练肌肉的话 是不是不能吃油腻的东西和糖 同志们进来

　　通俗说：鸡蛋，鸡肉，牛肉，为了少长脂肪，尽量少吃油的东东。

　　锻炼后的30分后进食，也不能过太久，要不就会吸收不完全，不能达到健美效果

　　初练健美怎样吃

　　有人说，健美运动的训练和营养几乎同等重要。但不知究应该怎样吃才能配合训练，达到健美的目的？

　　答：的确，在健美运动中，合理的营养配比和科学的膳食结构具有十分重要的意义，应该说训练、休息和营养构成了健美训练的全部。初练健美者要知道如何吃，首先要明白，一般训练者在训练日的能量消耗约3500—4500千卡，正常人每天的能量消耗约2500—3000千卡。正常人每天蛋白质的摄取量为每公斤体重1．O—1．2克，健美锻炼可达2克左右。

　　一般说，营养对于人的肌体有以下几方面的作用：保证身体健康及代谢、泌乳、维持体温等机能能耗的物质供应；保证建造、修补组织器官及其生长的物质供应；保证人体进行正常生命活动所必需的水、维生案及微量元素的供应。显然，无论日常生活还是健美训练，人每天的营养摄取都必须与当日的消耗达到平衡，过低会导致营养缺乏病，过高则多余的能量会转化为脂肪在体内储存起来。因此，健美锻炼者在平时训练周期每天能量的摄取男子约3500—4500千卡左右，女子约2200—2700千卡左右。同时要提高蛋白质摄取的比例，使蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例由常人的12：58：30变成20：55：25左右，特殊时期还可变成30：55：15左右。这样说对初练健美的人来说可能比较抽象，那么下面这段话则容易理解：在正常情况下，人体的能量需要与食欲相适应。正常食欲得到满足时，其能量需要一般也能满足，表现是儿童、少年发育正常，成人的体重维持不变，健美锻炼者的去脂体重稳步增长。除锻炼后不想立即进食或过度疲劳造成的厌食，若出现与上述情况相反的情况，则应调节日常的膳食结构，如增加各种畜禽的瘦肉，蛋，乳，鱼，豆制品，各种籽、仁等富含蛋白质的食物，以保证蛋白质的供给。

　　中国人的膳食以植物为主，蛋白质的质量和消化率稍差，所以有时训练日的日需量要超过每公斤体重2克，达到2．5克左右。不过在日常训练中若某日蛋白质摄食不足(包括其他营养素)。则可在以后的进食中补偿。

　　对初级阶段的健美训练者来说，日常食物中营养索的含量略作调整即可满足需要，不必在食物上太费心思。到了中、高级阶段，则可通过“食物成分表”来配比自己的饮食，尤其是赛前，训练和营养的重要性之比可高达25:75，因而必须认真对待，包括辅助营养品和营养补剂。

女生瘦身必备干货知识

自律瘦身时间表

6-8点轻松的晨练时刻

可以选择运动强度较轻的晨练，散步能帮助身体有效消耗脂肪，室外运动还能呼吸新鲜空气

7-9点喝水瘦身时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间为7-9点，起床后至少喝两杯纯净的人比不喝水的人要瘦2-3斤

14点午睡充电时间

经过上午的工作是时候给自己小憩一下，15-20分钟午睡能为身体很好地充电，缓解疲劳，有助于维持身体正常新陈代谢，加快脂肪分解

18-20点运动排汗时间

晚饭30分钟后做有氧运动，这时候身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻。可以利用这个时间大量消耗身体脂肪，瘦身塑形。

一定要戒糖尽量不吃零食或者甜品奶茶碳酸饮料的咖啡喝无糖的。多走动，不要长时间久坐，站起来稍微活动一下，身体也好瓣不要翘二郎腿，会形成萝卜腿，很难改善过来睡前抽几分钟，做100个仰卧起坐或者空中自行车。最适合减肥的季节是秋冬季脂肪消耗量过大。管住嘴，迈开腿，一定能瘦下来。

晚上八点后尽量不吃东西，水果也不行。吃饭时主食最后吃，到七成饱就停下。管住嘴，迈开腿，一定能瘦下来多喝水，帮助代谢。

瘦身餐百搭公式主食碳水+蛋白质+蔬菜

早餐：主食40g+牛奶200毫升+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐：主食40g+鱼虾肉80g+蔬菜200g。

晚餐：主食40g+鱼虾肉80g+蔬菜200g。

加餐：牛奶200毫升/无糖酸奶150毫升/低糖水果200g/原味坚果10g。

主要食物推荐如下

主食碳水：杂粮饭，杂粮粥，红薯，玉米，紫薯，芋头，土豆，全麦，面包，杂粮饼，荞麦挂面，纯燕麦片等。

蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。

蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。

水果：苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、圣女果、奇异果、梨子、桃子等。

优质脂肪坚果：巴旦木、杏仁、开心果、榛子、核桃。

每日科学饮水法

06:30--清理肠胃。

08:30--提高活力。

11:00--增加饱腹。

13:00--促进消化。

15:00--提神醒脑。

17:30--减轻疲劳。

19:00--解毒排泄。

21:00--预防血稠。

你要马上减下去,那是不可能的,除非吃减肥药,但是反弹也大

首先你150斤 你应该第一个目标是140斤 因为减10斤已经是非常难的事了

但是如果你肯坚持 那么我想一年的时间 你的身材会很完美了

早饭一定要吃饱!一定!不吃早饭胖的更加厉害!

中午你可以自己带个水果,然后身边带包饼干,这个是下午上课如果饿了才是!

晚饭你原来吃一碗饭的,那么先减少4分之1或者一半,多吃蔬菜

吃好晚饭后千万别吃东西了!

晚上8点左右,可以运动一下,我建议你一个方法,把自己关在房间里,听舞曲,然后就瞎跳,一开始每天可以跳15分钟,然后根据自己的情况最好每天半小时以上,我现在就是每天跳半小时,这个方法可以帮助你消耗热量,而且关键可以帮助你自己重识信心!或者网上有那种有氧运动的操!也可以!

对了你现在放暑假了吧,那就抓紧吧!每天有很多时间运动的!等开学给同学一个惊喜吧!

减肥真的是很苦的,我觉得,你爱吃什么,你不用不吃,你可以吃的比以前少一点,多动,有时间就运动,我想你如果真的坚持下来,明年这个时候身材就很棒了!

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：

早餐固定一个鸡蛋，然后一杯牛奶/豆浆，加一两个包子。

午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 运动后一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。

具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是