既要有好身材，也要有很好的格斗能力应该怎么训练？请耐心解答，非常感谢！

1肌肉体型，不可以太多赘肉，各种素质训练必须跟上，上肢（哑铃，俯卧撑等），下肢（鸭子步，单腿蹲起等），腰腹（两头起，仰卧起坐等），背部（背飞等）都要练到，还有一些细节肌肉慢慢后期具体训练。记住做完一定要经常拉伸，不能让肌肉粗大。

2体能，要格斗能力上去体能心肺功能必须跟上，每天4公里以上慢跑，或者跳绳练协调性也练脚上的步。会游泳的话更好。

快速紧握拳头,五手指再快速伸开形成掌,重复此动作！单手持哑铃前伸至水平,保持此姿势尽可能多坚持几秒,十斤哑铃最合适！我能重复150次,坚持80秒了！前臂肌肉线条像李小龙一样！练后臂的二头用二十斤的哑铃,手持哑铃,手心朝自己（超外面练的是前臂和三头）,然后向肩部提,再缓慢向下,重复二十次,做三组！还有,做引体向上,（俯卧撑对训练力量过时了）,如果你一次性最多做十个,那就分十组做,第一次做两个,第二次做三个,依此类推,3个,5个7,5,3,2,中途休息不要超过一分三十秒！然后是手持哑铃拳击,递增式增加重量再减

首先要体能，这东西最消耗的就是体能，然后是反映速度，最后就是力量，每天定时的跑步很关键，然后早上和晚上的俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑从双手练到单手，双手100个标准，单手

20个。我朋友能3个指头做20个，贵在坚持，只要1个月。保证腹肌，胸肌，手臂力量都会加强，少抽烟，多跑步增加体能！

格斗的训练和健美训练，是不一样的，不用练出大块的肌肉。有爆发力和力量就行了。这个训练是相当自由的，不要像传统的健身那样：多组数、动念一致、长位移，这些事没有意义的。

建议进行的训练有：跑步，蛙跳，平举，卧推，引体向上，杠铃深蹲及挺举

针对性的训练：双手各握一哑铃，做拳击动作，憋住一口气，能有多快就多快。

保持都够的训练时间，每天两小时左右。

祝你进步

兄弟··练格斗肌肉千万不要用健美的方法 那种慢慢练肌肉的方法 只会让肌肉越来越大 最终成为死肌肉··

兄弟所为的死肌肉就是红肌 红肌的特点是爆发力差 不灵活但耐久度好 避免死肌肉的方法就是热身后快速的锻炼肌肉 不然练出来的就是我们说的大块头 正真的灵活肌肉是成条状 看看那些格斗家有没有是大块头的 他们力气非常大··· 在健身房或者练肌肉的时候 想要大块头就慢慢的练·· 想要爆发力的就快练 热身很重要··不然会受伤··

主要方法就是 充分热身 复合快练 每练一组 就练格斗的招数 比如一组完了以后

打50拳 这样才可以增加爆发力 和肌肉的记忆性·