我每天都在坚持跑步，想知道要不要进行肌肉的锻炼呢？

其实跑步这么久了，我也认识了很多跟我志同道合的跑者，在跟他们相处交流的时候，我也会观察他们的跑步情况，在相处的过程中，我发现一个很奇怪的问题！

 

那就是很多跑者都不愿意做无氧运动，都不愿意锻炼肌肉，其实我也问过他们当中的不少人，有很多朋友都这样说，跑步比锻炼肌肉舒服多了，锻炼肌肉真的是又累又苦，实在不愿意锻炼！

其实我在刚开始跑步的时候也遇到这种情况，别人告诉我说跑步的时候也要锻炼肌肉，两者结合才能取得好效果，但是后来一试，实在是太累了，真的让人难受！

     

不过我最后坚持下来了，取得的效果还非常好，从那个时候开始我也终于明白了为什么跑者也要锻炼肌肉！

跑者也得锻炼肌肉！为啥这样说，看了这四点你就懂了！今天我将具体的跟大家说一说跑者锻炼肌肉的必要性，希望大家看了以后都懂，并且开始行动起来！

1 耐力问题

我们的身体耐力从哪里来？当然是来自我们发达的肌肉！有很多朋友反应在刚开始跑步的时候跑不动，或者是在进步的途中遇到了瓶颈，很难突破，这说明我们的肌肉力量有点弱！

如果你的肌肉强了，你的耐力就会增加，这样你的跑量才能充分的增长，才能取得良好的锻炼效果！所以锻炼肌肉就能提高耐力，这对跑者的意义是非常重大的！

2 身体稳定，力量传输性

其实现在很多人在跑步的时候都会出现这样的问题，身体不太稳定，东倒西歪，对身体的控制力不行，而且我们的身体力量传输性也不行，力量传输效率低，跑起来特别累！

如果你能锻炼肌肉，提高核心肌群的力量，比如说腹肌，臀肌，腰肌，那你的核心就特别稳定，跑步也会四平八稳，特别的舒服，而且力量传输性特别好，力量的利用效率大幅提高。

3 预防受伤

说的通俗一点，简单一点，我给大家一个比方，我们的肌肉就相当于一个减震器！跑过步的朋友都知道，每次上升腾空落地的时候，那个冲击力是非常大的，久而久之，我们的身体就容易受伤！

所以我们一定要进行肌肉的锻炼，肌肉越强大，我们身体受到的冲击力就会变得很小，最后作用在膝盖骨骼，韧带，肌肉上的冲击也特别小，所以我们的身体不容易受伤！

4 代谢的问题

大多数跑步的朋友都是有减肥的的需求，谁都想花最短的跑步时间，取得最好的跑步效果，但是想要取得这样的效果，我们的肌肉是关键问题，因为这关乎着我们的代谢！

肌肉越多，代谢越快，因为肌肉是消耗能量的大户，所以减肥也比较容易，而且要想减肥成功以后体重不反弹，我们也必须练肌肉，肌肉多，消耗快！

  

上面这四点已经说的很具体了，正是因为这样，所以才提倡大家锻炼肌肉！不过在这里要提醒大家的是，锻炼自己的肌肉并非一朝一夕的事情，一定要循序渐进，防止受伤！

而且肌肉的锻炼最好放在跑步之前，时间不要太久，半个小时就可以了，不需要练的太苦，只要按照规定的时间，频率来就行。希望大家都能行动起来，坚持下去！

徒手肌力训练

应该怎么做

1正面撑体

手肘与脚尖撑起身体，收起腹部，保持头、肩、腰

、臀、膝、脚踝呈一直线，维持姿势不动，从一组

30秒开始，共做三组，组间休息一分钟。正面撑体

是训练核心肌群的基本动作，能训练下腹、臀部、

与下背肌群，对于动作的稳定性有很大的帮助。

2背面撑体

仰卧的同时脚跟往臀部靠近一些，双手置于身体两

侧，挺起腰部，保持肩、腰、膝部的一直线，这个

动作主要在训练下背部的肌力。动作一样可以从30

秒开始，做三组，组间休息不要超过一分钟，适应

后再逐渐增加每组的时间。

3侧向撑体

单手单脚撑地，挺起腰和髋部，保持头、肩、臀、

脚的一直线，体侧应和地面垂直，不要前倒或后翻

，动作从30秒开始，做三组，左侧做完换右侧。侧

向撑体可以训练外斜肌、肋间肌、前巨肌等肌群，

并让你学会用髋部来调整身体重心，而不是靠双腿

4对向超人式

四肢跪趴在地，双手与肩同宽，膝盖位于骨盆下方

，双手位于肩部下方撑起身体，保持背部水平，将

右手向前方延伸，对向的左腿伸直抬起，与地面保

持水平，维持10-30秒后，再换对侧的手与脚，重复

三组。对向超人式能训练许多跑者较弱的背部肌群

，有助于维持赛事后段的跑姿稳定性。

5深蹲

找一面墙，肩、腰、背、臀贴墙，收起小腹，视线

看往前方，慢慢蹲下，膝盖不要弯曲超过90度，保

持膝盖平行向前。深蹲是很好的多关节肌力训练，

能同步训练到腰、腹、臀、大腿、与脚踝等肌群，

尤其对于髋部的肌力与稳定性有很大的帮助。

6单腿深蹲

单脚站立，保持上半身直立，缓慢下蹲，不要让膝

盖弯曲超过90度，接着慢慢立起、回到起始位置，

可以从10下起跳，间隔休息一分钟，共做三组，接

着换边进行。单腿深蹲主要训练的肌群是股四头肌

、脚踝和髋部，也能让跑者学习用不同的关节和重

心来掌控身体。

7举踵

用前脚掌施力，慢慢地举起脚踝，再缓缓地落下

，注意动作要慢，过程保持身体的平衡。每次重

复15-20下，中间休息一分钟再进行下一组，共做

三组举踵能训练小腿肌力、维持小腿肌肉的耐力

与弹性同时，对于踝关节的稳定性也有很大的帮

助

健身练肌肉的人能正常跑步吗？

可以的，跑步也可以锻炼肌肉的。

跑步好处：

1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

一天健身练肌肉，一天跑步，这样好不好，跑步会不会影响肌肉的增长？？？

跑步只会消耗脂肪不会消耗肌肉。

肌肉的消耗是通过放置来完成的。例如病人躺床上不动，半年后全身肌肉会病态萎缩。

素质提问 及时采纳

我有腰椎突出，能去健身吗？练肌肉的健身！

不可以大负重练习。最好是有氧运动更适合你

宜都有练肌肉的健身房吗

首先回答您的问题，不知道！

因为我不是宜都人，而且就算是的话。我也不能直言不讳，因为有打广告的嫌疑。与其直接告诉你哪家好，不如教您如何挑选健身房。通过有章可循的方法，相信就能选中您心中最满意的

一、越来越多人开始关注自身的健康情况，健身房随之成为很多人首选的休闲场所。一家优秀的健身房必须要具备舒适的环境、齐全专业的器械以及经验丰富的教练和服务人员团队。健身房的环境应干净、空气清新、温度适宜。器械可以说是健身房的主体，因器械的齐全、安全、专业就显得尤为重要。此外，一家优秀的健身房离不了同样优秀员工团队，专业的私人教练是其中必不可少的一环，除了要有热枕的服务态度之外，相应的职业资格证书更是不可缺少。

二、绝大多数健身房采用会员制，根据预存金额的不同划分等级，通常等级高的会员卡需要预存较多现金，享受的折扣更多，适合频繁使用的人群。低等级的会员卡需要预存金较少，享受的折扣较小，适合较多次使用的人群。而如果只是偶尔前往则不必考虑办理会员卡。会员卡分为电子卡和实体卡两种，电子会员卡在使用时直接通报会员号或手机号即可，不必像传统会员卡那样需要随身携带，也不用担心意外丢失，推荐使用。

三、健身房的地上和地下之分，位于地下的健身房如果通风条件不好，不仅无法维护健康，还会在健身过程中吸入大量有害气体。目前很多健身房已经为了解决空气质量问题会安装空气净化器。

四、国家针对清洁卫生、环境与安全救护、装置设施及维护保养、服务水平五项内容为健身房设定了五个等级，其中1级最差、2级较差、以此类推，5级最佳。

希望我的回答，能帮助你

求练肌肉的健身计划

最好有个哑铃，这样会比较有效，要有系统的联络计划，并且坚持不懈才能成功。胸肌的练习还有辅助肌肉群，一定要把他们练好，才能到达胸部肌肉的练习，比如小臂、大臂、肩部、背部等。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

都说健身或练肌肉的人死的快，是么

个人感觉不要练的太过，身体还是需要一定比例的脂肪的。健美体操员的身形最好

但是经常跑步腿不是会有肌肉的吗？ 女生

长跑是一项耐性运动，如果你想要锻炼腿部肌肉的话，可以做蹲起

健身练肌肉的一些困惑

你的动作可能不是太规范，问题有可能出在手腕上了，可适量将手腕内扣，动作稍缓做做看。也有可能是哑铃重量过大，调节一下也行。最后建议，手臂练肌肉并不应该只注重一块肌肉群的练习，三头肌与臂上三角甚至比二头更重要，匀称与适量并重，才比较科学

怎么减小腿？经常跑步有些肌肉的那种

对腿部进行拉伸,以及增加你跑步时间,因为超过一小时的有氧运动主要消耗的由脂肪变为肌肉,这就是短跑运动员一般都很壮而长跑的就现的很瘦的原因

打球很多的人能有健身（练肌肉，跑步）的人那种精气神吗？

你好，打篮球对身体素质要求比较高，

各方面都比较平衡，

也是很有精气神的，

这个没问题

每天跑20-30分钟才能更好的锻炼腿部肌肉 跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑这样跑对肌肉的锻炼没影响力量 随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折 不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,3而不需要投资任何设施 跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸 尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性对老年跑步者作用更大在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多 进行山地跑训练可以慢慢开始