手臂肌肉僵硬，不能正常屈伸，是怎么回事？该如何锻炼？

手臂肌肉僵硬多见于平时工作中或者锻炼过程中造成肌肉软组织劳损引起的不适现象。另外需要排除颈椎病，颈内动脉痉挛造成供血不足，神经受压引起。你的这种情况可能是寒湿入侵，其功能主治为肝肾两亏，气血不足，风寒湿邪外侵，腰膝冷痛，酸重无力，屈伸不利，或麻木偏枯，冷痹日久不愈。现用于慢性关节炎，坐骨神经痛等属肝肾不足，气血两亏者。建议用独活寄生汤加减治疗，有一定效果。意见建议：目前的情况可以通过中医理疗、针灸、推拿进行改善，平时尽量避免一些不良的坐姿，多活动、活动，调理好日常生活饮食，清淡些，预防颈椎病引起不适。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

第一：自己太紧张了，因为有很多，在运动之前，因为一些原因就会特别紧张，这个时候，肌肉就会出现特别的僵硬，自己也会察觉到自己“放不开”这个时候，可以用自己的手，锤一个自己的腿，让自己先放松下来，这样会缓解一点，僵硬的状态！

第二：没有做热身动作，不要觉得热身动作没有用，如果你在剧烈运动之前没有做一点的热身动作的话，等你直接开始运动的时候，你的肌肉就是特别的僵硬，而且绷直，让你发挥不出来自己原本的水平。

第三：自己长时间不锻炼，如果你每天锻炼的话，你的肌肉就会适应这个“习惯”，甚至还会自己调节，如果你缺少锻炼的话，就自然会出现这种情况！

第四：还有一种情况就是自己运动的太激烈，自己的肌肉还没有“适应”也会出现这种情况！

在运动之前记得热身，如果出现肌肉僵硬这种情况就自己用手捶捶自己的腿！

你的哑铃与杠铃较重，在你大量运动后，充血饱和，所以你会感觉到手臂僵硬，所以转动的时候就感觉特别僵，犹如肌肉打结了似的，让你感到不适。

没事的 放心吧！时间久了，就习惯了，这不是坏事。