练健美有什么坏处 过分锻炼肌肉听说会缩短寿命

这个是有一定原理的。因为医学界认为人的一生的心跳次数要固定的。剧烈运动会加快心率。那么你一天心跳的次数就会比别人多了很多。（后天的对心脏的损坏也会减少心跳次数）因此你的寿命会比平常人的要短一点。所以佛教推崇的是打坐，道家推崇的是静心休养。也是因为这个道理。现在很流行的瑜伽也是这个原理了。这个原理目前还没有理论依据。其实平时练练健美还是对身体有好处的。竞技类健美才是对身体有害。大众类的健美是有好处的。

很多人认为健身加快了人体新陈代谢和身体损耗导致寿命缩短，这是真的吗？

新陈代谢是指把有用的“新物质”摄入人体，把没用的“旧物质”排出体外。 有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素，这些物质与进入人体的氧气结合，在体内各种生物酶的帮助下，生成构成细胞的原料和提供能量的能量来源。 同时，我们身体的所有细胞都在频繁更新和交替，把“毒素”排出体外。 只有合成和分解平衡，才能保证健康。

另一方面，有氧运动和肌肉锻炼是提高新陈代谢非常重要的两种方法。 增加运动质量和量无疑是加速新陈代谢最直接、最迅速的方法，至少要“每周三次，每次30分钟，运动后每分钟心率在130次以上”，否则对健康无益。这短短30分钟的运动量，不仅有助于消耗热量和减轻体重，还具有运动后，可以将氧气输送到全身，大幅提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果持续数小时的巨大优点。 有氧运动的一般种类有散步、跑步、骑自行车、游泳、健身舞、秧歌、滑雪等中低强度但持续时间长的运动项目。 无论年龄和性别，有氧代谢运动在促进身体健康、增强体质、预防慢性疾病方面都有重要作用。

肌肉锻炼的两个原则包括扩大肌群先锻炼和肌肉交替锻炼。 腿部、胸部、背部的肌群是大肌群，这些肌群的练习会产生很重的负荷，很难取得效果。 所以，当你精力充沛，能够克服沉重的负荷时，请先练习这些肌群。 不要用同样的肌肉继续练习。 由于交替练习的肌群每次练习都能得到一定的恢复，所以每次第二次练习都能承受更大的负荷。 肌肉力量和体积的发展与训练强度密切相关，因此交替练习有利于肌肉体积和力量的增加。提高新陈代谢不仅能燃烧体内的脂肪，还能提高身体质量。 所以，为了提高新陈代谢，效果最显著、最值得坚持的习惯是健身

哥们，专业练健美人一般饮食很单一：牛肉，鸡蛋等高蛋白质，长期下去，必定营养不均衡，身体缺乏某些必要元素，影响健康，这是一方面；更重要的是，高度负重过程必然会伴随憋气，使身体暂时缺氧，时间长后，身体产生应激反应，严重的会使身体机能出现紊乱，但这短时间看不出什么。所以人家说练健美人寿命短不完全是空穴来风，有一定道理在里面。当然了，也不是他们说的那么可怕，只要注意平时饮食不要像专业健美人那样极端，且选取适合自己的负重，调整好呼吸，避免憋气，掌握科学锻炼方法，必定对身体有益无害害。那时你就能安心的乐呵呵欣赏自己的"块"了，祝你早日健身成功！

我经常看到健身房里很多 "大肌肉男 "会调侃我，说最近训练强度有点大，所以又感冒了。这通常是由于运动量过大导致 "空窗期 "过长，免疫力持续下降。所谓空窗期，是指人体在剧烈运动后，淋巴细胞明显增加，淋巴细胞水平后又迅速回缩，这时会出现暂时性的免疫力下降，而且下降的幅度比以前低，免疫力抑制的时间大概会持续3～72小时左右，这段时间被称为空窗期，这意味着在这段时间内，免疫力降低，就像窗户被打开，各种细菌和病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，窗户被打开的时间越长。我们的免疫系统是一套非常复杂的周期，由于许多原因而波动。

荷尔蒙，如肾上腺素和皮质类固醇，在运动后会大量产生。研究表明，当这些激素过量时，它们会直接抑制我们免疫系统的活动，最高可达35%。不过，这种被削弱的免疫系统一般会在运动后3至72小时内恢复，但如果继续让身体处于这种状态，每次身体都不能完全恢复，空档期会越来越长，日积月累，如果这时刚好被细菌和病毒感染，就会得病。

关节的不可逆的磨损磨损是膝关节半月板最常见的类型，二是在膝关节软骨上，半月板有阻尼关节的保护作用，它的损伤是不可逆的，这就是为什么我经常说大基数减掉的胖子，不要做剧烈的有氧运动，你的体重太高，你的半月板减不了冲击，如果这样长期下去，也不用长期下去，你的膝关节在一周内就会损伤。

还有一些如卧推、硬拉造成的肩部磨损，腰部的慢性磨损，这些都是我们健身前必须注意的事情。我们的神经系统就像一根绳子，松驰是正常的，如果训练过度，你的神经就会长期处于紧绷状态，会直接影响你的训练效果，你会感到疲惫困倦，食欲不振，第二天来到训练场就有一种从里到外都不想练的感觉。而这个时候如果你的意志力不差的话，强迫自己继续训练不仅会增加受伤的风险，还会导致一系列问题，如自主神经功能紊乱和交感神经过度兴奋，从而导致运动性高血压。

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太多肌肉意味着代谢过于旺盛，代谢越旺盛各种废物就越多，比如自由基啊自由基啊还有自由基什么的，这东西几倍于常人后，肌男身体单位时间内自然就承受着几倍于常人的摧残，当然年轻时旺盛的代谢掩盖了各种不和谐，等到了4~50岁以后，肌体重建放缓后，建设赶不上破坏，于是肌体便加速衰老，更要命的是年轻时欠下的债务也爆发了出来，跟房地美啊房利美啊什么的差不多，最后肉体经济危机爆发，当然有钱有权的话还可以想各种办法转移债务危机，甚至是将债务转嫁给他人，比如胎盘素啊胎盘素啊还有胎盘素啊啥的，没有的话就开开心心的等死吧，反正你年轻的时候已经如超巨星啊巨星啊亚巨星啊一般光耀过，最次也混了个蓝矮星啥的吧，所以就让我们这些黄矮星啊红矮星啊褐矮星啊慢慢燃烧吧。

现在很多人都会利用空余的时间去锻炼身体，通过运动不仅控制了体重，还可以提高抵抗力，同时塑造完美的身形，那些肌肉发达的人离不开力量训练，有氧运动，对于追求完美的人来说，每周有两到三次的锻炼，会发现肌肉变得结实和发达。那么，肌肉是否能够决定寿命呢？

通过相关研究发现，保持肌肉的发达是让运动能力保持正常的关键。很多人上了年纪肌肉功能退化，运动能力会下降，肌肉不断流失，骨质疏松症出现率增高，没有这些发达的肌肉保护骨骼，上了年纪的人关节或者骨骼受到损伤的可能性大。可见，通过保持肌肉功能正常确实对健康有促进作用，在一定程度上会影响人的寿命。

如何延缓肌肉衰老？

1、坚持锻炼

想要让肌肉衰老速度加快，平时应该注意锻炼身体。运动量充足是让肌肉保持功能良好的前提，有适当的力量训练，有氧运动可以让肌肉变得发达，每周要有两到三次的运动，运动的过程中要持续渐进，慢慢增加强度，通过这种方式不仅提高心肺功能，增强抵抗力，还可以让肌肉变得发达，坚持下来会发现肌肉力量增强，可以延缓肌肉的衰老。

2、三餐营养均衡

要保持肌肉功能正常，在延缓衰老的时候应该注意营养补充。那些有锻炼身体的人营养物质不能缺乏，否则单纯锻炼，但是身体的营养需求无法满足，肌肉力量很难增强。在饮食过程中应该均衡营养，对肌肉生长，修复有帮助的各类营养物质要满足需求，在荤素搭配合理的前提下身体才能保持健康，同样有利于肌肉功能增强。

3、适当按摩放松肌肉

想要促进肌肉健康，平时可以多按摩肌肉，特别是那些久坐不动，长时间因为工作关系站着不动的人，肢体的血液循环可能会受阻，还可能有肌肉酸痛的感觉，如果可以适当按摩，通过这种方式放松肌肉，同时让局部的血液循环保持良好，才有足够的营养物质提供给肌肉组织，达到保护肌肉，延缓肌肉衰老的目的。

4、补充优质蛋白质

要让肌肉保持年轻健康，保护肌肉需要补充优质的蛋白质。蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过蛋白质提供量充足不仅可以提高抵抗力，维持器官功能良好，还有利于肌肉的生长。很多人经常进行力量训练，但是身体需要的蛋白质提供量不足，肌肉生长速度会缓慢，想要延缓肌肉衰老，优质蛋白质要提供。