练了肌肉以后如果很久不锻炼，肌肉到底会不会消失？

做不同方式和种类的运动，比如释放内源性大麻素和内啡肽一样，它能让你变得更有社交能力，减少你的消极情绪模式，同时还能增加你的自信。我大三健身了一年从120斤到130斤，卧推，硬拉，深蹲重量比自己自重多点75kg到80kg这样子，硬拉可能再多点，成绩马马虎虎，之后停了半年（大四找实习啊），半年内饭量还是那个放量，也长了10斤（全是脂肪），力量被削了一半左右，

健身贵在坚持，只要长久坚持才会出效果，如果坚持了一个月，看似肌肉锻炼了出来，可当你停止了锻炼，你会发现一切又恢复了原样，看那些参加健美比赛的身材，他们都是经过了长时间的坚持锻炼。但是如果你一旦停止训练，你的身体和情绪又会发生怎样的变化呢？这些消极的特征会回来吗？多久之后会回来？

如果健身一年之后不健身的话，身体肌肉会分解一部分，脂肪会较之前健身时有所增加。另外心肺功能也不会有健身时期那么强大，这方面也会有所弱化。其次你的性格会有所改变，刚开始可能会有些焦虑，到健身的点就会着急，但是慢慢习惯就好了，那些时间可以用来干其他感兴趣的事情。但是有时候情绪会低落。有一些抑郁的症状。这些可以转移到你感兴趣的事情上就好了。停止健身，和健身时期比也会在睡眠方面有很大差异，睡眠质量有所下降。身体活力也会有很大程度的下降。

那要看你这一年的健身目标是什么了，如果是为了减脂，停止健身之后只要合理控制饮食，虽说是会反弹一些脂肪，但是影响还是蛮小的。如果是为了增肌，那停止之后脂肪的反弹还是蛮多的，而且肌肉量也会减少。

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

望采纳谢谢

花了大力气辛辛苦苦的健身，每个人都希望好身材能够维持，但是，打江山容易，守江山难，当你练出一定的体型之后，还是必须得经常维持。健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。

那么，为什么肌肉会消失呢？首先，要理解一个概念叫做「基础代谢」——是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。人每天走路睡觉思考问题都会代谢能量，就算你是在家葛优躺的一整天，也是会产生基础代谢，它占了一般人一天所需热量的50%以上。

看到「热量 」这个词了吗，想到了什么？对，就是「卡路里」，跑步游泳跳操，我们做各种各样的有氧运动，都是为了产生热量，消耗卡路里。而现在，我们已经明白了，「基础代谢」是重要的热量消耗方式。

每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越多，基础代谢越高。普通人和肌肉男，走相同的路，做相同的事，甚至于同样只是睡觉，肌肉男都会消耗更多的能量。所以大体重的肌肉男，每天需要摄入大量的热量来维持自己的基础代谢。如果摄入能量不够，肌肉就以产热的形式被代谢掉。摄入能量太少，但是热量缺口又很大，所以只能牺牲肌肉，把肌肉里存储的肌糖原拿来「抵债」了，但是这样一来，肌肉就会「萎缩」下去了。

那么是不是只要补充到足够的热量，肌肉就不会被代谢呢？并不是的，就算平时摄取到了足够的热量，我们的肌肉同样也会因为代谢过程而逐渐流失，不过速率慢很多。

我们的肌肉每天都处于代谢和合成的动态过程中，你运动强度决定了它的代谢速率的快慢。当你进行力量训练，就会很好的刺激到你的肌肉、增大肌肉组织的合成效率，维持其已有的紧密结实的形态。

一般而言，肌肉越发达的人，不锻炼后肌肉代谢得越快，也就是肌肉的流失速度特别快；随着肌肉量的减少，肌肉代谢速率减小，直至稳定。通常来说，停止锻炼两周左右，力量和肌肉维度就开始明显下降。一个月后下降速率开始减慢，三个月后趋于稳定。同时，肌肉也具有记忆效应，被代谢掉后，想要恢复，增长很快，努力训练一个月很快可以恢复到原来80%的状态，但是想要去突破就原先的瓶颈很难了，那就需要大量的训练和改善饮食了。

健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。没有什么特别的秘诀，就是管住嘴，迈开腿，以及坚持，坚持，再坚持。希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！

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停止健身2—3天之后肌肉会消失，停止锻炼期间人们总是会觉得自己的肌肉变小了，我就是的刚练出来的肌肉，刚过几天就下去了，这往往给我一种不好的心理暗示，觉得自己之前的努力都白费了，其实只要你再练习一段时间你就会发现，肌肉又回来了，我来和大家普及一下。

1停止健身2—3天之后肌肉会消失

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退，很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉，因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉。

2健身长肌肉的最好方法

要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式，一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等，锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前，肌肉的成长当然需要充足的营养。

姐妹们，请一定记得，健身维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，希望我的回答可以帮助到大家。