坚持锻炼能降血压？6项运动也许对高血压者好，值得尝试

近几年随着人们思想的进步，越来越多的人渐渐意识到适当运动有助于维持 健康 ，只有拥有 健康 的身体才可以享受美好生活。

并且人们发现与几十年前相比，人们的运动量明显减少了，比如在几十年之前，当我们需要到达某个地方的时候，可能会选择步行或骑自行车，这些都是非常不错的运动方式。

而现在越来越多的交通工具变得非常发达，就算是上下楼也通上了电梯，可是却剥夺了我们的运动量。

缺乏运动量，不仅会导致身体的状态变差，同时还会给人一种无精打采，精神萎靡的状况，所以为了提高身体素质，也会选择坚持运动。

有人听说患上了高血压之后，坚持每天进行运动锻炼，能够起到降低血压的效果，这种方式真的有效吗？

有的人被告知患上高血压之后几乎不怎么参加运动，因为他们觉得过量运动会导致血液循环速率加快，反而会给血管造成较大的冲击和刺激，不利于稳定血压。

可是高血压患者如果完全不运动，那么就会导致血液浓度升高也是会造成血压失控的，因此建议这类人平时最好拿出一定的时间来做运动，当然也不需要选择太过剧烈的运动，下面这几项运动推荐给你。

现在一些非常注重 养生 的人，可能几乎每天晚上吃完饭之后都要出门散散步溜达溜达。

千万不要觉得散步是 娱乐 的方式，散步也是一项非常不错的走路运动而且比较缓和，非常适合上了岁数的中老年人。

因为中老年人膝盖关节磨损情况可能比较严重，而适当散步可以降低对膝盖的损伤，同时血压偏高的人每天拿出一定的时间来散散步，或许也能够辅助稳定血压。

现如今有的人在运动方面也会考虑骑自行车，骑自行车主要是利用下肢发力，有助于加快冠状动脉流动的速度减轻心血管负担，对于高血压患者来说也是一项非常不错的运动。

当然如果平时的工作非常繁忙，没有足够的时间进行骑自行车锻炼，可以选择通勤过程中骑自行车。

慢跑属于跑步的一种，是较为常见的运动方式，比如日常生活中很多人减肥的时候可能就会通过跑步的方式消耗脂肪。

坚持适量慢跑，有助于维持心脏跳动的速度和频率，同时还能够让身心变得非常放松，对于辅助稳定血压也有帮助。

上了岁数之后如果出现了高血压的情况而不想身体 健康 受损，也可以考虑打太极的方式来进行运动，因为打太极是一项非常缓和的运动，同时还有助于协调全身的血管和肌肉。

所以高血压患者在按时定量服用药物的同时，也可以每天拿出一定的时间来打打太极，或许可以收获很多好处。

可能现实生活中一些年轻人会通过深蹲的方式来运动健身，坚持深蹲，有助于协调腹部和下肢的肌肉群，同时也可以维持血液循环。

所以如果出现了血压升高的情况，可以每天拿出一定的时间来做做深蹲，或许能够减轻身心负担的同时还可以避免血压居高不下的现象。

或许人们对于这项运动不是特别了解，所谓弯腰划船需要先端正站姿，双脚打开与肩膀同宽，两手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对，膝盖微微弯曲，上身前倾，呈45度腰腹部位收紧，把哑铃往上拉提到胸口部位。

反复重复这个动作有助于锻炼两臂的肌肉同时也有助于协调心肺功能，对于高血压患者也有一定好处。

综上所述，高血压患者的确非常适合参加运动，所以也希望大家能够正确看待这件事情，千万不要不当回事。

当然毕竟高血压是一种相对比较严重的身体疾病，所以出现了血压升高的症状时，除了选择合理的运动之外，生活方面的一些细节问题也应该主动做好。

1、按时吃药

无论是高血压还是其他的慢性病，正在治疗的过程中，几乎都需要患者按时定量服用药物，或许才能够维持身体的功能正常。

但有的人听说是药三分毒，他们担心长时间吃药会导致身体副作用加重，所以也会选择少吃药或直接停止服药。

自作主张地改变用药量，很容易影响到药物效果，并且也会加重身体的负担，影响 健康 状况。

2、定期复查

如果被查出患有高血压的症状时，医生往往建议患者定期去医院进行复查，但是一些人也并没有做到这件事情，认为复查无非就是浪费钱。

复查的目的主要是为了判断一段时间的药物治疗效果是否明显，如果效果不明显，医生也会采取其他的方式帮助调理和改善，但如果不进行复查，那么很容易导致血压失控不自知。

3、按时测量

可能很多血压偏高的人家里都准备了一个血压仪，定期进行测量，如果出现了血压升高的情况，也会采取其他的方式进行调理。

其实这是一个非常不错的行为习惯，首先测量血压能够对自身的血压波动状况做到心中有数，当然要提醒大家测量血压的时候最好选择每天固定的时间，因为不同时间段的血压是有一定波动的。

建议大家测量血压的时候可以测量三次，如果三次的数值比较相近，那么就可以取一个平均值，但如果三次的测量结果相差甚远，可能说明血压仪出现了故障或者是测量步骤不正确造成了误差。

1、可以举哑铃练肌肉。

2、适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。

3、举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

    引言：随着人们生活水平越来越提高，人类患高血压、心脏病等疾病的几率也得到显著的提高。现在有很多人都患有患有高血压，所以很多人希望通过运动来改善一下高血压。运动对于高血压患者也是有一定的好处，但是需要注意掌握运动的力度。接下来小编给大家介绍几种适合高血压患者进行了运动。

一、慢跑

   很多人都知道慢跑对于人的心脏具有很大的好处，在慢跑的时候可以增加心肺功能，同时慢跑对于高血压患者是有很大的好处的，慢跑既可以降低血压水平，而且可以缓解因为血压水平过高而给睡眠带来的种种问题。但是应当注意的是，对于一些年纪较大的、心律不齐的高血压患者并不太适合这项运动。在慢跑的时候应当注意用鼻子呼吸，因为用鼻子呼吸的话可以更好的过滤空气，慢跑的时候应当穿着应当穿宽松的衣服。

二、快步走

   快步走对于高血压患者还有一些具有心脑血管疾病的患者具有很大的好处。快步走是是所有运动中安全性较高，而且对身体副作用最小的一项运动。快步走应要注意速度，如果想要利用快步走来进行强身健体的效果，可以适当提高速度，可以达到每分钟90~120的速度频率。对于一些有心脏问题的患者，最好不要选择速度较高的快走，应当将速度慢下来，只要达到锻炼的目的都可以。

三、骑行

骑车也是一种很好的锻炼方式，既可以锻炼下肢的肌肉，还可以增强心肺功能。对于一些有高血压心脏问题的高血压患者，尽量不要骑行太快。

  今天小编就给大家介绍这三种适合高血压患者锻炼的方式，但是最重要的是高血压患者需要注意自己的日常饮食生活。