女生怎样减肥并练习肌肉

Q0： 饮食/健康/运动/减肥的总原则是什么？

A0： 健康饮食，少食多餐，每星期至少3×30min有氧，至少2×30min力量练习。不要折磨自己的身体，循序渐进，不要急功近利。每天保证基本的30min的活动（走路，轻家务都算）有助于身体健康。查询食物热量，大家可以到食物热量查询,常见食品热量表, 食物热量表，或者自己google

Q1: 怎么才算胖？哪些指标？局部减肥可行么？

A1： 衡量身体标准BMI,BF（body fat），BMI是算出来的，BF是测出来的。请GOOGLE具体标准。多数女孩子整体并不胖，但是存在局部问题，比如腰腹肥肉过多。局部减肥不可行，减肥永远是全身运动，指望通过呼啦圈等运动来减腰腹是不现实的。基因决定人体内脂肪的分布，运动可以减少整体的脂肪比，提高肌肉比，提高气质，让人看着精神。

Q2: 常见的减肥办法有哪些？不吃早饭/晚饭成不？

A2： 目前常见的饮食减肥法是ATKINS,SOUTH BEACH,WEIGHT WATCHER。。。请GOOGLE各自的利弊。个人推荐：正常合理的饮食+经常的锻炼 来减肥不吃早饭：绝对不成。多吃早饭，可以使一天的新陈代谢从早上开始，而不是中午开始，然后整天的新陈代谢都很高，有助于消耗更多的热量，而且可以使午饭和晚饭少吃一些。

不吃晚饭：有人这样做，说是有效果，但是挺难坚持的，也不推荐。身体每4-5小时就需要一定的补给，否则身体进入饥荒状态，开始存储脂肪，更美办法减肥了。建议晚饭可以少碳水，多纤维，适量蛋白质。总体热量控制在晚饭占全天的40%以下。

Q3： 饿饭减肥，可行么？

A3： 饿饭肯定可以瘦，吃的少，消耗多，当然身体就瘦的。但是伤害的是健康。饿饭，导致身体认为现在在”饥荒状态”里，所以身体拼命的节省能源，储存能量(fat)。长期饿饭，体能会明显下降，注意力集中不了，精力差，易疲劳，易眩晕，看起来很衰老。体重虽然轻了，但是BODY FAT肯定增加了，减少的都是肌肉。所以不推荐饿饭，不推荐不吃晚饭。女生增加摄入，多吃有营养的食物，有助于增加体能，增加精力，对个人事业，对家庭，对下一代，都有好处。

Q4： 我整体不是很胖，但是腰腹肥肉很多，怎么办？

A4： 一般这样的情况，就是长期有氧减少体脂比(body fat)，腰腹运动增加内部肌肉力量（仰卧起坐+平躺抬腿是最常见的腰腹运动，腰腹运动只锻炼肌肉，不减肥肉）。腰腹运动，可在youtube search “8 min abs”，每天跟着做几遍。

Q5： 怎样的减肥速度，不会反弹？

A5： 一般建议的是，建立在正常饮食和坚持运动的基础上的减肥，一个月1-2lb 比较好。

Q6： 我试过很多减肥办法，最后都没什么效果，怎么办？

A6： 一般常见的非短期的减肥方法基本都是有效的。但是要长期（常年）坚持。如果你担心影响健康，那就找一种健康的方式来坚持多年。短期减肥（7日瘦身汤。。。）伤身体，减掉的都是身体里的水分，会马上就反弹。假如你长期坚持某个方法，还是没效果，请判断一下：1，是否吃的足够健康，不是高热量垃圾食品？ 2，运动真的够多了么？请注意，一块CHEESECAKE的热量高于跑步一小时消耗的热量。

Q7： 什么是有氧运动？有什么作用？能减肥么？

A7： 跑步/椭圆机/登山机/划船机/自行车/游泳等，叫做有氧运动，可以简单的理解为长时间连续运动。有氧的作用主要是：提高心肺功能，增加体能，减少脂肪，增加机体整体的健康程度。

Q8： 有氧怎么做才能减肥？

Q8： 原则：让心跳在120（最好130）以上，保持40MIN以上，这是减肥的办法。各种有氧都可以减肥，但是要长期坚持。一般几个月可以见到初步成效（比如腰围减少1CM），不要太看重体重，腰围比体重重要。经常有人问，某运动可以减肥么？假如可以40MIN坚持高心跳，就可以减肥。但是不要指望几个星期看到成效，减肥是长期工作，几十年形成的体型和体重，得至少半年一年才能改变一些吧？

Q9： 我跑步跑不动，喘的厉害，怎么办？不会游泳怎么办？膝盖疼怎么办？

Q9： 一个运动不行，可以换另一个，原则是坚持40-60min心跳130。很多人常年不动，一跑动马上就累得不成，那就循序渐进，从走开始，用几个月的持之以恒，坚持从走到慢跑，到快跑。跑不动马上换自行车，自行车累了马上换椭圆机，可以交叉练习，我们的目的是心跳。

Q10： 女生要练力量么？

A10： 女生要练力量。力量练习增加肌肉力量，调节肌肉形状，使我们的外型看起来紧实，身体更有力量，不易疲劳，增加新陈代谢，有利于减肥。

Q11: 女生练出大肌肉来，多难看啊？

A11： 激素水平和训练强度决定了我们练不出大肌肉。看看国内的普通运动员的身材，她们都是大量力量练习，但是肌肉并不突出。不要看那些健美运动员的肌肉，她们是大量雄性激素加上每天N个小时的强化练习催出来的肌肉，普通人身体里没有么多激素。

Q12： 女生力量练习怎么做？

Q12： 力量分部位：上臂，肩膀，胸肌，背部，腰腹，腿部。各部位有N种动作可以练习，请GOOGLE，很多网站有介绍，图解，视频，如YOUTUBE，或本版精华区。原则：从轻重量开始，不要冒进，受伤则得不偿失。小重量多次。器械比较简单不容易受伤但是给人过多依赖，free weights（哑铃，杠铃）效果好，容易受伤。同一个部位，动作要多样化，这样才能多角度，多方面，多层次的刺激同一块肌肉。休息要充分。每块肌肉休息1-3天，请参考有关文章。比较容易看到效果的是肱二，可以作为起点，一般一两星期可以看到肌肉鼓起来。

Q13: 怎么吃才健康？每天要多少卡？推荐吃什么？

A13: 研究一下Harvard金字塔（google)，他推荐的是，健康身体=经常的锻炼+合理饮食。一般中国女生每天1000-1500大卡。多吃天然食品，少吃加工过的食品（尤其是N度加工的）。总结：多蔬菜，适度水果，多粗粮，多蛋白质，适度植物油，少动物（饱和）脂肪。饮食要多样。少白米白面白糖，少甜食。少食多餐。

Q14： 中国女孩子的饮食存在什么常见问题？

A14： 很多女孩子碳水类食物吃的过多（米面/面包/PIZZA/土豆/糖/甜品），蛋白质吃的偏少（瘦肉/鱼肉/鸡胸/奶类），害怕脂肪（适度不饱和脂肪对身体很好），饮食缺钙（牛奶/cheese/深绿叶子），饮食不够多样化（每天就那几种肉和蔬菜）。

Q15： 大量吃水果，好不好？

A15： 水果含糖分不同，多数都含糖很高。如果要减肥，每天限制1-2份水果以内。如果不减肥，也不要吃太多水果。有的女孩子几乎全天不停的吃水果，说是水果健康，不吃米饭，说是米饭不健康，这想法是错误的。饮食要均衡。身体需要的营养有很多种，水果提供很多维生素，矿物质，果酸，纤维，都是好东西，但是过量就不好了。

Q16： 推荐吃什么食品？

A16：

淀粉类：燕麦，大麦，糙米，玉米，土豆，红薯，各种豆子，。。。交替吃。

蔬菜类：绿色叶子菜多吃，新鲜蔬菜都是好东西。胡萝卜，西红柿。。。都好。交替吃

水果类：适量，吃多了糖分太多。少量吃对身体都不错。

肉类： 鸡胸肉，最瘦牛肉（很贵的），鱼肉，是最推荐的肉类。其次普通瘦牛肉。

蛋类： 鸡蛋白是非常好的蛋白质来源。鸡蛋黄有很多脂肪，胆固醇也多，不推荐。

奶类： 奶类里面的脂肪都是饱和脂肪，对身体不好。奶类里面含钙很高。CHEESE脂肪很高NUTS： NUTS含有很多好东西，适当吃对身体有好处。但是总体热量高，吃多了会胖。

Q17： 不推荐吃什么食品？

A17：

猪油拌饭类（即高脂肪高碳水）： CHEESECAKE等各种CAKE，SMOOTHE,LATTE, 巧克力，COOKIE，ENERGY BAR，薯条，DONUTS，方便面（没营养，热量高），各种零食。。。

高脂肪型： CHEESE虽说营养好，但是脂肪不低； NUTS（少吃营养好，吃多了热量高），火腿等（脂肪特高），带皮鸡肉（鸡皮都是脂肪），五花肉

深加工食品： 香肠，罐头食品，火腿，速冻饺子（几乎没营养），速冻蔬菜（营养估计就剩纤维了），熟食（鬼知道里面加了什么了）

高淀粉类：比如大米饭配炒土豆丝（一顿饭全是碳水）

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

瘦子增肌失败常见的错误

一、合理安排睡眠时间

没有充分的休息时间，肌肉增长不是在你训练时增长，而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下

二、不要忽略有氧运动

很多瘦子觉得有氧运动会分解身上的脂肪跟肌肉于是他们会选择忽略有氧运动。长期不做有氧运动，身体脂肪容易堆积起来，练壮的同时身材也会发胖。

三、训练

训练强度不够，只靠小肌肉提升体重。必须重视大肌肉群体的训练，如:深蹲、卧推、硬拉，别指望只单练小肌肉，徒手训练带来很大的肌肉量

四、热量的摄取不足

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。在增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天对于自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，或备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。这样子肌肉才可以增长才效果更佳。

五、计划

做任何的事情，有一个合理的计划，往往能让你事半功倍。假如坚持了一段时间，还是一成不变，那么是不是需要考虑一下当下的计划是否需要做出调整，无论是训练还是饮食，都一样。

瘦子在增肌过程中，要注意下增肌常见的一些错误对于我们增肌过程帮助是很大的

不同肥胖身材减肥运动指南

梨形苹果型H型身材如何运动健身

H身型人群

身型特征：肩膀胯部一样宽没有腰线

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因:多为基因造成后天身形原因普遍身型偏瘦

运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀

比例。避免腹部训练不要练太多侧腹，否则腰部会更粗。

饮食建议：热量赤字保持200-400卡之间， 根据个人BMI来定。多吃

优质碳水及蛋白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

梨型身材人群

身型特征：上身瘦下身胯宽腿粗臀围较大

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因：

梨形分为腰细or腰粗的身形；

腰细：因为激素原因导致脂肪分布不

同、腰粗：后天原因导致，比如跷二郎腿，

骨盆不稳定下背部力量弱，走路姿势不正确，

造成大转子突出。

运动减肥建议

腰细的梨形：

多做中高强度的有氧运动跳操跑步，

集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。

腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动，

改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧，

日常注意体态控制，不要跷二郎腿!

饮食建议：

一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精

碳水高脂肪的食物。多吃红肉蔬菜，注意控制钠的摄入量。

苹果型身材人群

身型特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

长期久坐不动，喜欢吃重口味甜食，经常葛优瘫刷手机。

运动减肥建议：

能站着就不要坐着，避免长期久坐，尽可能半小时

就走一走。建议运动以中高强度HI IT结合力量训练(

多练臀腿)从而提升代谢，加强燃脂。

饮食建议：

避免高盐甜食，想吃甜食时可以用水果代替，主食用粗粮代

替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主，不吃肥肉脂肪，

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

沙漏型身材人群

身型特征：肩宽胯宽腰细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

算是完美先天身形条件了，这个身型的你后天也在努

力运动健身吧，胖瘦都有曲线美

运动减肥建议：

均衡全身性训练有氧+力量训练，每周保持4-6次训

练，保持中高强度的训练，每次一个小时。先天的

身材优势+后天的努力=完美的你

饮食建议：

注意控制热量盈余，避免超标，多吃优质碳水及蛋

白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

倒三角身材人群

身型特征：肩宽但腰细屁股小上宽下窄

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

考虑先天基因问题，后天臀腿肌肉力量偏弱，下半身

偏瘦没有曲线。

运动减肥建议：

注意是否有溜肩问题，多以力量训练为主，加强上

背部及胸部肌肉力量，优化上半身更加挺拔；下半

身可着重锻炼臀腿肌肉力量，保持臀部饱满避免凹

陷，达到更完美的曲线。

饮食建议：

可以遵循常规饮食指导建议，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头

碳水摄入优质脂肪，控制总热量盈余，避免高钠高油的食物。

娇小型身材人群

身型特征：小个子+瘦+身材干瘪

俗称“纸片人”

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

先天的基因遗传导致你可能“吃不胖”或是后天肠胃

问题使你身材较瘦小

运动减肥建议：

建议增肌塑形，提高肌肉含量提高身体素质，多以

力量训练为主，全身性肌肉力量提升。有氧运动少

做，一周保持一次中低强度就好。

饮食建议：

一定要多吃优质的蛋白质以及粗粮，可以适当多摄入蛋白

质，不刻意留有热量盈余，你需要更多的热量，摄入的热

量>消耗的热量。

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

增肌只是男人们需要？NO！

　　在许多女性朋友眼中，对肌肉重要性的认识远远比不上的对脂肪的排斥。Elvis告诉记者，人一旦超过25岁就开始逐渐衰落，肌肉也会以一定的速度在逐渐损失，而人体的基础代谢率在很大程度上是受身体肌肉量的影响的。

　　在安静的条件下，躺在床上不做任何运动时的代谢率就是我们的基础代谢率，肌肉可以加快我们的基础代谢率，一磅肌肉在静止状态下能够消耗30-50卡路里的热量，如果能够增加十磅肌肉，即5公斤左右，最多就可以多消耗500卡路里的热量，而500卡路里相当于跑步15个小时消耗的热量，而你也不需要担心这5公斤的肌肉会对你的身材有不好的影响，因为当你增肌5公斤时，同时也会消耗掉更多的脂肪。

　　增肌原理：先破坏再修复

　　肌肉增长的原理其实很简单，在做力量练习的时候，肌肉会承受一定强度的压力，肌肉周边的细小肌肉纤维会被破坏，这时身体就要自觉地开始进行修复，增肌的过程就是一个反复破坏反复修复的良性循环，肌肉纤维虽然不会增加，但是肌肉的体积会越来越大，身体的形态也将发生改变。

　　适当的肌肉让曲线更有美感

　　除了内在的基础代谢率的改变，在形态上，女性增加了适当的肌肉，也可以让身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。

　　另外，女性年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材，但是随着岁月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量会逐渐丢失，基础代谢率也随着逐年下降，摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因，适当增肌就可以避免这种现象的发生。

　　肌肉减肥不反弹的秘诀

　　单纯通过有氧运动减肥的人会发现，一旦停止运动，减肥效果就会随之化为乌有。

　　这是因为，有氧运动只是在运动进行的过程才能消耗，一旦运动停止，热量的消耗也停止。与之对比，增肌的好处就在于对热量的消耗可以有三次，并且可以持续，首先，进行力量训练增肌的过程中同样可以消耗热量，然后，做力量练习的同时会破坏肌纤维，身体在修复肌纤维的时候也会进行对热量的二次消耗，最后，当增肌实现之后，在身体保持静态时肌肉可以进行自我消耗热量。

干货篇｜36条减肥冷知识。

01 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度。02一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良。03 肥肉不是一天就长成，减肥也不是短期就能减下来。04 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少。05 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形。06 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果。07 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪不可能转化成肌肉。

08 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量，如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量。09 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女。10 每周建议运动3~5次，每次30~60分钟，先无氧再有氧。11正确的进食顺序:蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助。12 男女训练方式有所不同:男性→大重量、低次数、高组数;女性→低重量、高次数、高组数。13仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。14 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，不能直接减肥。

15 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩。16 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，

还是一身肥肉。17 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗。18 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=(220-年龄)x(60%~80%)。19脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋。20水果罐头含有较高糖分，减肥期间建议选择低糖水果。21 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水。

22 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。23 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力。24 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类(牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等)。25 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。26 一周称一次体重，晨起空腹上称。27 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿。

28 减重不等于减脂，假设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%。29 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗。30 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖。31 不是所有人都可以练出8块腹肌，腹直肌上面有腱划，腱划的多少，决定你能练几块腹肌。

32 目前市场上的各类减肥茶，主要成分都是导泻剂和利尿剂，短期内可能会减掉一些体重，但只要不吃，体重很快就恢复。33外型瘦不一定健康，小心内脏脂肪过多。34 没必要只喝脱脂或低脂奶，全脂牛奶多出来的脂肪成分，并不会影响体重调整。35 睡觉前几小时最好不要吃东西。36 女性的体脂含量低于17%的时候，有可能影响月经。