怎样练胸肌和腿部肌肉？简单点的，最好睡前在床上就能练的

和我的想法一样

睡前练习动作:

胸肌:平俯卧,双臂曲肘外伸,胸部发力上推,尽量避免使用肱三头肌发力,这是一个锻炼胸肌的好方法如果你的力量不足,建议使用膝盖作支撑点,而不是脚尖,这样更省力一些,有利于做多组

腿部肌肉:分为前侧和后侧

前侧:可以做深蹲,这是最好的方法但如果不想起床,只在床上的话,可以练习抬腿上举方法为仰卧,双腿上举,缓慢放下多组练习即可

后侧:仰卧,以脚尖和肩部为支撑点,腿部发力,尽力将臀部上抬多组练习,效果很好

以上的练习,你可以躺在床上练习

我想楼主是想长肌肉快 而不是想增加耐力的吧

楼上你说的方法 增长肌肉效果并不好！你那增加耐力还行！

最好是10点前锻炼

10点后是长肌肉的好时间！

也可以下午5点---8点左右后锻炼

锻炼一天 休息一天 这样才能增加肌肉

同时锻炼后吃4个鸡蛋 没营养照样肌肉不怎么长！

具体锻炼方法 每个动作要做4---6组 先做一组 就是尽你最大力做8--12个左右（如果你能做超出12个的话 想办法增加重量或难度让自己使了全力还不能做超出12个 最好不超出10个 这样做的目的是增加肌肉 因为8-12以内是增加肌肉的 超出12个以上是增加耐力的 ）尽全力作完这一步后 然后休息1分 接着尽全力做第2组 直到做到你一个也做不成为止！然后在休息一分做第3组 然后是第4组！（如果你做不了6组也没关系4组也行 以后自己的力量会慢慢增加的 到时做个15-30组都没什么希奇的 ）做完所有组数后吃4个鸡蛋！如果你还没吃饭最好把饭吃了 然后吃鸡蛋！鸡蛋什么时吃都没关系 只要是睡前吃就行！ 这天的训练结束后 你休息一天 第3天接着锻炼 也就是锻炼一天休息一天 如果过段时间你觉的做完后 肌肉不胀 不发热 你可以或个方法 或角度 来刺激肌肉！只有刺激到位了 肌肉就长的快了！

注意我给你说的每组的次数不要超出8个--10最好！否则长肌肉很难 蛋白质补充好！鸡蛋这东西我相信你们学校也有！这种方法比较适合你这种情况！

能。能练出腹肌。这个动作叫做仰卧起腿，是腹肌锻炼方法的一种，强度不如仰卧起坐，但正是因为强度不大所以更容易坚持下去。正确姿势是：平躺，双脚并拢腿伸直，举腿至与床成45°到60°之间，双腿往下放时脚跟不要触床，腿与床成10°角度，这样腹部就一直处于紧绷状态。动作频率约1-15秒每个。