健身练肌肉的人能正常跑步吗？

健身练肌肉的人能正常跑步吗？

可以的，跑步也可以锻炼肌肉的。

跑步好处：

1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

一天健身练肌肉，一天跑步，这样好不好，跑步会不会影响肌肉的增长？？？

跑步只会消耗脂肪不会消耗肌肉。

肌肉的消耗是通过放置来完成的。例如病人躺床上不动，半年后全身肌肉会病态萎缩。

素质提问 及时采纳

我有腰椎突出，能去健身吗？练肌肉的健身！

不可以大负重练习。最好是有氧运动更适合你

宜都有练肌肉的健身房吗

首先回答您的问题，不知道！

因为我不是宜都人，而且就算是的话。我也不能直言不讳，因为有打广告的嫌疑。与其直接告诉你哪家好，不如教您如何挑选健身房。通过有章可循的方法，相信就能选中您心中最满意的

一、越来越多人开始关注自身的健康情况，健身房随之成为很多人首选的休闲场所。一家优秀的健身房必须要具备舒适的环境、齐全专业的器械以及经验丰富的教练和服务人员团队。健身房的环境应干净、空气清新、温度适宜。器械可以说是健身房的主体，因器械的齐全、安全、专业就显得尤为重要。此外，一家优秀的健身房离不了同样优秀员工团队，专业的私人教练是其中必不可少的一环，除了要有热枕的服务态度之外，相应的职业资格证书更是不可缺少。

二、绝大多数健身房采用会员制，根据预存金额的不同划分等级，通常等级高的会员卡需要预存较多现金，享受的折扣更多，适合频繁使用的人群。低等级的会员卡需要预存金较少，享受的折扣较小，适合较多次使用的人群。而如果只是偶尔前往则不必考虑办理会员卡。会员卡分为电子卡和实体卡两种，电子会员卡在使用时直接通报会员号或手机号即可，不必像传统会员卡那样需要随身携带，也不用担心意外丢失，推荐使用。

三、健身房的地上和地下之分，位于地下的健身房如果通风条件不好，不仅无法维护健康，还会在健身过程中吸入大量有害气体。目前很多健身房已经为了解决空气质量问题会安装空气净化器。

四、国家针对清洁卫生、环境与安全救护、装置设施及维护保养、服务水平五项内容为健身房设定了五个等级，其中1级最差、2级较差、以此类推，5级最佳。

希望我的回答，能帮助你

求练肌肉的健身计划

最好有个哑铃，这样会比较有效，要有系统的联络计划，并且坚持不懈才能成功。胸肌的练习还有辅助肌肉群，一定要把他们练好，才能到达胸部肌肉的练习，比如小臂、大臂、肩部、背部等。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

都说健身或练肌肉的人死的快，是么

个人感觉不要练的太过，身体还是需要一定比例的脂肪的。健美体操员的身形最好

但是经常跑步腿不是会有肌肉的吗？ 女生

长跑是一项耐性运动，如果你想要锻炼腿部肌肉的话，可以做蹲起

健身练肌肉的一些困惑

你的动作可能不是太规范，问题有可能出在手腕上了，可适量将手腕内扣，动作稍缓做做看。也有可能是哑铃重量过大，调节一下也行。最后建议，手臂练肌肉并不应该只注重一块肌肉群的练习，三头肌与臂上三角甚至比二头更重要，匀称与适量并重，才比较科学

怎么减小腿？经常跑步有些肌肉的那种

对腿部进行拉伸,以及增加你跑步时间,因为超过一小时的有氧运动主要消耗的由脂肪变为肌肉,这就是短跑运动员一般都很壮而长跑的就现的很瘦的原因

打球很多的人能有健身（练肌肉，跑步）的人那种精气神吗？

你好，打篮球对身体素质要求比较高，

各方面都比较平衡，

也是很有精气神的，

这个没问题

肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。

跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。

增肌也有好几种：例如增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，增加肌肉的维度，也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了，我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度，也就是让肌肉变大，那我们回到具体的问题，通过每天10到15分钟的中等强度跑步，是否可以让肌肉的维度变大呢？

答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。

当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉维度。

可以。

跑步有以下好处：

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

扩展资料：

跑步注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2]  。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

-跑步

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

谢邀！

只要能力允许，最好适当的进行速度训练，比如每次跑步中加入3~5次50~100米的快跑，或者在将要结束的100米或者50米甚至30米，进行全速的冲刺跑等。

在慢跑过程中，对人体机能的调动的恒定的，当到达一定的速度后，身体的“功率”输出就固定了，此时心跳呼吸平稳、内脏工作稳定，神经系统对肌肉的控制也是按部就班的平稳开展……当身体适应这样的工作模式后，就会出现“节省”现象，整体的调动和消耗都会减少，相应的锻炼效果就会减弱。单纯的慢跑，肌肉中的红肌纤维（耐力比较好但比较纤细）的比例就会逐步变大，白肌纤维（爆发力比较好也比较粗）就会逐步萎缩，当需要快速用力的时候，力量就会跟不上了——而快速用力的模式也是我们生活中经常要用到的、是我们处理紧急情况的必要的能力！

单纯的慢跑，身体的各项机能也会逐步固化，对新的变化就会“反应迟钝”——当然这样的迟钝也会比没有跑步的人快很多！因此单纯的慢跑锻炼，会让爆发力素质受到抑制，在比赛在的速度就提不上去。速度训练可以打破身体在慢跑过程中的平衡，人身体的机能上升到一个新的高度，从而更好的提高锻炼效果。

所以，那怕是专业的马拉松运动员，他们也会进行专门的快速跑锻炼，提高肌肉快速用力是能力，以便在比赛中需要的时候进行加速，提高比赛的成绩。那么我们普通人可以在每次慢跑锻炼中，安排几次50米～200米的途中加速跑，或者在将要结束训练的时候，加上一段冲刺跑，调动一下我们是机能。如果身体允许，还可以在一周或者一个月的训练计划中，专门安排几次各种模式的快速跑、爆发力锻炼等，对提高整体的训练效果和水平起到非常大的效应。

您好，每天锻炼身体很好的，当然需要速度训练，这样可使我们在跑步过程提高心肺功能，天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。

首先细分跑步速度是怎样才算是快：

一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。

二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。

如何提高跑步速度

速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

跑快方法有哪些？

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

健身的含义有很多，有的可能只是为了保持身体 健康 ，有的更进一步想要减脂减重看起来更苗条，再进一步的可能就要塑形增肌了。如果只是单纯改善下脂肪肝的状况去去肥膘，跑步确实不需要太考虑速度。因为跑步减肥只需要考虑时间和心率就可以了，坚持循序渐进的原则，慢慢增加跑步的时间，同时保证心脏负担不会太重，从10分钟15分钟开始，慢慢增加到30分钟以上，减肥的效果就会非常明显了。在这期间完全不用考虑速度，只要保证双脚总能同时离地，不是快走的状态就行。一般情况下，只要不是经常暴饮暴食，每周坚持5天，坚持一个月就可以看出瘦身效果。而且速度这东西，很大程度上是潜移默化变快的，只要坚持跑下去，慢慢你会发现自己的配速耗时越来越短，尤其是在不参加什么比赛的情况下，完全不用刻意去追求速度。

不过要想塑形增肌的话，除了这种长时间的慢跑，同时还要兼顾依靠速度变化完成的高强度有氧间歇运动。这是健身者除了慢跑之外，需要完成的另一种健身方式。意义就在于可以在保持持续燃脂的同时，很大程度上减少肌肉的分解，如果一周5天都在跑，恐怕很难让肌肉有效增长。现在增加了高强度有氧间歇运动，可以适当将每周慢跑的次数降到3次左右。至于高强度有氧间歇如何利用速度跑来操作也很简单，就是热身之后，可以来个20秒到30秒的全力冲刺，然后慢跑50秒到1分钟，之后再冲刺，这样重复12组左右，就算是完成了这一天的高强度有氧间歇运动。所以想增肌的同学，跑步注意速度也是蛮重要的。

这个问题呢，就是说那就看对什么样的人，你对这个跑步的理解和要求了。

一般的跑步健身呢，有的人因为养成习惯可能年轻的时候就开始跑，并且循序渐进的训练跑的的速度，所以到现在练习跑步的时候一直都比较快才是正常的。

对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。

总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。

这里也提示大家，如果你不是一个经常跑步的人，准备跑步锻炼，还是要循序渐进比较好，速度上更是不要给自己太高的要求，如果没有运动基础，一下子贸然跑步且玩命跑的全力加速的话，很容易造成运动损伤。

提倡大家 健康 跑，是为了锻炼身体，只要达到此目的就行了。

我觉着对于我们普通的跑步健身者来说，不需要。可以逐渐增加跑量，等到你坚持一段时间之后，身体积攒了一定的能量，在跑步过程中不由自主地你就会慢慢提高速度。举个例子，像我从以前每天5公里到10公里到现在两三天一次的半马。坚持一段时间之后，有了一定的储量，回头再跑10公里，感到很轻松，不由自主速度慢慢就有了提升。

健身跑步的话，你可以采取两种方式。1：慢跑长时间。2快跑短时间。

题主的问题可以先这样分析：

1跑步定位为健身、锻炼身体，所以这不在专业运动员跑步运动之列。

因此，其一，可以不用进行速度训练；其二，跑步爱好者想通过速度训练，提高心肺能力，增强跑步的耐性，提升运动效果。

2慢跑。

题干中有“速度训练”，意味着跑步有快有慢，这对于常年坚持慢跑的人群来说，是不太合适的。慢跑的人群，也是将跑步定位为健身、锻炼身体，不追求速度的比拼或成绩的比拼。

综上，速度训练不一定要进行；慢跑者不适合速度训练。

如何进行速度训练？

无论何种方法，首先比起要明确的是，这种方式是让你觉得舒服、在承受范围之内的。

由此，从自身条件出发，可有各种各样速度训练的方法。

基本的训练方法如下：

1下坡跑助力速度训练

在平坦的地面上进行20m加速跑，接着进行15m倾斜角度在3～7o的下坡超速跑，最后再进行15m的平地惯性跑。

2牵引跑助力速度训练

助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。

3阻力速度训练

①上坡跑训练

上坡跑阻力训练一般在3～70坡度上进行，跑动时应保持正确的身体姿势和技术动作，跑动距离一般为10～50m，练习速度不低于最大跑速的90%。

②水中跑速度训练

在进行水中跑速度训练时，水不宜太深，一般不高于运动员的腰部，与陆上跑相比有助于在减小下肢支撑负 的前提下保持或发展心肺功能和耐力素质。

③沙滩跑速度训练

沙滩跑是一种注重全身动作的练习方法，在沙滩上运动员利用下肢伸展力量的能力下降，必须通过缩短步长和加快屈髋摆腿速度促使步频加快，从而提高跑步所需要的专门性力量。

值得注意的是在速度训练计划中，不要过多安排沙滩跑练习，以免破坏跑步技术动作的正确用力。

4加速能力训练

起跑训练时要求通过髋、膝、踝和肩背共同作用产生力量，起动训练包括各种姿势下的起跑练习、负重短距离加速练习和短跑辅助技术练习。

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刚开始健身跑步时，不要过于着急的提高跑步速度，要循序渐进的增加跑步的量，不要操之过急，那样只会起反作用

健身跑步可以让全身的脂肪都燃烧起来，提高跑步的速度也能加快脂肪的燃烧，刚开始时可以先慢跑，然后再一点一点增加速度，保持均匀的呼吸

跑步就是一个坚持的过程，享受流汗的感觉，跑步坚持久了会上瘾的，因为它可以改变你的生活面貌，变得更加积极向上，充满正能量，坚持吧

看你自己需求了，如果单纯就是提高体质慢跑四十分钟就足够了，如果想提高爆发力和肌肉群就要训练冲刺跑，可以单独五十米，一百米冲刺跑训练，也可以在平常跑步中慢跑，加速跑，再慢跑，再加速跑反复换跑，我自己是在公园跑步，一般跑步中会穿插两三次加速跑，有时候慢跑完，短暂休息后来三五次冲刺跑

你好！很高兴回答这个问题

一般的跑步健身呢，有的人因为养成习惯可能年轻的时候就开始跑，并且循序渐进的训练跑的的速度，所以到现在练习跑步的时候一直都比较快才是正常的。

对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。

总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。

首先细分跑步速度是怎样才算是快：

一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。

二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。

如何提高跑步速度

速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

跑快方法有哪些？

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

是的，长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉

总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客

从肌肉的外形来看，短跑运动员的肌肉饱满，线条明显，肌肉轮廓清新；长跑运动员的肌肉比较长，肌肉轮廓不明显。一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。但两种肌肉是不会互相转换的育