女生健身会变得很壮吗？

很多女生都害怕健身会练壮，这是最大的误区。

首先你要了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。

那么对于女生来讲：女生本身的雄性技术含量就很少，不足男性的千分之一，而且女生健身也不会刻意补充大量蛋白质，并且女生力量有限也不可能进行大重量训练，就算有力量 ，你也不乐意怎么拼命的练。

综上所述：没有一个满足长肌肉的条件，所以你放心是不会变壮的。

按男女肌肉大PK！究竟是怎样的女人敢和肌肉猛男叫板比肌肉身材？那一定是个不简单的女人。然而，这位比男人还要男人的女人，金刚芭比也能战胜威猛的肌肉兽化人！吃瓜群众们也是为之震惊和赞赏，看得不亦乐乎！

爱谢丽 露茜是一名IFBB的职业女性健美运动员，极低的体脂，肌肉轮廓清晰的手臂肌肉线条，有型紧致的倒三角，清晰可见的6块腹肌，大腿肌肉虽然不健壮，但这分离度足够清晰可见！作为健身健美级别的运动员，这身材的确是很难得！

没有人天生就能拥有健美级别的肌肉身材的，艾谢丽也是如此！仙子阿极低体脂的她以前是个满身脂肪的胖子，虽然不是巨胖，但身上多余的脂肪，足够让她的年龄增加了10岁！为了脱去一身的脂肪，为了和其他女人一样穿上漂亮的裙子，活的更年轻，她选择了健身，并且做到了她心目中的样子！

以前照镜子的时候总觉得不好看，很自卑，很烦躁，如今拥有波浪型肌肉身材的她却很喜欢照镜子，想着如何将自己的身材雕塑得更加完美！因为想要让自己变得更好，就应该时刻关注自己的体型，不断调整和改进，才能让自己变得更好！

正是由于平日里训练时严格要求自己，所以能够有这个资本站在健身健美的舞台上来展示自己所有的努力、艰辛、汗水与付出！没有人天生就可以成为这样的自己，一定是经历过无数打磨的结果！

自从参加完健身健美比赛，她对自己的要求更严格了！极低的体脂率是她一直追求，并一直都在保持的事情！完美的倒三角，清晰可见的额6块腹肌，紧致有型的大腿肌肉线条，只要你有目标，并为之行动努力，你就可以做到！

获奖并是健身的结束，往往是人生的另一个开始！手上两个冠军奖杯，能够证明的是艾谢丽肌肉身材的肯定和赞赏，是对她为之努力付出的肌肉身材最大的鼓励！那个微胖的妹子俨然成为人们心目中的肌肉女神，你也可以！

比男人还要男人的女人，金刚芭比也能战胜威猛的肌肉兽化人！由于男女分泌激素和身体构造的不同，使得女性想要练出较为发达的肌肉型体远比男性要困难得多，但只要你想做，并持之以恒的坚持下去，你将会是下一个艾谢丽！加油！

怀孕，对于女性来说是一件不容易的事情，在孕期最经常听到的，就是让孕妈在怀孕以后要进行适当运动，这样对后面生产有帮助，不过有的孕妈因为身体素质原因，别说是剧烈运动，平时就只能静心躺着养胎。

最近，在青岛的一位孕妈，即使是怀孕了也依然保持着健身的习惯，因为她的硬核训练还走红了网络：怀孕8个月腹围才只有78厘米，身材就像“金刚芭比”一般。

在照片上我们可以看到，孕妈的肚子只是微微了隆起，全身肌肉线条依旧保持得很完美，看起来都充满了力量。如果不仔细分辨根本就看不出来怀孕，不过也有不少网友对孕妈的健身方式表示疑惑，这样的训练对宝宝真的没有关系吗？会不会有什么影响？

怀孕后可不可以高强度锻炼？

其实，这名孕妈是位医学女博士，目前从事的是中医工作，很早以前就对健身有着很强的爱好，甚至还得过好几个健身大赛的冠军，即使是在怀孕以后，也没有停止健身。不过孕妈自己表示，自己不会拿孩子开玩笑，平时的训练都是根据身体素质调节的，不会伤到宝宝。

很多孕妈在怀孕以后，虽然会进行运动，但是一般都是一些轻柔的运动，当然这也跟孕妈自身的身体素质有关系。大部分孕妈平时并没有进行科学的训练，所以别人运动方式并不一定会适合自己，因此在这里体醒孕妈不要轻易模仿。

健身是为了让身体更加健康而健身的，即使是怀孕了，不主张高强度运动，但也要根据身体状况进行适当运动。

怀孕期间运动有哪些好处？

对于孕妈妈来说，孕期进行适当的运动，不仅可以帮助孕妈保持健康素质，还能改善孕妈身体机能 的代谢能力。

要知道，孕妈在怀孕以后，身体因为激素变化，代谢能力会下降，而且随着胎儿成长，孕妈身体器官受到挤压，血液不通，加上孕期身体变得笨重，体重增长太快，会对孕妈身体以及胎儿造成不利的影响。

因此，孕妈在怀孕以后，适当运动的好处还是很多的，不过孕妈也要注意，要根据自身的身体素质，而制定适合的运动量，以及运动形式。

怀孕期间运动要注意什么？

1、孕前运动评估

虽然说孕期运动对孕妈身体有好处，但并不是每个孕妈的身体都适合进行运动，所以孕妈在制定运动计划的时候，可以先咨询一下专业的医生，可以从一些轻缓的运动开始，比如散步、慢走等。如果是身体患有疾病的孕妈，要根据身体状况调整。

2、注意运动时间

在孕早期，一般都不太建议孕妈进行运动，因为在孕早期胎儿刚着床，不正确的运动很可能会导致流产，最好等胎儿稳定以后在开始进行运动。比如在孕中期就可以开始按照身体情况进行运动，这个期间，胎儿着床稳定，孕妈也不会太显怀，最适合增加运动。

3、运动场地选择

一般情况下，都建议孕妈在进行运动的时候，选择离家比较近的地方，而且身边要有人陪伴。特别是在孕晚期，孕妈身体比较笨重，如果在运动过程中遇到什么不舒服的状况，也能及时得到救援。

怀孕后运动是一件好事，但是也要因人而异，不跟风不盲目，如果身体状况不允许，那么最好停下来，以免对胎儿不利。

导读：很多MM对于力量训练的认识都存在有误区，认为力量训练会练出恼人的肌肉，其实不然，力量训练对于女性来说不仅可以帮助塑形美体，还能增强身体代谢率。多做一些力量训练，还可以帮助你平衡力量，改善问题身材。

　什么是力量训练？

力量，肌肉的力量，是维持日常生活能力必需的东西。举凡你所想的到的，不管是走路、吃饭、拿东西等等一切动作，都需要身体全身的肌肉一起运作。而力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉羣力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

力量训练是一个非常好的有氧运动，谁练谁受益！而我们看到那些天仙一样的维秘模特更是以力量和有氧解释造就世人垂涎的好身材！是不是有点心动了，一起来了解这些误区，你就可以放心用正确的方式来锻造你的好身材！

　1、力量训练会让你变成大金刚？

很多女孩子一看到欧美的健美男女就感觉很重口，甚至一些男士也对此有很多误解，总认为力量训练的结果就会变很大块头，让身上的筋肉凸出！实际上，女人担心是多余的，因为肌肉生长的过程是需要长时间的锻炼，这是一个很艰苦的过程，肌肉生长的远离是这样：力量训练进行肌纤维的破坏---通过休息和营养的辅助进行修复----肌纤维愈合膨胀生长这个过程表面看是通过力量训练就会生长肌肉，而实际肌肉生长有一个很大的背景，那就是人体睾酮的分泌，这个决定了你肌肉的纬度。女性天生只有极少极少的分泌，从生理上已经决定了你不可能通过肌肉力量训练成为大块头！

2、力量练习会让我的手臂变粗？

很多女孩知道有氧运动可以很好的塑造身材，但是却一直困扰身体局部部位，如腿、手臂等会变粗。实际上我们从一些长跑运动员、体操运动员的体型来看，这些担心完全是多余的！实际上他们大部分人得腿手臂都不是很粗！所以如果你感觉自己腿粗，我可以明确告诉你，那是脂肪，如果是肌肉你一定会很苗条！

　3、力量训练会让我更有线条吗？

力量训练是减脂最好的方法，曾有调查显示，每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。所以如果要想有很好的线条绝对离不开肌肉含量，离不开力量训练！没有肌肉的长期力量训练，只会让你感觉身体很纤细，不会有更多的美感！

　4、力量训练能丰胸？

脂肪是女性 重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。

　如何进行力量训练？

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5-10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习(如疾步行走)等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。当你练习完12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉羣练习完后，中间要休息一天。当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要立即停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。

　力量训练帮你美胸

　1、拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

拉绳。将手臂擡高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到 处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手擡高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　2、仰卧飞鸟

1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形，就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂擡起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

力量训练的人都是打造线条美的，同样重的两个人，有肌肉线条美的绝对比另一个好看，那么力量训练会成金刚芭比吗，下面来看看吧。

力量训练会成金刚芭比吗 

重量训练能增加肌肉量，提高身体代谢能力，还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者，肌肉的体积明显小于脂肪，重量训练只会让你的体态看起来更恰当。至于电视上看到的“金刚芭比”，多半是职业健美选手，她们的工作就是不断训练、刺激肌肉肥大，所下的功夫并非一般人能想像，还不排除使用激素的可能，真的超级难。

力量训练的肌肉会很难看吗

很多人关心如果力量训练做多了，一身的肌肉会很难看。其实只是你想太多了，肌肉不是你想要就会有的，肌肉的合成和生长需要多方面的配合，如果你饮食方面不注意，也很难有肌肉身材的出现。力量训练能让你在燃脂运动之后，身体的皮肤变得更加紧致，肌肉力量更加强大，手脚关节更加灵活。

运动后能吃东西吗

很多人运动完之后发现自己的体重下降了，所以为了维持这个体重就可以不去吃东西，这样不仅会伤害肠胃，反而会引发你一段时间的暴饮暴食。运动完后补充适量的食物，不仅能加快你的身体代谢，还能有助于减脂，让你活力满满。

力量训练可以提升柔软度吗

力量训练可能增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷，然後将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。

何为地表最强女人，看到韩国 健美一姐 池妍玉的就知道了。谁说女子不如男！以前是对替父从军的花木兰来说的，现在对金刚芭比韩国健美一姐池妍玉页同样适用。从一个瘦弱不堪的小萝莉变身金刚芭比，你惊艳到了吗？

金刚芭比的形体一般人能练成吗？回答看图就知道了。之所以能称为金刚芭比是她练出了很多女性难以练出来的大块、紧实、有型的肌肉线条。打破女性难以练出大肌肉的常规，地表最强，舍她其谁？

漂亮的马甲线，破浪型的手臂线条，丰满的翘臀，超高的颜值。逆转后的形体惊艳的不只是她自己，还有吃瓜群众。颜值和身材都羡煞旁人，你是否也该好好健身了。

华丽转身的背后是不断的付出和坚持。喜欢健身的她平时就喜欢和轮胎、杠铃这些力量一起玩。强有力的手臂、硬挺的大腿线条，一张精致的脸蛋配上一副线条紧致的肌肉其背后付出多少泪与心酸。

举铁是一姐的日常，她的手臂可以和他身后的小伙子媲美哦！戴上耳机，安心举铁，蜜桃臀就是在多上个这样坚持训练的日子里逐渐形成的。谁能想象到一瘦弱不堪的小萝莉通过举铁成为具有金刚之躯的芭比娃娃？

秀肌肉是健身人群的最爱了，但你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢？看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有？那一定是你练得不够多。同时，每次健身完一定要拉伸！拉伸！拉伸！

只有练得好，才能吃得好！这么多好吃的，不用怕长胖，应为肌肉增多以后基础代谢会提高很多，能更容易消耗能量而不易长胖。一姐的肌肉那是刚刚的，怎么吃都不怕。地表最强，何惧之有？

一姐能称之为金刚芭比你看这颜值就知道啦！身材好、颜值高、能吃苦，都是你想拥有的吧！那就赶紧行动起来，今天就去健身房，开练。并一直坚持下去，你会看到你的变化。

这麒麟臂不堪脖子以上还真会以为是个男人，这力量感和线条感可以增加多少人气。一姐晚上出去嗨安全感十足，完全不用担心，因为这麒麟臂你有吗？

这一身除了脸和胸以外，你可以完全看作是一健美先生。完美的腹肌、紧致的大腿和手臂，再配上一副美颜，金刚芭比诞生了！地表最强代言人，除了一姐池妍玉，还能有谁？看完后无论心情怎样，好好健身好好练肌肉去吧！因为你也可以的！