为什么健美运动员身上肌肉线条很明显，体脂率也很低，可是肚子像怀孕了一样？

首先健美运动员对于腹部的锻炼是比较少的。再来健美运动员平时为了成绩会食用一些健美药物。而且健美运动员平时的饮食量是很高的。还有就是健美运动员训练是采用腹式呼吸法。但是就算是有上面这些原因也不是每个健美运动肚子会鼓起。健美运动员他们是会侧重锻炼表层肌肉与四肢训练，所以健美运动大多都是腹横肌比较薄弱，腹横肌是深层肌肉，它可以保持腹部压力的稳定。

并且健美运动员平时锻炼腹部的次数较少，那么便会导致腹部压力增大时，就会腹部向外突出。健美运动员为了成绩都会吃一些刺激性的药物，这些药物虽然不是违禁品，但是对于人体还是有一定的伤害，健美药物有两大类，一类是类固醇，第二类便是人类生长激素。人类生长激素可以增加肌纤维的数量，但是成年人并不会因此长高，他会使内脏二次发育，那么腹部就会突出。

健美运动员为了自己的锻炼效果，每天摄取的食物是比较多的。因为如果吃的比较少，就是掉肌肉，多吃的话就得多练。健美运动员为了自己的体内营养处于饱和的状态，会多吃很多热量食物。因为肚子比较大也是有原因的。健美运动员多会采用腹式呼吸法，因为健美运动员会做大量的深蹲训练，腹式呼吸法可以维持脊柱的稳定性。但是腹式呼吸法会使肚子向外突出，也就是增大。

从美学上来说，之所健美运动员会给我们那么强烈的视觉效果，主要便是他们的对比性，他们的四肢与肚子的对比太有视觉冲击了。

配合做一些有氧运动，严格饮食等等。

下面来说说锻炼强度对肌肉分层的影响：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;

6-12RM主要是训练肌肉体积;

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快!

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态!

当然还有一点，组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了!!

参考http://wwwgwheychinacom/article-701html

在健身房里边，我们总能看到教练们发达的肌肉，肌肉遍布胸部、手臂、腿部。夏天的健身房还能看到教练时不时漏出来的八块腹肌，每当女孩子看到这个情景，都会觉得特别这个男人好MAN，特别有男人味；男生看了就会觉得特别无地自容，容易激发内心的小野兽，当时心里就在想：为啥都是男人，我就没有呢？有肌肉的男生会让女生觉得有莫名的安全感。那么怎么通过自己的努力拥有线条明显的肌肉呢？

男生想拥有好看的肌肉线条是需要付出很大的努力的，不是说说就会变成现实的，一定要去付诸行动并为之持之以恒才可以达到目的的。首先呢，我们在锻炼这块就得下苦功夫了，前期最好是请私教，不能自己盲目去练习，这样很容易受伤，教练有足够多的科学方法让你慢慢练成肌肉型男。

有了方法，那就是要坚持吖，真是一个很漫长的过程，长期训练是必不可少的；饮食方也是需要非常注重的，每天要摄入足够的蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、蛋白粉之类的。每天要坚持食用。

最后还要提醒各位想练出好看肌肉的男性们，经过长期痛苦的煎熬练出来的肌肉，不是说就可以放松了，要一直保持这样一个状态才可以的，不然肌肉就会松弛，垮掉。那样子会特别难看，维持肌肉是一辈子的事情，既然选择了健美，选择了肌肉，那只能奋斗一生咯，往后余生里，你会发现你的生命轨迹跟别人完全不同了，别人的30岁可能就是你现在的50岁，你的50岁就是别人的30岁，常保持常年轻！

现在健身变得越来越受欢迎，有许多男性只要一有时间就天天往健身房跑，希望能够练成如浩克般的身材，大块的肌肉，强壮的力量和优美的线条，想要吸引女性的目光，可是，有许多人在健身一段时间后发现他们的努力收效甚微，肌肉是变强了，但是线条却不明显，于是他们很困扰，甚至想要放弃健身，大家千万不要这样，事情发生了，只有解决的办法。下面我将给你讲一讲该怎么练肌肉线条。

许多人都抱着这样的观念，去健身房不一定非得把肌肉练大，但是肌肉的线条一定要优美。这种观念是错误的，因为要想把肌肉的线条显现出来，我们必须要把肌肉增大，增强。

但是我们要用正确的方法才能达到目的，那我们到底该怎么办呢？

1 大重量

要想获得大的肌肉块，大重量训练一定是不可避免的。尤其是我们每次做这种运动时，都要做到力竭。大重量，低次数是健身界公认的锻炼肌肉的好方法。

杠铃深蹲

首先我们要测试自己的极限重量，然后选择合适的杠铃。首先，我们用力把杠拎放到肩部，同时双脚迈开成八字形，然后利用腿部和腰部的力量把杠铃缓缓抬起，做到自己的极限为止，这样就能很好的增加我们肌肉的强度。

哑铃推举

哑铃推举，也是一种很好的锻炼上半身肌肉的方法，首先我们选择适合自己的哑铃重量。然后双脚迈开，使身体站稳，然后双手抓住哑铃，弯曲手臂，把哑铃抬到胸部，然后再用手臂的力量把哑铃抬到头顶以上，停留一两秒后，在用手臂的力量控制哑铃下落的速度缓缓的放下。

2 减脂

我们再把我们肌肉增大的同时也不要忘了减脂，光练肌肉，而不减脂，就会让你的肌肉线条无法显现。所以我们要进行减脂运动。一般只有当我们的体脂率降到10%以下我们的肌肉块才能显现。

跑步机

我们每天在练肌肉的同时，不妨花一点时间去跑步机上跑一些距离，跑步是一种公认的能够很好的快速减去脂肪的运动。这种有氧运动能够使我们的脂肪含量快速下降。

跳绳

其实跳绳也是一种很好的减脂运动，它减脂肪的速度要比跑步还要好，所以我们可以在每天训练之余，花一点时间跳几百个跳绳。

3 饮食控制

健身的人千万不要以为自己每天很累，消耗的能量很多，就去在每天健身之后进行大量的能量补充，一旦这样做就可能会使我们的精神效果功亏一篑，因为食物中含有的热量非常多，不是你用锻炼就能消耗完的，多余的热量很容易形成脂肪。

想要拥有明显的肌肉线条，我们一定不要急，我们要提高训练的强度，减去多余的脂肪，同时进行合理的饮食，这样就能很好的使我们的肌肉线条显现。

有的人会说，刚刚跑完步的腿，又粗又酸痛，自己难受不说还更难看了。产生这个现象的原因是因为在跑完步之后我们腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候我们只要做好拉伸放松就可以解决这个问题了。因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么我们的肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

还有的人会说，跑完步会去认真放松和按摩，但是腿部的肌肉尤其是小腿肌肉还是感觉很粗壮，这是为什么呢？长期的错误跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方会得当得腓肠肌变大。因为错误跑步姿势小腿肌肉的维度就加大，从而形成不仅是看起来，事实上也真的是腿变粗了的状况。

那么我们要如何改善呢？最为快捷的方法就是使用泡沫滚轴来滚我们的小腿。不仅仅是在跑步之后，在平时也可以时常使用泡沫滚轴滚一滚腿，放松我们腿部的肌肉，改善肌肉的形态。但是最根本的还是要改变不正确的跑步姿势，改掉跑步时候的坏习惯，才能彻底的避免小腿肌肉的僵硬和变粗。

因为短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都比较粗。实际上短跑运动员的小腿也不怎么粗，因为就腿部而言，体脂低。来看一下短跑运动员的腿。

当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。且慢跑会让腿部肌肉线条比例变得更好，更加纤细。长跑运动员的腿。

跑完步需要按摩放松。消除这种跑步会让腿变粗的心理作用。大胆的跑步，每天都坚持，一定会有你想要的结果。

有的人稍微练几下就能看到肌肉的形状，这可能与以下因素有关：

1 体型偏瘦。这类人皮脂少，稍加锻炼后容易显形。

2 身体结实。某些体力劳动者或热爱运动的人身板比较结实，锻炼后肌肉增长较快。

3 科学锻炼和饮食。包括吃一些补剂（如蛋白粉、肌酸），这些有助于肌肉快速增长。

综上所述，肌肉的发育受到多种因素的影响，包括遗传、营养、锻炼方式等。因此，不同的人可能需要不同的锻炼和营养策略来达到他们的肌肉发育目标。

有几个原因：

1、每个人的肌肉形态都不同，外观上会具有较大的差异，比如有的人胸肌方一些，练出来比较漂亮，有的人胸肌圆一些，怎么练也是堆成一团。

2、训练方法不当，有的人只注重用大重量复合动作增加肌肉围度，而忽视了肌肉线条的刻画。或者动作的选取不合理，还是以胸肌为例，如果只选用平板卧推，那么长此以往，胸肌会显得下垂，形状不好看，应该配合上斜卧推，使整个胸部得到均衡锻炼；如果做平板卧推时总是用窄距而不是宽距，那么很容易导致胸肌向中间堆积。

3、体脂含量的问题。如果体脂含量少，比如5%，那么他的肌肉线条一定是很明显的；如果体脂含量达到10%或者更多，那么他的肌肉外观看起来一定是比较平滑的。

1 有氧运动与无氧运动并行

要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长，所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除了有氧运动之外，绝对都需要搭配适当的重量训练。

想要更快速有效的燃脂瘦身，你就必须有氧运动与无氧运动两者并行，这样，除了可以有效的提升心肺功能外，还可以增加体内的肌肉量，提升基础代谢率，打造出绝佳身材！

2 增加蛋白质的摄取量

蛋白质是促进肌肉生长很基本的要件之一，如果要练得能显出肌肉形状，就需要采用低卡路里的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以，增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。

根据一个人所希望练就的肌肉量，建议的比例是每磅体重摄入036到15克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌，则建议每磅体重摄入约12克蛋白质。

3 运动后摄取碳水化合物

许多人在增肌时将重点放在低碳水化合物饮食，但其实碳水化合物可以说是非常有益的，它们是人体新陈代谢过程中的重要组成部分，因此，摄入足够的碳水化合物可将新陈代谢保持于较高的水平状态外，还能为运动提供充足的能量让训练的过程中更有效率。

一般来说，应该保持低水平的整体碳水化合物含量，而且，每天碳水化合物摄入量最好以不超过100克为基准，再加上避免于晚上摄入碳水化合物，因为我们人体睡觉时不需要过多的能量。反之最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物，才能在训练之后补充能量并修复肌肉。

4 饮食中添加健康脂肪

很多人在减脂的时候最直接的就是想减少饮食中的脂肪，因为一克脂肪含有的卡路里比同等数量的蛋白质或碳水化合物中所含的卡路里都要多。

然而，脂肪实际上在增肌和减脂方面有着十分重要的作用。因为，脂肪能让人感觉饱足并且这种饱足感能持续数小时之久，所以，你可以尝试在燕麦片中加入一点花生酱就可以帮助抑制食欲。

好的脂肪除了帮助抑制食欲与保持低卡路里之外，还有某些类型的脂肪可以为腹肌的训练过程提供额外的帮助，例如鱼油中含有的有益omega -3脂肪酸能够减少炎症，因此可以有效预防肌肉溶解；单不饱和脂肪就像橄榄油或新鲜鳄梨中所含的脂肪类型，也与降低身体中段区域脂肪量息息相关。