什么是三最口腔肌肉训练法？

三最口腔肌肉训练法也就是我们所说的练嘴！因为英语是说出来的！只有经过疯狂训练，你的口腔肌肉才能轻松地发出陌生的外国声音，变成灵活的国际肌肉。李阳疯狂英语独创“三最口腔肌肉训练法”：在操练英语时，要“最大声、最清晰、最快速”！Asloudlyaspossible!Asclearlyaspossible!Asquicklyaspossible!“三最法”将复杂、冷酷的外语学习变成了简单刺激的游戏！把脑力劳动变成了体力劳动！三最口腔肌肉训练法背单词的十大原则1、孤立地背诵单词是没有用的！背了也白背！2、一定要用实用的句子背单词，这样单词才能被用出去：只有用出去，才能记得牢！3、记忆单词时，一定要眼睛、耳朵、嘴巴、手和大脑总动员！或者是要做“五到”：“眼到”，看准结构：“手到”，动手书写：“口到”，开口朗读：“耳到”，耳听读音，“心到”，用心思考。实践证明：眼、手、口、耳、心五种器官同时参与看、听、说、写、想的记忆活动，记忆效果要比使用单一器官记忆深刻得多。4、要确切掌握每个单词的精确意义。5、用已经掌握的单词自编、自导、自演、自己说故事、自己写文章，这样单词会记得特别牢。6、背单词的时候要集中精力，要如痴如醉，要彻底疯狂！7、大声、夸张地朗读单词至关重要，它能大大增强自信心和记忆力！8、忘记只是因为重复得不够，与年龄和智商无关。9、三最口腔肌肉训练法能够熟练使用中学英语单词，日常生活就足够用了！信息条形

上周末带儿子去牙科门诊咨询“地包天”牙齿畸形的矫正。一番检查之后，牙医建议儿子及早进行治疗，随后取了牙模。三天后牙模成型，牙医再次联系我并告知了治疗方案：佩戴矫正器结合肌肉训练，期限大约一年。为此，我查询了矫正牙齿所要进行的肌功能训练是怎么一回事，以便今后配合牙医的训练。

经过一番查询之后，我才明白牙齿矫正还要进行肌功能训练的意义。而目前的肌功能训练都有一个共同的名字——MRC肌功能训练。

以往的牙齿矫治往往把重点放在牙、骨骼上面而忽视了口腔内及口腔周尾软组织的作用，其实口内及口周软组织正常的形态和功能对维持牙列的正常位置有很大的影响。可以说决定了牙、颌、面的形态，而形态又影响着功能，它们当中的任何一组肌肉力量的异常及不平衡都会造成牙、颌、面的畸形。

MRC肌功能训练可以纠正儿童口内、口周的错误肌肉习惯。使孩子恢复正确的吞咽、呼吸方式、良好的面部形态，从而避免或降低错颌畸形的发生；对于已经出现的轻微错颌畸形也可以起到矫正作用。

当明确了这一点后，我又继续了解下去，看看到底要如何进行这项训练。

这些训练项目中，呼吸训练总是在最前面的，其次是训练舌头，然后开始训练吞咽，唇跟颊在最后。如果某项训练效果比较差，那么你就不应该进入下一阶段的训练，还是重复同一个训练，直到训练的很好。

了解了训练内容，我也就能配合医生尽快矫正孩子的“地包天”，赶在换牙前完成牙齿矫正。

我们发现很多健身的人都很痴迷于训练力量，其实这也说明一个问题，就是力量的训练，对于身体的机能有非常明显的提高的作用。下面我，我就来说一下力量训练，对于身体机能到底有哪些提高！

1对于心肺功能有着明显的提高作用：

其实力量训练最重要的一个提升的一个作用，不仅仅是肌肉作用，而是对于心肺功能的一个作用，我们在做力量训练的时候，对于心肺的功能的一个要求是非常非常明显的，如果你心肺功能并不是特别强的话，有些大重量的一些动作你并不能够完整的做出来，也不能够提升自己的一个训练程度，所以说力量训练能够提高心肺功能的一个作用，而且力量训练也是对于自己心肺功能是否具有良好的状态起到一个检测的作用。

2力量和耐力的提高：

其实力量训练对于心肺功能有着明显的提高作用，但是归根结底来说，力量训练对于力量和耐力的提高，也是非常非常明显的，因为我们只有有足够的力量之后才可以进行更高一个层次的力量训练，才可以促进我们肌肉的一个生长和身体机能的一个提升，我们只有足够的耐力之后，才可以让我们在训练中坚持动作的标准性坚持完成一些自我的提升的可能性，这也就是为什么健身人士会喜欢做一些力量训练的原因，因为它不仅仅提升力量，也提升耐力和心肺功能。

其实以上两点就是力量训练对于身体机能的一些提高的作用，总结一下来说就是力量训练对于身体技能提升方面真的非常多，这也就是为什么很多健身房的人员，到后期可能直接跳过有氧训练，会直接从事相应的力量训练的原因！

唱歌技巧

一、用气息唱歌

学会用气息唱歌的方法可减少很多声带的压力，用气息来带动声带震动而发声

1-首先是吸气，在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势，保持腰挺直，胸肩松宽，头自如，眼望远处，从内心到面的表情都充满感情。然后，“痛快地叹一口气”使胸部放松，吸气时，口腔稍打开，硬软腭提起，并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主，将腰围向外松张，让气自然地，流畅地“流进”使腰、后背都有“气感”，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用“打呵欠”去感觉以上动作。

2-做获得气息支点的练习，体会呼吸与声音的配合。利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌唱共鸣。学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙。唱八度音程时，从低到高，母音不断裂连起来唱，口咽腔同时从小到大张开。气息通畅的配合，发出圆润通畅自如的声音。但呼气时不准过深,否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息

二、开嗓

开嗓的作用对于进行声乐活动的人来说至关重要，开嗓的作用是让嗓子从“沉睡”中苏醒过来，唤醒发声器官。

1舒展双手脸，像洗脸那样轻轻搓揉面部。轻揉眼睛、鼻子、嘴、耳朵的周围，使面部肌肉舒展开。闭拢嘴唇、捏住鼻子，稍稍用力吹气!感觉耳膜会鼓、眼睛会胀，用合适的力度，十个为一组，做四组。

2共鸣练习将舌头放松平躺伸出(像狗伸出舌头那样)，然后舌头微卷，让上嘴唇和舌头之间留一条小沟，然后来发“wu”这个音，发声的时候要感觉全身都有共振。这个练习可以改变你说话和唱歌的音色，让你的声音更加明亮，有磁性。

3丹田发力发“hi”这个音，每发一次，我们的腹部也要随之动一下，这个练习是训练丹田的力量，腹部的气息发声，让你获得正确的气息支撑点。

三、唱歌前后多喝热水

热水可缓解喉部的不适。切记唱歌前后喝冰冷的东西，这对于刚刚冲开的声带无疑是一剂毒药，会带来巨大的伤害。

四、运用口腔共鸣

1改掉先挤压腰腹，用大气息冲击喉头的这个发声习惯，也就是说第一意识不是挤压腰腹气息，也不能过度用力或猛然用力

2改变唱歌第一动作意识，正确的应该是胸口向下挡气这样胸口会帮你挡住气息，控制后不仅延长气息，还能分担喉头的压力，也能感受到腰腹的气息支撑。(发声时始终像叹气一样向下延伸力量发声)

3搞清楚打开喉咙的意思，因为打开喉咙可以帮你稳定喉头还能增加共鸣效果，让你音色好听，还能增加音量，让你不用太大力，唱的够大声，够高这样你就会减轻力量打开有在另外一篇里详细有写图文。谨记!!打开喉咙不是张大嘴!!!张大嘴是错的不是核心!

4用力的方向和意识从原来的高音向上唱，变为高音向下唱，用力方向向下了，就会从胸口发声位置让力量向下延伸找到丹田支点(后腰和小腹等核心肌肉气息支持)，两个力平衡对抗就能控制住气息，防止气息用的过快(漏气)，气息不足就会挤喉咙，两个力平衡了对喉头的冲击也会减轻，身体肌肉就不会过于僵硬，两者对抗增大气息压强，高音就上去了(声带闭合刚好，气息有控制不漏气的通过)。(用力要慢慢加不要突然加力，叹气一样向下，带唉发声叹气，不要漏气过分)

(1)表情肌：皮肤和颌面骨骼之间，有较多的表情肌，这些表情肌多为薄束或条索状，如上唇方肌、颧肌、笑肌、三角肌及下唇方肌，在口唇周围呈放射状排列，口轮匝肌在口唇周围呈环形排列。当脑神经中枢通过面神经传达命令到达表情肌引起收缩时，呈环形排列的口轮匝肌收缩，能使上下唇闭合或口形收缩变小、变紧。放射状的肌束牵拉口角向上、向下或向外收缩，使口唇、口角的位置或形状发生改变，面部就出现微笑、大笑、悲哀或哭泣等表情。下唇方肌、三角肌收缩时，牵拉下唇向下并拉动口角向外下方。当一侧面神经麻痹时，半侧颜面部的表情肌丧失功能而松弛，患者就会出现口眼歪斜。面神经的某一个分支麻痹，一侧口角或眼睑就会出现局部的瘫痪或歪斜现象。(2)咀嚼肌：人的咀嚼肌主要是生长附着在下颌骨周围的两组肌肉：一组是提升下颌骨向上或侧方运动的升下颌肌群，包括嚼肌、颞肌、翼内肌和翼外肌；另一组是降下颌肌群，包括二腹肌、颏舌骨肌及下颌舌骨肌。当升下颌肌群协调而灵活地收缩时，下颌骨就以下颌关节为轴心，下颌前部向上转动，上下牙齿接触，牙齿锐利的切缘和牙尖将食物切断或压碎。如下颌骨向两侧或前方运动，上下磨牙就接触并产生研磨作用，从而将食物研碎磨烂。由于升降下颌肌群的协调作用，下颌骨出现反复的张口和闭口运动。强大的咀嚼压力不断地将食物嚼碎，与唾液混合，由唇、颊、舌、腭配合完成口腔的咀嚼功能，食物咽下后经胃肠消化、吸收，从而保障了人体的营养需求。