锻炼后肌肉酸痛是怎么回事

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事

　锻炼后肌肉酸痛是怎么回事，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，明白锻炼后肌肉酸痛是怎么回事，就快快动起来吧！

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事1

　1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上休息转瞬间，平躺着时脚置放的方向应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。休息转瞬间后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时刻3-10秒，可开展几次，有益于下肢血液流回心脏。随后再晃动四肢，先晃动、敲击大腿根部或者手臂，后晃动小腿肚或上臂。

　2、运动后推拿是清除疲倦的关键方法。推拿的主要方法有晃动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是晃动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群。上肢常见点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可免去胳膊、手肘的酸疼和涨痛，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后产生的各种各样不适感反映。下肢常见点按穴位有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴，可免去腰骶臀股部痛楚、腿足挛痛腰腿拘急痛楚、项强、腰痛、膝胫酸疼等反映。

　3、训练组织要有效。历经一段时刻训练后，原来展现的肌肉痛症的运动强度，就较少展现最能体现。并且反映有特异性。比如下坡路健身运动训练一段时刻后能缓解下坡路训练产生的肌肉痛症。

　这种都告知我们，健身运动的必要性和不必过多健身运动，针对讨厌健身运动的人而言，家中是个非常好的地区，可是有的情况下，我们还是要多运动，以便自身身心健康。喜欢运动的人，应当认识自己的体质，不必让自身的人体造成压力。

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事2

　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

　乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的'血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

　所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

　 1、前期冷敷

　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

　 2、营养补充

　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

　一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

　 3、加强伸拉

　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　 4、排酸训练

　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

　训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

　排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

　提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

　训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。

　 5、后期按摩

　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

　一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

　 6、后期热敷

　训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

练习翘臀后，初期出现的肌肉酸痛感通常会在几天内逐渐消失，这并不代表训练没有效果。

在锻炼时，肌肉需要适应新的运动模式和增加的负荷，这可能会导致肌肉延迟性酸痛。这种酸痛通常会在运动后24~72小时达到顶峰，并在5~7天内逐渐消失。

如果你在练习翘臀后没有感觉到酸痛，这并不一定意味着你的训练没有效果。可能你的肌肉已经适应了这种运动，这是身体对训练的良好反应。

为了确保训练的有效性，可以参考以下建议：

1 继续坚持练习翘臀，随着时间的推移，你的肌肉会逐渐适应这种运动，你会看到更好的效果。

2 在练习时保持正确的姿势和技巧，这样可以减少受伤的风险并提高训练的效果。

3 保持适当的锻炼频率和时间，过度的训练可能会导致肌肉过度疲劳和受伤。

4 注意营养和休息的补充，为肌肉提供足够的营养和休息时间，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，即使在练习翘臀后没有感觉到酸痛，也不必过于担心。继续坚持练习并注意以上建议，你会逐渐看到翘臀的效果。

您好,臀部疼痛最主要的原因一般为坐骨神经及椎间盘突出疼引起的:

1坐姿不正引起坐骨神经痛 :屁股也会疼痛作怪？意外真相：坐骨神经痛。我们的办公椅大多是直背的，工作姿势扭曲了脊柱的正常生理弯曲，再加上经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

2腰背肌损伤致椎间盘突出 :。“外伤其实是引起椎间盘突出，从而压迫坐骨神经的最常见的原因。”不过，有些外伤疼痛的时间可能很短，一会儿就过去了，而当疼痛缓解后却往往没有引起患者足够的重视，以为“不痛了自然就好了”。但实际上，这时人体的腰背肌肉可能都已经受到了损伤，椎体的保护功能被破坏，引起椎体受力不均，久而久之椎间盘就会慢慢地突出来。“不过，有些早期腰椎间盘突出表现出来的不是腰痛，而是臀部痛，继而是下肢放射痛，下肢发麻，而到了走路出现跛行的时候，椎间盘突出已经逐渐形成了。”因此，一旦出现臀部疼痛，而又有过外伤史，切莫掉以轻心，应尽快到医院检查。

肌肉冻伤易假性坐骨神经痛:“假性坐骨神经痛”。专家指出，坐骨神经痛的痛法是从腰部痛起直达脚踝部的，而由假性坐骨神经痛引起的屁股痛，是腰部不痛而臀部最痛，且有压痛感。不仅如此，有些假性坐骨神经痛完全是“冻”出来的，臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经引起了疼痛。

支招:每坐1小时起来走一下, 应该进行功能性的锻炼。每天早起进行退后走;或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘;或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。“每天早晚坚持15~30分钟，有助增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。”

如果采取上述办法,臀部疼痛仍无法缓解，患者就应及时到医院检查了。在经过药物、理疗等一系列保守治疗无效后，可以采取胶原酶溶盘术、射频、冷冻等微创的治疗方法。如果患者的椎间盘突出已经合并出现椎体滑脱、骨性椎管狭窄和椎间盘突出明显钙化等严重症状，那医生将建议患者接收外科手术治疗。

此外怀孕的孕妇,因为宝宝过重的重量有可能会压迫坐骨神经导致屁屁疼;肛门腺炎,痔疮等疾病也是个原因;剧烈摔着了被痛打了PP都会疼

另外臀部关节最常发生关节炎，因为过度使用臀部会使得支持臀部的肌肉和肌腱劳损而发炎。

如果影响了正常的生活,请您及时去医院看看

臀部酸痛的原因：

第一、长期服用类固醇的患者容易造成股骨头缺氧性坏死，所以是高危险群。

第二、全身性红班狼疮患者是高危险群。

第三、酒精滥用也是一个高危险因子。

第四、潜水活动是危险因子，这是因为一方面长期背负氧气筒的重力，另一方面短时间内浮出水面也容易使得血液中的氦气转变成小气泡，造成全身血管栓塞和潜水夫病。若有上述这些危险因子的人要特别当心，罹患臀部酸痛的机会将比正常人高。

扩展资料：

臀部肌肉酸痛的解决办法：

1、先自行分析一下大致的情况，以及可能导致的原因，先了解清楚自己的情况，这样无论后续调整或者就医，都会比较有目的，可以根据这些东西查找相应的恢复方式或与医生沟通，有明确的因素、条件，就比较容易找到相应的解决方式，下面介绍三个最常用的调整方法。

2、及时就医：如果找不到具体的原因，或者感觉本身没有这些特殊的情况以及受损，还会出现这类酸疼，最好能去正规医院就医，通过相应的医学设备检测，医生毕竟比我们自己专业，给以分析出原因，给出治疗方案。

3、利用器具恢复：这种比较适合受伤情况，这个时候不宜剧烈运动之类，可以选择一些调理器具辅助恢复，比如按摩仪，按摩垫等，这些有利于引导肌肉恢复。

4、多锻炼：这个是很重要的一点，平时要加强锻炼，减少久坐的时间，或者坐了1个小时，就要起来活动一小会，不要固定一个姿势一直坐。锻炼的时候可以适当的加强腰部、臀部锻炼，不需要强度很大，贵在坚持、持续。

-臀部酸痛-原因