第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉还酸痛，能接着继续练吗？

首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。

通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。

大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。

而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。

如何缓解练后酸痛

1、练后适度有氧

15分钟左右的慢跑、快走、跳绳等有氧，都能加速血液循环，从而减轻之后的肌肉酸痛。

2、按摩

针对性按摩对于缓解酸痛很有效果！徒手、泡沫轴或狼牙按摩棒都可以。

有影响。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。剧烈运动对于肌细胞来说，是无氧呼吸，然则产生乳酸，就会有酸痛感。

缓解疼痛的方法有：采取温水敷，或者轻度按摩，一般平时如果经常适度锻炼的话很少出现这种情况。

有一点要提醒的是为了防止肌肉劳损，不可过度运动。

这种疼痛的原因为:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，运动可以预防三高，现在分享运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗技巧。

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗1

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼

锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的，这样才能够加快乳酸的分解代谢，从而缓解肌肉酸痛。

但如果出现了这两种情况就要注意了：

第一种

平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量后容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。运动中或运动后立即感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。

第二种

为运动后导致的腰椎疾病发作。如果腰椎早已有退变或者受伤，只是不明显，运动后很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的发展，而出现明显的腰椎病和典型腰腿疼等症状。

所以，如果你在运动后腰部持续疼痛，休息、热敷、按摩后仍然不能缓解，那就要看医生了。

运动坚持这几招，拒绝腰酸背痛：

运动前做好充分的准备运动

在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。

运动前后可以涂抹一些活络油

开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发现，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。

运动后做好放松运动

其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。

睡前温水泡脚

温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。

经常运动

经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。

事实上，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快哦。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可，不宜过长

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗2

这里的肌肉酸痛是指“运动后延迟性肌肉酸痛”，它和肌肉拉伤的疼痛不同，不是碰触性的尖锐疼痛感，而是局部的肿胀酸疼，肌肉收缩伴随疼痛感。一般从运动后的12～24小时开始，持续72小时左右，不需要特别治疗，会自动消失。

目前，学界对肌肉酸痛提出了各种假说“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等，但没有形成统一的论断。之前有人说是乳酸堆积，这种说法已经被否定了，因为乳酸在运动后的几十分钟内就会被代谢，根本不会持续到第二天。

出现肌肉酸痛后，一般不建议继续进行大重量训练。肌肉酸痛的时候，我们的最大力量也在下降，挑战大重量很容易受伤。但不是完全不要训练，研究表明，延迟性肌肉酸痛出现后，保持运动可以缓解疼痛，帮助更快恢复。这种训练建议是小重量多次数的循环力量训练或者慢速度的有氧训练。

除此之外，延迟性肌肉酸痛出现后进行适当的拉伸有缓解作用，这是因为拉伸可以改善血液循环，加速我们各方面的恢复。这里的拉伸不是运动后立马拉伸，而是延迟性肌肉酸痛出现之后再拉伸。

对于经常锻炼的人，延迟性肌肉酸痛的症状要轻许多，恢复起来也更快。所以，建议大家保持有规律的锻炼，避免严重的延迟性肌肉酸痛出现。

总之，延迟性肌肉酸痛出现后可以继续运动，建议进行小重量和慢速有氧运动，或者进行拉伸，避免大重量训练。