家里买了腹肌轮和俯卧撑器怎么锻炼比较好！别说一点就没了要详细

　　腹肌轮的锻炼方法：

　　锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

　　俯卧撑器的锻炼方法：

　　两手握住抓手，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　每次锻炼可以将两种锻炼方法先后进行，可以根据自己的情况制定锻炼强度。一般来说，锻炼到精疲力尽后则停止。

游泳可以减肥

减肥的运动有很多，每个人选择的减肥运动也不一样，你知道游泳也能减肥吗？游泳怎样才能减肥呢？我带你解惑，请看下面由我帮你整理的游泳可以减肥的答疑解惑。希望对大家有所帮助。

游泳可以减肥1

　游泳本身就是有氧运动，当然是能达到减肥的效果的，半个小时的游泳能消耗260卡路里的热量，运动消耗的脂肪能不断补充添加，水中消耗的热量会快些，能够把腰腹部都锻炼到，身体上的肉肉能快速减掉。

　游泳不仅能把背、胸、腰部等部位舒展到位，还能促进身体的新陈代谢，全身的运动减肥效果会更佳，在游泳完离开水里后，这种减肥的效果还是会持续跟着的，只要你坚持锻炼就能瘦下来。

　游泳减肥的方法

　一、进行无氧训练

　做无氧运动能够把肌肉训练得更加发达，促进血液流通，能快速消耗热量，这样也会对身体有好处，长期这样坚持，可以快速减肥，方法准确就不会有什么失误。

　二、游泳时全力以赴

　在水中的这段时间，游一会儿就会发觉脉搏的数在变动，可以观察一下6秒以内跳动了多少次，在后面加个0就会是1分钟的心率，大家去以此推算，心率要达到80%才正常，就能让减肥的效率更高。

　三、下水后先让身体漂浮

　一些体质比较弱的'妹子们可以选择小一点的动作来进行漂浮的运动，两只手来划水，保持呼吸顺畅均匀，闭着眼睛放松一下，在水上漂浮着，感受一下水上的舒服，逐渐让身体适应这种状态，才能为后续的游泳打下基础。

　四、蝶泳训练

　蝶泳的姿势是两只手臂向里面划水，就像做操的扩胸运动一样，把胸肌和背部肌肉都锻炼到了，蝶泳主要是靠腰部来带动身体，经常持续这个动作，可以把腰部的赘肉消除，小蛮腰就离你不远了，完美的线条可以让你穿上露肚脐的衣服了。

　五、蛙泳训练

　蛙泳主要是蹬腿动作，大腿要快速展开和收缩，能够把腿部的肌肉训练的结实，同时能把大腿的赘肉给减掉，一个夏天经常这样游，会让你腿部的肉变得紧致，不再是松弛的状态，又长又细的美腿就可以这样塑造出来，想要瘦腿的MM赶紧去训练吧。

游泳可以减肥2

　1、游泳运动的强度

　第一阶段：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

　第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-40分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在15-2小时比较好。

　2、时间

　时间最好是每周3-5次为好，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

　3、呼吸

　呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。

　具体的说：游泳减肥属于运动减肥，运动减肥都是利用的有氧运动，(有氧运动的定义为：由有氧呼吸参与供能的运动)所以我们要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

　4、泳姿

　游泳的姿势有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潜泳和狗爬式等，在这里我向大家推荐蛙泳，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，且健身减肥效果最好。因为蛙泳不仅节凑强，且运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

1虎卧撑。很多女生总抱怨自己力气太小连一个都做不了谈何运动健身。其实力量小的女生只要有个虎卧撑架，就可以轻松做上虎卧撑。力量小可以把两个架子靠近些做，力量训练是日积月累的过程，可以尝试着每天做个3~5组，每组2~3个。当你发现这么做显得轻松时可以把架子稍微分开点或者让自己的身体尽可能地靠近地面，逐渐提高自己的锻炼水平。

每个人的肌肉的爆发力是否因人而异？还是可以通过训练改变

2卷腹。卷腹与仰卧起坐的区别在于，后者需要用手扶住脑袋使劲往上拉，这么做容易伤着自己的脊椎。卷腹是纯粹靠腹部力量把身体往上卷，在做的过程中可以体会到腹部肌肉的法力点，感觉好像身体一节节慢慢离开地面。卷腹也是要分组做，每组做20个，休息一会再继续做20个，一天做20组。

3深蹲。深蹲的方式有多种多样。个人最喜欢深蹲，因为这项运动任何健康的人都能做到，且深蹲针对的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧，一般初学者可以自重深蹲，每天做5组，每组20~30个，如果觉得自重深蹲太小case，可以每次深蹲时放慢速度，注意体会腿部每块肌肉的受力，此外也可以选择双手抓着哑铃进行深蹲。

想必，作为很多平胸女孩，都曾遇到过这种尴尬的问题，平胸总是被人嫌，自己却不知道如何有效丰胸，姐妹们不用气馁，以下方法坚持去做，让胸部再增大不是梦！

调整内衣尺寸

胸对女性很重要，文胸对胸很重要。文胸合适了，才能“胸”涌澎湃，不合适，不但会下垂、松弛，同时还可能会有各种乳房疾病。所以对女性来说，坚持佩戴合适的胸罩，对丰胸来说尤为重要。合适的胸罩不仅避免出现胸下垂的现象，而且还能减轻对乳房的压力，从而促进乳房代谢，利于乳房健康。

调整饮食

由于胸部的组织更多是脂肪，所以要想自然丰胸，自然就离不开吃了。比较有效的丰胸食物主要是以下几种：

1、蛋白质类

蛋白质摄入的越多，对乳房的发育越有帮助。仔细回想一下，那些平胸的人是不是都很瘦为什么瘦就是因为她们体内的蛋白质成分不够，不能满足胸部发育需求，因此才会如此。所以，平时要多吃蛋白质含量高的时候，可以促进肌肤新陈代谢，增加胸部的弹性，对肌肤紧致有很大的帮助。

2、豆奶、肉类

豆类能够促进乳腺发育，蛋类和牛奶中含有维生素B，能够刺激人体激素的合成，而海参猪蹄、蹄筋之类的则是胶原蛋白比较多，多吃能够提升胸部肌肤的弹性。对女性来说，一周一两次，绝对是自然丰胸的好方法。

3、维生素类

维生素类食物少不了。维生素C能够防止胸部变形，维生素E能够辅助胸部发育，维生素A，刺激激素分泌，维生素B，能让乳房更加完美。这些维生素缺一不可，所以在平日的饮食当中多吃一点有好处。

做一做扩胸运动

就算你再忙，都不可以放弃运动。在繁忙的工作间隙，每天抽出一点时间，做一点适当的扩胸运动不仅仅是为了使胸部的形状更好看，更重要的是能够使胸部的血脉流通，减少患乳房疾病的可能。对于长期伏案工作的职业女性，这一点尤其重要。

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

丰胸一定要在安全、健康、有效的前提下进行，不能违背女性自身的发育规律，更不能对身体造成任何伤害。以上方法都有一定的丰胸作用，但需要长期坚持，且收效甚微。想快速丰胸的女性朋友可用一款天然的丰胸产品来实现健康丰胸的目的。

睡前按摩

每天晚上睡前做丰胸按摩的效果是最好的，每天晚上临睡前按摩1次，在按摩之前可以选择一款药监局批准丰胸产品，均匀地涂抹在乳房周围再开始按摩，这样不仅可以提升乳房曲线，还可以让你的乳房肌肤更加细致。

首先将双手清洗干净，之后将其放在胳肢窝处，再从乳房外围以圆形的方式按摩至乳房底部。当双手从乳房底部往上提拉的时候，要从左右最侧边开始直到锁骨处结束。

其次把双手放在乳晕上以螺旋状按摩乳房，该动作建议重复五十次(虽然次数有点多，但是为了达到好的效果，建议坚持按摩)。之后用四个手指握住两侧的乳房进行揉按，再双手放开乳房由乳沟处往下平行按压，直到乳房外围为止。

最后在双乳之间做8字形按摩，整个动作也是需要坚持五十次。按摩能够促进乳房的发育，但是按摩过程不用太用力，以免为乳房带来伤害，得不偿失。

单纯的按摩所起到的丰胸作用是有限的。女人如何丰胸效果好在按摩的同时可以配合使用营养丰富的药监局批准丰胸产品亦挺精品套装美乳霜，不仅能够减少按摩阻力使肌肤滋润光滑，还能及时补充乳房发育所需营养，让丰胸更迅速更有效。

如果因胸部很小、胸型不美而觉得自卑的人，请务必坚持下去，一定可以得到成果的！

最好最方便最科学的方法也是最快速的方法：不管站或坐或睡，经常用手快速地，用暗力拍打任何想瘦的部分，包你一月内明显感觉瘦起来，且不是一般的瘦却是强劲的表现。我们特种军人就这样作的。注意在拍时，应该把拍的部位用暗力绷紧，不可放松身子哦。直到要停止时方可放松

你好，我相信我能帮到你，而且对我来说我可以说很简单。

健身房练的话我就不说了，哪里自然有人教你，我教你一些家里的吧！

首先你需要一对哑铃，然后进去http://wenkubaiducom/linkurl=YF9rTGs_vcg0W5FrjO25jtD5BQDPNVpxpbixq2baHrprQ-cF2fYvA5ORqLqjXCq5LSmN4gHR-AbJCKLwngKJ95VfU9xGn7fRG6J0lGTD6B7

每天吃6顿，每顿6分饱，可以买一罐健身蛋白粉吃，对你长体重有帮助。多练三角肌，背阔肌，腿部肌肉，胸肌。这样能让你很快长大只起来。

告诉你怎么吃能增加体重的同时不长肥肉，四个字“少吃多餐”，以蛋白质食品为主，每天分六顿吃，没一顿不需要吃太饱。比如早餐7点，早加餐放在10点，午餐12点，午加餐放在14点，然后健身完保半小时吃片面包喝杯健身蛋白粉算一餐，然后一小时后晚餐是第六餐，宵夜不建议吃，容易发福。还有我说的六餐不是叫你吃多少，一个鸡蛋一杯蛋白牛奶也算一餐，一杯麦片一片面包也算。饮食上面你需要控制对碳水化合物的摄入。说说健身吧！你每天需要分配不同的肌肉，如果每天练同个部位的肌肉不利于生长。比如： 第一天：胸肌，三头肌，腹肌 第二天：背阔肌，二头肌，腹肌 第三天：腿部：三角肌，腹肌第四天依照第一天第五天依照第二天第六天依照第三天第七天休息做做有氧

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。