取决于练得比别人苦,耗的时间比别人多,而取决于肌肉是否恢复的好。

四十多岁的人去健身房健身可以练出肌肉的,现在有很多的明星为了工作也会去健身房里锻炼肌肉,例如60多岁的张丰毅,他身上的肌肉也比较明显,所以40岁的年纪也不是很晚,只要大家想要运动,并且有毅力,那么一定会练成一身肌肉的。

一、40多岁去健身房健身,可以练出肌肉

人的潜力是无穷无尽的,40多岁如果经常去健身房健身的话,也是可以练出肌肉的,但是毕竟年纪也比较大了,大家在健身的时候一定要注意方式方法,要采用科学的方法,不要每天运动太长时间,否则的话也会造成肌肉拉伤,不仅不能练成肌肉,反而会让大家的身体受到伤害,而且要想练出一身令人羡慕的肌肉,一定要坚持到去健身房锻炼,有些人三天打鱼两天晒网,这种情况也很难能够在短时间内练出一身肌肉的,而且健身最重要的是能够提高自身免疫力,而不是为了长肌肉,肌肉只是给别人看的,要想身体真正的健康也并不需要一定练出肌肉,每天坚持锻炼也是非常不错的。大家在去健身房锻炼的时候,也要给自己定一个目标,这样能够督促自己。

二、生命不息,运动不止

生命不息运动,不止40多岁的年纪去健身房也是可以练出肌肉的,只要相信自己并且要有合理的规划,除了平常每天去健身操锻炼之外,每一天也要有合理健康的饮食习惯,如果饮食跟不上的话也很难能够练出肌肉,所以大家最好要去专业的健身馆,不要盲目的去网上学习一些健身方法,否则的话就会伤害到大家的身体,健身房里也会有专业的健身教练,请教他们也会有很大的收获。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11350899.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-28
下一篇2023-11-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存