李小龙是怎样练肌肉的？

李小龙要求的是密度大,韧性强,发力流畅,爆发力快的肌肉,而不是大块肌肉,因此他咨询了韦德健美法的创始人韦德,然后得到了一个非常适合的肌肉训练法与食谱而且李小龙的训练强度之大,练过健美的人都受不了粗壮的前臂也是通过高强度的训练得来的

　　第一、 首先要做的是每天锻炼45分钟。 首先，你需要做有氧运动。 比如跑跑步，跳绳，做10到15分钟，让肌肉充分接触氧气，这样就可以按摩各个器官。

　第二、 仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，双手紧扣头部，肩胛背，使手臂尽可能地在地面上。 当你用腹部施加压力时，呼气，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，让你的胳膊肘接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势，做几次来回。

　第三、 慢速 缓缓抬起并缓慢降低，对肌肉进行更深层次的刺激。 特别是，当您放下哑铃时，您需要控制速度并进行让步练习来刺激肌肉。 许多人忽视了退让性练习，即使他们完成了任务，也举起了哑铃。 他们很快放下并浪费了增加肌肉质量的好机会。

　第四、 做俯卧撑 俯卧撑这个练习几乎可以在任何地方完成，它达到的健身效果不容低估。 朋友们可以根据自己的情况设定这种练习的强度。

李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，

具体方法是：第1组，20次

2 组，15次

3组 ，12次

4组 ，次8

就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，

练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，

而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

另外，李小龙做很多静力性训练，还有咏春功夫里特有的意念训练（有些流派咏春拳称为肾气归元），以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。