女的练胸肌后，比如金刚芭比，她胸是硬的么

　　好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题, 她们一般会好奇:

　　1女士健身应否练胸

　　2练了会否更大呢

　　3不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。

　　答案是“一定要练 ”

　　首先：你要区分开,

胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

　　女性练胸肌有什么好处

　　1增加承托力，改善胸形

　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　　2 减少副乳。胸部赘肉

　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，

这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

　　女士应如何训练胸大肌

　　虽然大家都知胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。

　　初学者:可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸

　　较高阶的训练者:即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展， 更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟

　　每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。

　　当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好，一般一个月后可以初见成效，大家要努力!

在健身界，要说哪个国家的肌肉女最多？肯定当属俄罗斯，俄罗斯最出名的三位肌肉女金刚分别如下，都是各位的老熟人。

第一位，她的名字叫娜塔莉亚，各位肯定是如雷贯耳，因为她的长相和如同绿巨人般的肌肉，实在是让人过目不忘了！

第二位，她的名字叫朱丽叶，相信各位有心，都能在各种电视节目中见到她，她的身材去饰演街霸中的春丽毫无违和感！

第三位，这可是俄罗斯真正的人气女神，前两位在国内比较常见，但这位才是肌肉女中的颜值和身材的巅峰代表作，一身肌肉让他收获了接近330万粉丝，人气之高可见一斑！

那很多女孩子看到这样的照片，她们会更加害怕健身，因为这样的身材，的确不是她们所欣赏的。那事实情况到底是怎么样的？

娜塔莉亚已经告诉了各位答案：平时使用Oxandrolone约20mg，在健美比赛前使用Primobolan约150-200mg！曾经想使用过生长激素，但后来还是放弃了，并用这笔钱做整容手术。

娜塔莉亚的杠铃卧推170kg，杠铃深蹲180kg，杠铃硬拉240kg，但是这位叫朱丽叶的肌肉女超人目前深蹲重量已经超过娜塔莉亚40公斤了。所以俄罗斯很多媒体，都希望朱丽叶去找个工作，放弃健身。因为大家都知道她也在使用这类药物，而看起来比娜塔莉亚只多不少！

相对来说，俄罗斯和韩国对类固醇的态度的确是开放太多，池研玉各位都认识的吧？她现在连声线都变了，你觉得这正常吗？一点都不正常吧！

所以哪里存在什么女金刚，哪里存在什么肌肉女，这些健身的肌肉女孩只是背负着难以想象的压力，不得不负重前行，她们没得选！如果各位看到这些肌肉女，知道怎么来的就行，并用欣赏的态度去赞赏她们，是对她最好的褒奖！

导读：很多MM对于力量训练的认识都存在有误区，认为力量训练会练出恼人的肌肉，其实不然，力量训练对于女性来说不仅可以帮助塑形美体，还能增强身体代谢率。多做一些力量训练，还可以帮助你平衡力量，改善问题身材。

　什么是力量训练？

力量，肌肉的力量，是维持日常生活能力必需的东西。举凡你所想的到的，不管是走路、吃饭、拿东西等等一切动作，都需要身体全身的肌肉一起运作。而力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉羣力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

力量训练是一个非常好的有氧运动，谁练谁受益！而我们看到那些天仙一样的维秘模特更是以力量和有氧解释造就世人垂涎的好身材！是不是有点心动了，一起来了解这些误区，你就可以放心用正确的方式来锻造你的好身材！

　1、力量训练会让你变成大金刚？

很多女孩子一看到欧美的健美男女就感觉很重口，甚至一些男士也对此有很多误解，总认为力量训练的结果就会变很大块头，让身上的筋肉凸出！实际上，女人担心是多余的，因为肌肉生长的过程是需要长时间的锻炼，这是一个很艰苦的过程，肌肉生长的远离是这样：力量训练进行肌纤维的破坏---通过休息和营养的辅助进行修复----肌纤维愈合膨胀生长这个过程表面看是通过力量训练就会生长肌肉，而实际肌肉生长有一个很大的背景，那就是人体睾酮的分泌，这个决定了你肌肉的纬度。女性天生只有极少极少的分泌，从生理上已经决定了你不可能通过肌肉力量训练成为大块头！

2、力量练习会让我的手臂变粗？

很多女孩知道有氧运动可以很好的塑造身材，但是却一直困扰身体局部部位，如腿、手臂等会变粗。实际上我们从一些长跑运动员、体操运动员的体型来看，这些担心完全是多余的！实际上他们大部分人得腿手臂都不是很粗！所以如果你感觉自己腿粗，我可以明确告诉你，那是脂肪，如果是肌肉你一定会很苗条！

　3、力量训练会让我更有线条吗？

力量训练是减脂最好的方法，曾有调查显示，每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。所以如果要想有很好的线条绝对离不开肌肉含量，离不开力量训练！没有肌肉的长期力量训练，只会让你感觉身体很纤细，不会有更多的美感！

　4、力量训练能丰胸？

脂肪是女性 重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。

　如何进行力量训练？

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5-10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习(如疾步行走)等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。当你练习完12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉羣练习完后，中间要休息一天。当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要立即停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。

　力量训练帮你美胸

　1、拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

拉绳。将手臂擡高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到 处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手擡高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　2、仰卧飞鸟

1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形，就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂擡起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

许多女孩远离锻炼肌肉，认为锻炼肌肉会使她们成为一个可怕的和激烈的肌肉女孩。这种想法是错误的。锻炼肌肉的女孩不会成为金刚芭比，而只是提高她们的身体素质。女孩锻炼肌肉和男孩不同，那么你认为女孩锻炼肌肉的方法和技巧是什么？让我们一起来看看健身知识！

1、变化锻炼项目。

长时间坚持一项运动，对肌肉的刺激会减弱。在这个时候，运动将不会有效。因此，在锻炼肌肉时，有必要改变锻炼项目。每天多做运动，例如: 现场起跳、现场起跳、向高处起跳、跑步和跳跃、跑步和起跳、向高处起跳(这些运动可以有效地促进身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时可以提高你的跳跃力量、爆发力和耐力等)。、跑步速度和起跑速度) ，以及更多的单杠和双杠(最好能够达到并超过高中体能训练标准)。

2、肌肉锻炼要量力而为。

肌肉训练不是一天就能完成的，所以不要着急。训练时，不要有太大的强度，训练效果越好。对于肌肉训练，你必须尽你所能，根据你自己的情况选择适合你的力量训练计划。例如，如果你想锻炼你的腹部肌肉，你可以做一些简单有效的动作，比如木板。另外，如果你超重了，你应该在进行力量训练之前先减少你的脂肪含量。

3、运动与饮食双管齐下。

锻炼肌肉很重要，但肌肉生长需要大量蛋白质。有些人吃蛋白粉来补充蛋白质。但是编辑建议那些肌肉发达的女性最好从她们的日常饮食中摄取这种营养。比如，多吃鸡蛋和肉。

4、不可以不吃东西。

一般来说，如果你为了减肥而节食，你可能什么都感觉不到，只是觉得饿，然后你就不会觉得饿了，虽然这也是不健康的。然而，如果你在健身过程中不吃任何东西，整个人都无法忍受，因为在健身过程中的锻炼强度将远远高于你不正常锻炼时的强度，而且人体的卡路里消耗量也将大大增加。如果你不补充能量，人们会因为低血糖而头晕。

力量训练的人都是打造线条美的，同样重的两个人，有肌肉线条美的绝对比另一个好看，那么力量训练会成金刚芭比吗，下面来看看吧。

力量训练会成金刚芭比吗 

重量训练能增加肌肉量，提高身体代谢能力，还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者，肌肉的体积明显小于脂肪，重量训练只会让你的体态看起来更恰当。至于电视上看到的“金刚芭比”，多半是职业健美选手，她们的工作就是不断训练、刺激肌肉肥大，所下的功夫并非一般人能想像，还不排除使用激素的可能，真的超级难。

力量训练的肌肉会很难看吗

很多人关心如果力量训练做多了，一身的肌肉会很难看。其实只是你想太多了，肌肉不是你想要就会有的，肌肉的合成和生长需要多方面的配合，如果你饮食方面不注意，也很难有肌肉身材的出现。力量训练能让你在燃脂运动之后，身体的皮肤变得更加紧致，肌肉力量更加强大，手脚关节更加灵活。

运动后能吃东西吗

很多人运动完之后发现自己的体重下降了，所以为了维持这个体重就可以不去吃东西，这样不仅会伤害肠胃，反而会引发你一段时间的暴饮暴食。运动完后补充适量的食物，不仅能加快你的身体代谢，还能有助于减脂，让你活力满满。

力量训练可以提升柔软度吗

力量训练可能增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷，然後将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。