健身可以保持身材，在不减肥的情况下直接练肌肉有没有危害？

健身是可以保持身材的，在不减肥的情况下练肌肉也没有危险的。肌肉它也是一个锻炼过程的结果。很多练肌肉成功的人，身材非常的好，非常吸引眼球的，回头率很高。所以这个锻炼是一好百好的事，身材也好了，肌肉也成了，肥也不用减，不胖不瘦是标准的国人最喜欢的那种身材。是一个得正果的绝好事情。

在今天生活条件这么好，日子过得这么滋润，大家都开始追求美了。在追求美的过程中，那就是身材要好，又有肌肉才能显出那个美感。肌肉特别是对男生来说非常的重要，他不仅仅给人的是美感，更重要的是他会给人一种内在的男子汉气概，事实上，拥有肌肉的人，他力气就是比较大，做什么都有干练，帅气的气质，能显出男性的雄壮结实的威武。说的实在一点，到外面一般坏人都不敢上手欺负他，在社会上闯荡，他也会胜算一筹的。更是美女们心中的王子。

拥有肌肉的男生们，无论在职场还是在情场，都占尽了有利的优势。我们也会经常看到那些影视男星。他们常常也会拥有漂亮线条的肌肉。这与他们对自身严格要求是有关系的。都可以看见他们在拼搏事业的过程当中的付出，坚持不懈的努力的品质。

健身一定可以保持身材，不减肥，锻炼肌肉也是没危险的。所以大家就大胆的去锻炼自己的肌肉吧 ，最好有一个老师来指导你，效果会更好 ，锻炼肌肉，他也是有技巧有技术性的，如果有一个专业的老师来指导，自己的锻炼会有的放矢，工半功倍，这样对你的毅立的培养体能的培养，自信心的培养，都是有百利而无一害的，用不了多久你就会拥有一个帅帅的健美身材变成名副其实的帅哥靓妹。

哺乳期的妈妈想要减肥可以通过运动来帮助恢复身材，但是哺乳期的妈妈最重要的是要恢复妈妈体内的孕产激素，而要恢复就需要HICIBI来帮助改变体内的激素，分解孕产期囤积的脂肪，阻断热量，让妈妈哺乳的同时还能瘦下来。

哺乳期间瘦下来容易吗？哺乳期喝什么减肥又不影响宝宝？经过九月怀胎，体重增长，许多新妈妈希望减掉多余的体重。我们不建议在哺乳期进行节食，有许多安全且健康的方式可以使哺乳期的妈妈们改变她们的体重，但同时不影响母乳的质量和数量。减肥的同时哺育你的孩子并没有你想象的那么难。事实上，你每天都燃烧着将近200-500卡路里，这使你相对于用奶粉哺育婴儿的母亲们更具优势。

哺乳期的妈妈要减肥最最要的就是恢复你的孕产激素分泌

产后妈妈的肥胖是妈妈体内的孕产激素分泌引起的，孕期妈妈体内的孕激素水平升高，产后产激素下降过快，妈妈体内的激素水平不均衡使得妈妈代谢能力减弱，产后肥胖持续不下，这就需要妈妈通过科学的方法来解决产后肥胖，HICIBI孕产营养通过科学的方法，修护孕产激素水平，阻断妈妈对热量的吸收，分解孕产期囤积的脂肪，将妈妈体内新陈代谢能力逐渐恢复，促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证哺乳期营养及能量的供给，而且减轻脂肪成分（非水份和肌肉）而达到妈妈“瘦”下来的目的。

每个爱美的女人，生完孩子后第一件想做的事，恐怕就是三个字：瘦，下，来

每天都是梦想着自己还能像孕前一样穿着高跟鞋，站在镜子面前还能看到自己的完美身材，想着孕前买的那套瘦身裙子还在衣柜里面放着呢，想着通过海底捞门前那个打折门，这些是每一个妈妈在哺乳期过后最大的想法，快来看看给你的好方法。。。。

哺乳期能瘦吗？这得看你怎么做了

世界范围的研究发现，母亲的营养对母乳的生产和乳汁成分的影响微乎其微，妈妈完全可以放心哺乳，不用担心“吃不好奶没营养”。母奶的主要成分是脂肪、蛋白质和碳水化合物，来源并非仰仗母体所吃的食物，母亲如果未摄取足量的蛋白质以分泌乳汁的话，则由她体内所贮存的先行供应，使宝宝获得哺喂，一直到贮存部分耗尽为止。所以哺乳期的妈妈是可以瘦身的，妈妈也可以在哺乳期开始减肥了。哺乳期的妈妈因为在哺乳所以需要通过科学的方法来帮助妈妈及时恢复身材，而通过HICIBI调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降，让妈妈将体内的脂肪分解，同时健康瘦下来更健康。

哺乳期的妈妈还可以做点其他的

这些食物做主食，吃得饱瘦得快

减肥期的妈妈们在日常三餐的食物中，可以用糙米饭，杂粮馒头，红薯山药土豆替换1/3的精致主食，尽可能摄入一些富含膳食纤维的五谷杂粮。你们是不是觉得“妈妈吃的丰盛，宝宝才能吃的好睡的香健康成长”，所以不敢轻易在哺乳期减肥，告诉大家，这种传统老观念想法是错误的，减肥不是会影响哺乳的。

要针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

我们都知道怀孕后会长胖，这是妈妈食过多营养导致，而这些脂肪不会因你生完小孩就带走，但这些脂肪可以通过妈妈身体转化成奶水，也就是说肥胖的妈妈哺乳期不需要额外摄入太多油脂食物，自身就可以让奶水拥有足够的脂肪。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积，加速脂肪分解、能量消耗，让哺乳期的妈妈瘦下来。

向躺平养膘say No

很多妈妈感觉过上了衣来伸手，饭来张口的“美好”生活，为了身体老人们说不能动、不让动，这样每天卧床，不长胖就天理难容了。其实适当的运动可促使产妇机体复原，逐步恢复适宜体重。当然，这里并不是指健身房跑步那种高强度的运动，其实任何力所能及的运动，都会增加消耗，从而帮助减肥。

从6周以后再开始你的减肥

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。一定要制定循序渐进的减重计划。计划要根据孕育和抚育宝宝的不同阶段特点来进行有针对性的安排。

产后6周内不要控制饮食，只需要补充HICIBI,就可以做到减少产后的吸收功能，调养易瘦体质。产后相当长的一段时间内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，所以应补充HICIBI提升妈妈产后代谢分解，恢复妈妈的机体能力，帮助妈妈瘦下来的同时保证营养的供给和提升脂肪的燃烧，

减重跟哺乳并不是矛盾体

各种文献资料均显示，减重和哺乳并不矛盾。在科学合理地安排饮食和进行适当活动的基础上，母乳喂养的妈妈会比给宝宝喂奶粉的妈妈们更容易瘦下来。

根据美国慢性病预防和健康促进中心乔治亚州亚特兰大分中心专家关于《坚持母乳喂养与女性分娩后6年的调查报告》，在哺乳最初的3个月,母乳喂养的妈妈不一定会迅速地减轻她们的体重，但在3个月至6个月之间,进行母乳喂养的妈妈体重会更容易减轻。宝宝出生后一年，母乳喂养的妈妈会比使用配方奶粉喂养婴儿的妈妈平均多减掉2公斤以上的体重。（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）

哺乳期喝什么减肥？你真该好好看看

很多妈妈在网上到处看了喝这个可以减肥，和那个也可以减肥，殊不知从你的脑海里有这个想法以后你就离科学瘦身越来越远了，为什么这么说呢？有些人说那我喝水还能胖了？我首先告诉你因为怀孕妈妈已经变成易胖体质，此时就按咱们说的就是喝口凉水都会胖你信吗？产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。妈妈们要想恢复易瘦体质：在欧洲产后配合HICIBI孕产期营养要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

还有些妈妈就不想听别人劝，还想去尝试尝试减肥药减肥茶，晡乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

欧盟数据研究显示：HICIBI孕产期营养由法国ACMETEA和欧盟UOLF联合研发，50多项专利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧国外家高价引进！

据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧致有弹性！

据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产营养HICIBI，不是茶，不是药，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活性物质，汇聚成具有超强活性能量的营养群组，燃烧脂肪同时，还能排毒净化全身！

哺乳期配合HICIBI孕产期营养的反馈是：喝上这种神奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了，这比你尝试在哺乳期喝点什么减肥更有效，还用得着你去想办法尝试其他的吗？（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）

明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

肚子上松弛的肚皮、妊娠纹是不是你的负担？看看没错

很多妈妈在产后就开始面对自己松弛的肚皮，衣服都不敢往起撩，因为看见那些妊娠纹就头疼。研究发现，减肥后皮肤出现皱褶与胶原蛋白的流失密切相关。事实上，人体肌肉组织的弹性和张力不仅仅关系到胶原蛋白，弹性蛋白的作用更是功不可没。胶原蛋白与弹性蛋白大多数时候是互相缠绕结合在一起的。女性在孕期宝宝不断长大，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张如果没有弹性蛋白纤维，胶原蛋白纤维就会失去弹性，变成只有韧性的皮囊，看上起松松垮垮。胶原能够给细胞外基质以强度和韧性，但是，对于某些组织来说，还需要富有弹性，特别是肺、心脏和血管以及皮肤组织。这些弹性主要依赖于细胞外基质中的弹性纤维。

研究表明，HICIBI孕产期营养释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度。这样也是为什么很多明星在生完宝宝后，皮肤依旧保持少女感觉一样。从而解决产后皮肤问题及反弹现状！（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）

哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？哺乳期的妈妈看着自己的身材是不是一直在发愁呀？因为在哺乳期无论你想怎么做都不是一件容易的事，你想减肥怕影响宝宝，那就试着从现在开始通过科学的方法搭配饮食运动，让自己一步步的瘦下来还不影响哺乳。（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）L

筋肉妈妈一个错误观念，就足以导致瘦身计画无法成功！ 筋肉爸妈长期观察下来，有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：「没有局部瘦身」这回事！ 许多朋友会问筋肉爸爸和妈妈：我想要瘦手臂､我的马鞍肉很大､如何才能瘦肚子…你知道，这些问题共通的错误在哪边吗？他们都想要局部瘦身！ 瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：「让体脂肪下降，让肌肉量上升」。其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧､手臂､臀部等地区，也都是体脂会大块累积的部位。 所以当你的这些部位胖嘟嘟时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。 换一个解释方法，从实际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。 瘦身无法瘦局部，需要整体减脂、瘦身 你可以回想看看，过往当变胖时，全身都会变胖吧！或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位！哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型；同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直，那就是她天生的遗传体型。 另一个关于「没有局部瘦身」的解释，就是关于热量。当你做局部运动时，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。举例来说，25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情。 筋肉妈妈如何减脂、瘦身？ 既然没有局部瘦身，要如何做才能成功减肥，锻炼完美身材？到底怎么让体脂肪变少？ 一个最简单的概念：「你的运动，必须能大量的消耗卡路里，并保存肌肉」 (安全小提醒:如果你是个没有运动经验的人，或是很久没运动了，启动任何运动，都不能以过于激烈的方式执行!!) 传统方式为进行一小时以内的重量训练以及一小时以内的有氧运动，加起来一次的运动可能会花上一小时半到两小时。但现代人的时间有限，很多人工作外，无法有太多时间能一次运动两小时，所以这就是筋肉妈妈都做「肌力训练组成的间歇运动」的原因了！ 不同强度有氧运动，对瘦身的效果 以往方式为靠「重训」运动增加肌肉量的同时，还会加上「心肺有氧运动」来增加心肺功能及减少脂肪，而肌力训练动作组成的间歇运动，就是同时兼具以上两种条件的运动方式。肌力训练方式的间歇运动，会让你的整体肌肉量提升，并且因为是全身性的运动，不会造成某部位特别强壮，加上心肺负荷大，能增进心肺功能，且消耗热量高却所费时间短（筋肉妈妈每天的运动时间约30-40分钟)；热量消耗多，后燃多，全身肌肉训练多，体脂下降快，于是在「肌肉够」「体脂肪低」的双重加持下，就会有线条出现。 (安全再提醒:运动初学者，不建议做肌力间歇运动，请先以心肺有氧训练为主，并能持续心肺运动30分钟以上后，才来考虑较高强度运动) (有心血管疾病历史与家族病史者，高血压者，BMI过高者，年纪过大者，都不建议贸然做高强度运动，请先咨询医师) 至于为什么中低强度的有氧运动，不见得能有效帮助瘦身呢简单来说是这样: 中低强度有氧运动 总消耗热量小，对减脂帮助不大，并且几乎只有在运动当下，有在消耗热量，没有「后燃」作用(运动过后继续燃烧你的卡路里。)。但如果你是运动初学者，一定还是要从中低强度有氧运动入门，提升体能。 高强度有氧运动 高强度运动除了消耗热量较多，运动后会有较多的「后燃」作用，但中高强度以上的有氧，时间若超过一小时以上，也有可能会消耗肌肉。因为是高强度，体力也无法负荷太长时间，所以有效率的高强度有氧，建议在一小时内完成。 肌力间歇运动 在20-40分内短时间完成，消耗大量热量的同时，也保存了你的肌肉，并且因为筋肉妈妈的间歇运动加上有重训动作，运动完后还能够继续燃烧热量，整体下来，消耗的热量比传统有氧多得多，还能锻炼到全身部位，这也是为什么这个运动，能在短时间内，还我产后好身材(再提醒，我在重启运动前，还是有乖乖从锻炼体能开始喔)。 包含腹肌的锻炼，我也从来不是只练腹肌位置，而是借由全身性的锻炼，达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化，腹部线条很自然就会跑出来了。 筋肉妈妈 这也是为什么，我一直在呼喊著：「如果你想要腹肌，就不能只练腹肌」的原因。以下示范的高强度间歇运动，可以以类似形状重物替代运动工具，并至少重复三轮以上动作喔。 想要腹肌就不能只练腹肌！高强度间歇运动！ 筋肉妈妈的减肥运动 1 Grid滚筒左右移动Push-ups 将一手支撑在地上，一手支撑在滚筒上， 做扶地挺身，起身后横向移动身体，将撑于地面的手移动到滚筒上， 另一手移动到地面，再做伏地挺身，左右移动重复动作10-20下。 筋肉妈妈 2 壶铃swing 在做壶铃运动前，要先学会硬举的动作，练习使用髋关节为主的动作。 双脚打开比肩宽，双手持胡玲于腿中间，移动臀部向后时保持膝关节微弯， 背部保持挺直，过程中以移动臀部为主动，利用身体的力量摆动壶铃， 而不是用手臂的力量举起。 筋肉妈妈 3 哑铃单手轮流划船 双手伸直支撑于地面，背部及身体保持挺直， 两手轮流将哑铃拉起至腰部位置，利用核心力量稳定身体， 过程中不要晃动身体，保持身体固定， 可将双脚张开增加稳定性以减低难度。 筋肉妈妈 4 药球sprawl 将球放置于双脚前面，双手撑地之后双脚往前跳， 站起时双手将球举起，举起后再放下球，双手撑地脚往后跳， 重复动作10-20次 筋肉妈妈 资料来源： 筋肉妈妈JZ ※本文由健身笔记网站授权提供，未经同意禁止转载。