怎么锻炼手臂肌肉 最好详细说明每天的量。我是学生 没什么器材 家里有哑铃不过在学校住宿不能带

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

锻炼方法：

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

练的话不想肌肉太大（像健美运动员）就保持有氧运动，练哑拎时保持平衡呼吸，练的方法我讲下，一个月没肌肉你来骂我，要从轻到重举，随意站立双手拿铃像外举，就是想练哪，你举哑拎使劲时那块肌肉会硬，15个左右一组，练到肌肉疼痛停止，你可以看视频哑拎练习姿势，用文字真的不好叙述，别误导你了，慢慢学着练。