假如自己有了腰肌劳损的话,那么一定要去医院做康复锻炼。腰肌劳损的形成其实是因为自己长时间的坐着,根本没有办法动弹。劳累过后身体的症状会不断的加重,只有通过体育锻炼才能够进行恢复。每个人都要对自己的脊柱进行很好的保护,因为通过这种方式才可以达到自己的目的。做文员工作的人一定要每隔一段时间起来活动一下,不可以长时间的坐在椅子上一点都不动。
可以在自己腰肌劳损的时候进行背部肌肉训练,让肌肉能够变得好的多一些。可以先放松一下自己的身体,然后再进行小飞燕的训练。自己可以选择在床上躺着练习,因为这个时候背部不需要多么用力。双腿必须要伸直,将手和脚用力的向上抬起。肘关节和膝关节要保持伸直的位置,因为这样才能够达到飞燕的姿势。
大家可以选择在夏天的时候去游泳馆游泳,因为这样才能帮助腰肌劳损快速的恢复。游泳必须要使用正确的姿势,可以让资深的教练来指导自己。游泳的过程当中要尽可能的锻炼一下自己的下肢,因为这样才可以将肌肉很好的放松。每一个人都要根据自己的情况去锻炼,不能出现过度训练的现象。
总的来说不要长时间的躺在沙发上看电视,对身体一点好处都没有。每个人都要对自己的身体负责,否则的话根本不可能拥有一个好的身体。夜晚吃过晚饭之后,可以选择跟自己的家人一起出去活动活动。不管是散步还是慢跑都是很不错的锻炼方式,自己每天一定要坚持去做,相信过一个月之后便能够看到不同的效果。坐在椅子上的时候可以选择买一个靠背,不要让腰部出现悬空的现象。
摘要:腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉,并且反复发作,特别是在劳累之后会感觉加重很多,休息之后有所缓解,但是,很多人都被这种疾病的疼痛感折磨得苦不堪言,于是相信很多人都想知道这种疾病该如何治疗,其实只要做一些简单的运动就可以来缓解病情。那么,腰肌劳损适合做什么运动呢?如游泳、爬楼梯、瑜伽等。下面,一起看卡吧!腰肌劳损能运动吗
几乎所有的腰肌劳损患者都知道进行科学的锻炼,才能减轻疼痛,降低复发几率。因为正确的锻炼和腰背部适当的活动,可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,可以调整颈腰椎和周围软组织的关系,改善椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。
腰肌劳损适合做什么运动
1、游泳
游泳时,由于浮力的作用,人体悬浮在水中不需要多大的力量,并且能够借助水的浮力自由运动。身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态,对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的,尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且水温对于肌肉也有刺激作用,会加快血液循环和新陈代谢的速度,充分的缓解颈椎病、腰椎病所带来的酸痛、麻木的感觉,有利于病情减轻和健康恢复。
2、瑜伽
腰肌劳损患者的瑜伽练习,需要注意的是,尽量避免体式的保持,而以一个呼吸完成一个体式为主(但可以重复同一个体式)。
3、倒行
倒行也称倒着走,就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量,在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张,可以使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到很好的治疗作用。
4、爬楼梯
爬楼梯简单易行,可以起到增强腰部肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时候重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰肌有很好的保护作用。
腰肌劳损的运动疗法
1、腰2(仰卧)
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
3、散步这个方法简便易行,特别适合办公室工作人群,有节奏的散步可以使血液循环加强,血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量,增强腰部和四肢的协调性。
2、腰肌锻炼(俯卧)
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使如果长期坚持锻炼,可预防和身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩法
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
5、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
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腰肌劳损是一种比较常见的疾病,一般患病人群主要集中在中老年人群当中,因为很多中老年人都会有常年劳累过度的症状,所以患者平时生活其实是需要注意调理休息的,腰肌劳损也需要锻炼。那么,一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢?
1、仰卧保健法
方法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击
按摩保健法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
5、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
6、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10—15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
7、倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
8、要做哪些检查
1、体察
腰肌劳损的主要症状是疼痛,劳损部位会出现明显的压痛,因此医生可以通过体格检查来判断有无腰肌劳损。
腰背部压痛范围较广泛,压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显,重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。
2、血沉检查
将抗凝血放入血沉管中垂直静置,红细胞由于密度较大而下沉。通常以红细胞在第一小时末下沉的距离表示红细胞的沉降速度,称为红细胞沉降率,即血沉。
血沉的检查对观察腰肌劳损有无风湿热关节疾病有一定的临床意义。
3、抗O检查
抗链O即抗链球菌溶血素O是人体被A组溶血性链球菌感染后血清中出现的一种抗体。80%的风湿性关节炎患者抗链O增高,常在1:800以上,病情恢复后,这种抗体可逐渐下降。
因此,抗O检查主要是观察腰肌劳损患者有无风湿性关节炎的可能。
4、X线检查
X线检查主要是检查腰肌劳损的患者出现的骨质增生现象,因此X线检查只针对于少数腰骶椎先天性畸形和椎体骨质增生的患者。
怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条
腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。
这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。
以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文: 方法/步骤 1 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
下面一起来看看动作图解: 2 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 结束姿势 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过15次。
腰肌劳损的预防
1注意腰部的防寒保暖,避免潮湿,根据气温变化及时增减衣物。
2保持正确的站姿和坐姿,并且避免久坐久站。
3通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量,加强对脊柱的保护,从而起到预防腰肌劳损的目的。
腰肌劳损如何锻炼
1转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
2“拱桥式”运动
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。
3旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
4飞燕点水”运动:
俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
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