女人如何练瑜伽瘦身

女人如何练瑜伽瘦身

　女人如何练瑜伽瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下分享了女人如何练瑜伽瘦身，就快快动起来吧！

女人如何练瑜伽瘦身1

　 1、女人如何练瑜伽瘦身：热身越剧烈就越充分

　瑜伽其实是一种静态动作，在练习当中，主要是追求呼吸协调，和思绪，冥想放空的状态，因此大家在练习的时候，自己的内心一定要保持平静。

　对于什么剧烈的活动反而要制止，因此不是很多人想得得那种练得大汗淋漓的状态才能减肥。如果大家在练习瑜伽的时候，反复的做一些动作，这使得自己的精神和肌肉会很兴奋，想要进入瑜伽的境界就很难了。

　 2、女人如何练瑜伽瘦身：动作越高难度就越好

　大家都知道瑜伽动作很多，很多初学者对于练习瑜伽往往都是追求成就，于是一开始就练习难度很高的动作，天天这样练习难度很高的动作反而对于身体肌肉没有好处的。

　大家一定要从学习简单动作开始。等待身体肌肉，力量，柔韧性慢慢提高之后，可以继续再尝试难度高一点动作，这样才能是正确练习瑜伽方法。

　 3、女人如何练瑜伽瘦身：动作漂亮就行

　其实有些人在练习瑜伽的'时候，往往都只是追求动作是否漂亮，是否完美，对于冥想，呼吸都不是非常记得，甚至是忽略掉。这样对于练习者来说是相当不好的，因为有的动作是要靠着呼吸的协调。

　才能自然制作出来，如果不按照这样的瑜伽方法来做动作的话，很有可能导致身体肌肉受伤，因此大家为了避免这种受伤的可能性。正确做好瑜伽的动作是十分重要的。

女人如何练瑜伽瘦身2

　春季练习瑜伽的好处还是蛮多的，但是不能忽略掉一些注意事项的，这些很重要的。

　 春天练瑜伽别出太多汗

　瑜伽虽然平缓、几乎适合所有人练习，但也有不少注意事项。

　 首先，是不要练习超过自己极限的难度体式

　体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与别人较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。

　 二是，不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜

　古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

　因为练习瑜伽很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象而导致各种不适。

　 三是，不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的女性，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候如果出太多的汗，就会损伤人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

　 四是，体式以柔韧伸展平衡为主

　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　春天是去旧生新的季节，带来新气象，同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。休息了一个冬天的你，是不是也在开始酝酿春天的运动？对于女性来说，春天比较适合做伸展、打开的运动，比如瑜伽就尤其合适。它不仅可以帮助女性燃烧脂肪、平和心境，还可以排毒换肤，让女性光彩照人地迎接夏天。

　 瑜伽可使身心灵和谐统一

　瑜伽（Yoga)是一种起源于印度、流行于全球的古老运动。它通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　练习瑜伽的好处很多。比如，它可以舒缓压力与焦虑，平和心境，平衡腺体分泌，治疗过度肥胖、月经不调，还能缓解关节疼痛，增加关节腔内的润滑剂分泌等等。

　 春天练习瑜伽，还具有排毒换肤的作用

　在春天，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏与春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

　从西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让女性的肝脏活跃起来，加速排毒，让皮肤更年轻，人体更具活力。

　 春季适合做什么瑜伽动作

　 桥式功效

　有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。

　 动作：

　1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。

　2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。

　3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁（肝门和会阴)，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。

　4、手托腰后侧，停留数秒。

　5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

　 鱼式功效

　缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

　 动作：

　1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。

　2、双腿并拢，将双手放在臀下。

　3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。

　4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

　 告别式功效

　可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

　 动作：

　1、双腿向两侧大幅度打开，脚尖朝前，吸气。

　2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次。

　3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽练习的相关知识介绍有了一定的了解了呢，瑜伽练习有很多的注意事项的，我们不能忽略掉的，以上介绍的适合春季练习的瑜伽动作我们可以试试的，好处很多哦。

我觉得看这个女生的对待人生的心态和对自己的定位，每个人都有自己的活法！

我是健身教练汪炸炸，非常高兴回答你的问题。

先给你看一下我的照片，这是好几年力量训练的成果，即你说的“女生练肌肉”。

很多女生在被建议进行力量训练时，反应往往是不太情愿。究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。

那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？

回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。但是对绝大多数女生来说， 练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。

这是为什么呢？

一、男女肌肉类型的区别

人体肌肉由两种肌纤维组成。一种是适合于有氧耐力运动，伸收速度较慢的慢肌纤维。另一种是适合于无氧代谢力量运动，收缩速度较快的快肌纤维。再细分，快肌纤维中又可分快肌A与快肌B两种大于普通的肌纤维，而且对力量训练比较敏感。一个人的肌肉类型比例在程序上是由先天遗传决定的，后天训练只能把他们由弱变强，并不能改变比例。也就是是说一个以慢肌纤维为主的人无论怎么练也成不了短跑或举重运动员的。男人女人在肌肉总比例上没有性别区分，但是男人的快肌纤维中的A与B型纤维要大大多于女子。这是男人能通过力量训练发达肌肉的主要原因之一。

二、男女体内激素的区别

男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

对于肌纤维增长来说，体内的血清睾酮含量是十分关键的，这也是为什么许多违禁药物含有或这种激素的原因。女子体内的天然血清睾酮水平只有男子的十分之一。在进行一次力量练习之后，男子的血清睾酮量会明显提高，而女子的提高却很微小。在进行8－20星期的力量训练之后，男子的血清睾酮含量会在长时间内保持较高水平，而女子在同等条件时间内保持较高水平，而女子在同等条件下血清睾酮反而恢复原状了。体内的另一种有关激素－－－血清皮质醇，是对肌肉增长起阻碍作用的。它的水平高低也对肌纤维增粗很重要。男子进行力量训练之后，在血清睾酮提高的同时血清皮质醇则大幅度降低，从而形成了肌肉的合成过程。但在女子体内，这个过程很难发生，因为她们的血清睾酮没有明显的提高，血清皮质醇也不降低，形成了一种分解代谢，不利于肌肉的增长。

三、个人体型区别

无论男女，体形大至可以分为瘦长型，中间型和粗壮型三种。这种区别主要可以从一个人的肩宽，手脚大小，骨骼粗细看出来。瘦长型的人很难长体重，不管是长肌肉还是长脂肪。他们对力量训练反应很小，较慢。粗壮型的人则对力量训练较敏感。

95％以上的女生在知道上述道理后，应该放心地把力量训练包括到自己的健身计划中。下面是另一些有帮助的常识。

A：在减肥过程中增加力量训练有如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速，练习一小时就会降下05－1公斤体重（当然其中大多是水分）。而力量训练的后劲更大，它把人体的代谢水平提高后通常会保持6－8小时，而且练习的强度越高，代谢水平就提高得更多，更持久。

B：不同体形有不同的练法。瘦长型的女士不要因为自己力量弱而避重就轻，便用过小的重量。你应该选择每组能做8－12次的重量，而中间型与粗壮型的女士反而可以使用得相对轻些，做15－20次较合适。值得注意的是身体不同部位对力量练习的反应有时不一样，所以得区别对待。这很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壮。

C：身体质量比重量更能说明问题。也许你在开始力量练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长，这时不要着急，让健身教练给你测一下体脂。肌肉比脂肪密度大，同样围度的肌肉比便高者会重一些。但线条绝对要好看得多。有氧运动会消耗掉皮下多余的脂肪，力量训练可以使你线条更明显

那么女生进行适当力量训练益处有哪些？

一、永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女生，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，这是因为他们的肌肉含量太低。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡，力量训练燃烧大量的卡路里每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。

二、更好的身体外观

同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。

所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率。

好！

很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感，觉得女生练肌肉很恐怖，想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区，今天我们就来聊一聊。

首先，女生想涨肌肉真的太难了。

我们都知道肌肉的生长是需要雄激素的，而女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，因此，同等强度的训练，女生很难像男生一样训练出肌肉。

其次，饮食。

健身有一句话：三分练七分吃，可见吃是多么的重要。健身餐一般都是以高蛋白，低脂低盐为主，还要有一定的量，比如每公斤体重摄入2克蛋白，而100克牛肉含20克左右蛋白。女生的饭量相对于男的来说要小的多，吃不够怎么能长肌肉？

最后，训练强度。

女生的骨骼肌天生比男的弱，高强度的训练女生吃不消。刚才也说了，女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，男的拿10公斤就可以长肌肉的质量训练，女生至少要100公斤才行，这显然不可能。

不过，女生练肌肉其实很有必要，不仅可以让身材变好，而且对 健康 也是大有好处。女性健身带来的好处如下：

1、延缓衰老

女性都特别怕老，害怕皮肤松弛，适当增肌不能完全阻止衰老，但是在一定程度上延缓了我们衰老的过程。

2、身材有型

肌肉可以提高女性的基础代谢率，让女性变成易瘦体质，什么马甲线翘臀都是练出来的。

3、精神饱满

健身改变我们的循环系统，让我们各方面功能表现更好，整个人的精神状态也会变好。

所以，女生练肌肉是很好的。肌肉不是男人的专利，女生更应该练，因为女生的肌肉含量天生就比男的少。

女生可以健身，练成肌肉后，感觉看起来很强壮，也不是说不好，最起码对自己的身体好，毕竟每个事物都是有双面性的，有好的一面也有坏的一面，不好的一面就是女生本来该是柔美比较讨人喜欢一些，感觉有女人味，练成肌肉后，对自己的形象会有点影响！不过没有太大的关系！练成肌肉也没有关系，只要把握好度就好！

并没有的呀，不过这个还是看个人的观点。

我是一个女孩子，但是我觉得能有肌肉，而且还有肌肉线条我觉得很美很性感的呀。做一个自己认为的人，而不是别人眼里的人。毕竟生活都有点苦涩，我们自己给自己加一点糖，不要过分在意别人的话语。做一个美美的自己就好，开心快乐最重要。

先说男女的差别，然后好处，之后方法

差别

　1女性和男性的荷尔蒙差异

　女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

　2女性力量训量强度较男性小

　通过力量训练来增长肌肉，其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉，然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是，女性较常进行的训练一般是中低强度的训练，对肌肉造成的“破坏”小，因此，修复和再增长效果差，并不会长出大块肌肉。

　看到这，不少MM就疑虑了，既然女性不易练出大肌肉，为什么一些女运动员会跟男人一样有着大块肌肉？我只能说，因为她们是运动员。运动员训练时间长，并经过一些特殊的训练项目，长肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外，一般女性进行力量训练并不会长大肌肉，只会提高肌肉质量，增强肌肉线条感。

　在这个以胖瘦来度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去运动目的只有一个，那就是减肥！不是练肌肉！了解下面几个女性练肌肉好处，你就不会这么想了。

　

好处

　

1提高减肥效率

　当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

　2塑造体形

　单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

　3防止关节、骨骼受伤

　肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（Janet Lord）教授曾说：“ 健康 的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。”

　4延迟衰老

　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，我建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

　5预防子宫下垂

　经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，这情况完全能避免。

　6防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

练肌肉4

　

如何练肌肉

　

1肌肉锻炼要量力而为

　练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

　2变化锻炼项目

　当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。

　3运动与饮食双管齐下

　肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

嗯，否则怎么显示女性的柔美

要看你问的是哪个层面。

1 健康 层面，我想，对于多数人而言，只要练习得当，不伤着筋骨，促进身体代谢，改善身体的体脂率，总归比一身的泡泡肉却“弱不禁风”要好吧。

2审美层面，袁姗姗通过一次马甲线就成功口碑翻盘，可见，现在的大众审美，对于有肌肉线条的“英气”妹子越来越友好，相反，“林妹妹”“病西施”似的瓷娃娃，已经不再那么主流。

3社交层面，“积极健身”能帮助人洗去一身的“颓”气和“丧”意，塑造开朗、坚毅的性格，向外传递出自主、乐观、坚毅的信号。张钧甯和陈意涵这两朵“姐妹花”当初凭借爱运动的“元气”人设，狠狠带了好几波节奏，圈了N场粉。可见一斑。而身边很多健身的朋友，也因为健身，大大拓展了自己的交际圈。

从题主的问题来看，我猜测或许更多是担心“练肌肉”这种曾经是专属男性的项目，自己来练，会不会影响自己的女性魅力。如果臆测错误，敬请见谅。

其实，我们自己是什么样的人，我们想要对外呈现什么样的状态，都是很个体的感受。说句很流俗的话，就是“做自己”总没错。定义自己这个事儿说易难行，也不在这里讨论了。

但是，无论你想做什么样的“自己”，是否愿意为此作出行动并坚持，并排除外部的各种干扰和诱惑，这才是成功与否的关键。如果轻易被别人的看法和评价所左右，我想，那个“自己”，恐怕很难真正的“快乐”吧。

加油！

国家宣传全民健身的落实，加上现代人 健康 观念的进步，使健身行业发展迅速。 其中就包括很多喜欢 健康 ，爱保养自己身材的女生们。

随着健身的普及，新手健身如何训练和观念意识出现疑问。你不需要担心长期力量训练会让你身体很健美，肌肉大块头，胸部硬硬的等等这些问题。

电视上的职业健身健美运动员，她们是有专业的系统训练、饮食计划，而我们只是健身塑性，让身体线条优美，身体更 健康 。 女生进行肌肉训练是非常好的，不光如此还有很多其他好处。

女生肌肉训练的好处

增加免疫力

长期健身的女生免疫力提高，不易生病。

提高新陈代谢速度

机体处于一个良性的循环状态，肌肉组织的充盈代表着脂肪堆积的减少，提高新陈代谢速度，有利于排除毒素。保证身体的 健康 。

更显身材

肥胖和骨瘦如材都是亚 健康 状态。有肌肉的身体不但是 健康 的标志，穿衣也会更加有型。

增加自信心

身材好，肌肉线条优美，你整个人会更加自信，对工作和学习也会更加得心应手。

最后，训练计划一定要劳逸结合。多种训练方式结合，除了肌肉训练也应进行一些有氧运动和瑜伽，对女性更有好处。 我是爱 健康 的犀牛，评论区欢迎讨论。

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。