男人健身的重点练习部位到底是哪里？

以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。现在的人也是越来越在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人，他们都会用不同的方法来达到相同的结果。有的人喜欢每天坚持参加健身运动，有的人喜欢每天坚持打太极，有的人每天喜欢坚持跳广场舞等等，这些都是非常好的现象。不仅会让我们的生活变得更加充实，也会让我们的身体变得更加健康。

在平常的生活中，很多男人就是特别喜欢健身。但是他们也会存在一定的疑惑，在健身的过程中到底应该重点练习什么部位呢？今天就和大家详细的分析分析，相信会对您有所帮助：

1、根据个人的体型不一样，锻炼的部位也会不一样。

对于男人健身来说，他们通常就会用健身来弥补身材的不足。有的人是因为自己太过于肥胖，自己太过于瘦小。所以说不同体型的人，他们重点练习的部位也会有所不一样。对于瘦小的人来说，应该重点练习身体上的各个肌肉部位。对于肥胖的人来说，就应该重点练习腰部和腹部，因为此部位的肥肉也是最多的。

2、在健身的过程中，需要注意的事项也有很多。

有很多人坚持健身已有很久时间了，但是为什么效果就是不乐观呢？主要就是没有注意健身过程中的事项，健身的时候一定要懂得量力而行，一定要把动作达标。这样才能够让自己得到更好的锻炼，最终的效果也一定会更好。

我们知道健康的锻炼能够让我们有足够强壮的身体和很好的体能，特别是对一些男性需要提高自己的身体素质，更加需要知道如何能够高效率的快速提高我们的体能，简单来说，男人必须要练腿，腿可以说是男人的发动机。

为什么所以我们不能忽视我们的腿部训练，首先男性的肌肉很大部分都在腿上，每次锻炼腿部的时候我们都需要消耗很大的力气，这就对我们的身体素质有了更高的要求，需要我们的体能也就越高，同时腿部又能分泌很多激素促进我们肌肉的生长，所以说男性，腿部训练不可少。

一 史密斯深蹲

这个动作是非常经典的动作，这个动作男女都适用，因为它是一个固定器械，运动过程比较好，同时它的固定器械也有一个很好的保护动作，但是这个动作需要注意的是腰保持很稳定的状态，不能前后晃动，对女性来说既能让你拥有蜜桃臀同时又有强壮有力的大腿。

二箭步蹲

这个动作也是对我们体能消耗比较大的动作，同时也能刺激到我们的大腿肌肉的感觉，这个动作需要找到合适自己的重量，并且腰也要挺直，不能弯腰，像弓步一样，能拉多开就多开，动作幅度不能太快，要慢慢的进行。

三 史密斯蹬腿

这个动作对一些比较有训练基础的人，体能比较好的人比较适用，这个固定器械首先可以加很大的重量，首先动作比较简单，双腿蹬开的时候不能伸的太直，回来贴到腹部就可以了，这个动作作为固定器械肯定有很好的保护作用。同时也能刺激到我们的大腿肌肉。

四 自重深蹲

这个动作对于女性和一些没有运动基础的人比较适用，它对身体一些要求不是很高，对于以后的加重量的动作有很好的促进作用，先学好动作，打好基础，为以后锻炼打好基础。

总而言之，腿部训练能达到减脂增肌的目的，也是人体比较大的一块肌肉，女性练腿可以让自己臀部更好看，男性练腿可以让自己的生活更幸福，同时起到增肌的目的。

怎么样练腿是很多人的问题，因为腿部训练是很辛苦的非常累，所以我们需要了解很多这方面的知识，我在这里只能讲一些皮毛，一些注意问题，至于如何能让自己有更好的提高还是要在训练中提高自己。如果你还想了解更多的练腿知识，可以参考我们以前的内容。

颜值不够身材来凑，不管男生还是女生，都可以通过健身让自己在颜值和气质上重获新生。但是练哪些部位的肌肉能让男人看起来更迷人你知道吗？今天小编就来给大家总结几处能让你凸显形体美的几处肌肉，让你蜕变更加快速。

1三角肌

壮实的三角肌让你的肩膀更加宽阔雄厚。这处肌肉练好了，让人最直观的感受就是更强的可靠感和安全感。穿各种衣服都能轻松撑起驾驭，让你穿衣打扮更显身型，可以说让你肩膀健壮了，穿什么衣服都顺眼。

推荐动作：

支臂前平举（三角肌前束）

哑铃侧平举（三角肌中束）

俯立侧平举（三角肌后束）

2人鱼线

有腹肌的人很多，但是能雕刻好人鱼线的人少。人鱼线属于腹外斜肌部分，如果锻炼到位的话，你会发现下腹两侧有两条线向下延伸，给人更多神秘和迷人的感觉。这块肌肉也是继腹肌后很多人选择着重锻炼的位置。

推荐动作：

侧身卷腹（腹外斜肌）

3背肌

这块肌肉你可能不首先练，但是不可不练。练好背阔肌除了让你更加健壮之外，也会让你更具安全感，吸引更多异性的目光。并且这块肌肉在后期的高强度锻炼中也有着很重要的作用。

推荐动作：

单臂哑铃划船（背阔肌）

负重耸肩（斜方肌）

屈腿硬拉（竖脊肌）

4胸肌

不管是健身爱好者还是专业的健身人士，胸肌都是大家首选锻炼的肌肉之一。练好胸肌会让你的身体显得不再弱不禁风。但是主要在练的时候两胸中缝也要兼顾到，否则出来的形状会很奇怪。

推荐动作：

俯卧撑（胸大肌）

蝶机夹胸（胸肌中缝）

5腹肌

腹肌在关注度里绝对是老大哥的地位，锻炼热度一直是有增无减。漂亮的腹肌会在形体上给自己加分很多。跟手臂一样，腰腹经常发力，比较容易锻炼。一般练腹肌的重点更多的是减脂。

推荐动作：

卷腹（腹直肌上部）

仰卧抬腿（腹直肌下部）