锻炼肌肉燃烧脂肪是吗？

看你照片是胖了，主要是肚子。飞鸟主要是阔胸。你想塑身绣体型的话首先要减肚子，最好最有效的办法有氧运动加仰卧起坐。跑步，跳绳，之后开始锻炼。纯粹的锻炼肌肉起不到减肥的效果，肥胖主要是脂肪过多。只有有氧运动才能减脂。

周一：跑步，跳绳。主要锻炼你的手臂肌肉，其他不管！小臂，二头，三头这三个部位

周二：跑步，跳绳。主要锻炼你的胸大肌，其他不管！飞鸟，卧推杠铃，斜推。飞鸟阔胸，卧推增加胸部厚度，斜推使胸肌挺拔不下垂

周三：跑步，跳绳。主要锻炼腰腹，其他不管，这2个 部位你应该知道的，就不说了

周四：跑步，跳绳。主要锻炼腿。负重下蹲是最好最简单使用的方法。如果你是在健身房的话，还有大概2到3个器械是锻炼腿的，每个做3--5组

周五休息一天。

以上是一个轮回。休息一天后继续！跑步，跳绳这2个等你的腰上没有多余的肉后就可以停止了，继续的话肌肉很难出来。其中胸肌最快，看你的本钱，练的好大概2个月左右就能有2指厚的胸肌了。其他的要慢点，看你努力的程度了。

最重要的是要休息好，营养跟的上。不然练的很慢的

首先我想说，脂肪的成分是甘油和脂肪酸构成的甘油三脂而肌肉的主要成分是蛋白质，二者不会相互转化但是我们可以通过进行有氧运动来消耗身上过多的脂肪如跑步（匀速），打球，。。。等一些中等强度的运动因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 另外你说有小肚子，这个我认为坚持仰卧起坐每天可以进行8组，每组10个，每组间隔一分钟一段时间后肯定会有很好的效果让你的腹肌有线条感，也就是你说的肌肉轮廓但是腰部不会变粗的 在你训练的同时肯定需要大量的能量这时脂肪就会分解来提供能量，我们所说的“脂肪燃烧”所以锻炼一段时间后你就会发现身体变得很厚实腰部肌肉也就有了层次感，外面会有一层脂肪但是身体必须的保护层，不影响整体美感 就说到这，希望你能坚持锻炼取得满意的效果

练肌肉是要先做有氧运动减脂肪，再练肌肉的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

练肌肉运动只是能够雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！坚持每天锻炼，一个月左右即可看到明显的脂肪减少，肌肉明显的效果。

减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情，如果我们想要一个更优美的身材，把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话，减脂就是一个必须的事情了，那具体在锻炼中，我们应该如何去减脂呢？如果我们每天只有一个小时的锻炼时间，我们又应该如何去安排运动呢，这篇文章就来解开你的困惑。

既然我们的运动时间不能太长，总时间保持在一个小时之内，那我们就要尽可能把这一个小时充分利用，那这就要求我们提前就掌握好一个计划，到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内，我们如果想要达到很好的燃脂效果，那我们的运动必定是紧凑，强度高的，所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。

尽可能的把我们的腿部拉伸开，大腿的前侧的后侧都要放松到位。

适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。

拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠铃划船，这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作，起到一个高效锻炼的作用。

第二就是这些动作锻炼的都是胸肌，背部肌肉，腿部肌肉这样的大肌群，而锻炼大肌群的好处也是能够比小肌群燃脂效率更快，而且锻炼后，我们的肌肉也能够得到提升，而肌肉提升了，就能够提高我们的基础代谢率，也是为减脂做贡献。

无氧的时间我们安排在半小时就可以，之后安排有氧，如果我们在健身房，跑步机和椭圆机，动感单车都是非常好的选择，有氧可以最快的增加我们的心率，而我们的心率只要提升上来了，就能够达到一个高效燃脂的效果。

在无氧半小时，有氧半小时之后，我们简单做一个拉伸运动，便结束了我们的运动，这样的运动既容易上手，也是非常高效的，如果你的运动时间也不能太长，如果你也想进行减脂，不妨这样尝试一下。

除了这样的运动，我们还希望大家在减脂期中保持自己的饮食，千万不能暴饮暴食，也最好注重一下营养的均衡摄入，遵守低油低盐的指标，最后祝每一个朋友，都能够达到自己的减脂目的。