血糖高适合什么运动

问题一：血糖高平时怎么运动 1、饭后45分钟后，快步走20分钟，逐渐变慢，微微有汗，休息半个小时，饭后2小时测一般都能接近正常。

2、运动方式主要和每个人身体情况不同来调整，饮食也很重要，吃的太饱也不好。

3、调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。

4、意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。

5、四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。

7、患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身 活动。

8、运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。

问题二：什么运动适合血糖 高的人呢？ 正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。高血糖本身并不可怕，可怕的是高血糖的并发症，例如肾病，眼病等。高血糖除了要控制血糖和血压外，还需要注意另外一个关键因素-血同。血糖升高会导致排尿增多，加速体内叶酸等B族维生素流失，最终导致血同升高。高血同会降低人体的甲基化和抗氧化能力这两大平衡系统。导致血管老化硬化并促进血栓的形成。因此，高血糖患者除了其他事项之外，更应多关注自身血同值的高低。

问题三：血糖高的人可以做哪些体育锻炼？ 踢毽子运动量不大，却能活动到全身，是很适合高血糖患者的运动。20―30分钟效果最佳，超过40分钟适得其反

踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150―160次。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。

生理学研究表明：时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20―30分钟降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。刚开始锻炼，可以从5―10分钟开始，在1―2个月内将运动时间延长到20―30分钟即可。每次结束运动时，最好再做10分钟左右的恢复运动，不要突然停止。只有感到不适时，才应立即停止运动。

问题四：血糖高最适合做什么运动？ 1，慢跑：慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的 。

2，散步：步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

3，健身操：糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。

4，太极拳：练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。

注意事项：

除了多运动，还要在饮食上多多注意，不要吃含糖量高的食物。

平时不要熬夜、保证睡眠、保持良好的心态。

问题五：血糖高的人不适合什么运动 1血糖控制不好不宜剧烈运动 运动是控制血糖的好方法，但”糖尿”病人血糖控制欠佳，血糖高于13mmol/L时，则不宜剧烈运动。

2另外，也不宜在药物作用的巅峰期进行剧烈运动。

3而对于注射”胰岛素”糖尿病”人，应避免注射部位运动。

4年逾35岁，患病超过10年或患有其他疾病，如”心脏病”血压高、呼吸”系统疾病的糖尿病人，需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。而且要选择适当的运动，切勿勉强。

5需要注意的是糖尿病人在运动时，运动量应逐步增加，不可操之过急，还需有计划地预定运动时间，并在运动前、后配合额外进食以防血糖过低，而注射胰岛素者更应加倍留意。

6通常每运动30分钟，应额外进食1015克糖类（即一片面包或两块饼干）若感觉血糖过低时也可立即进食。

7还要注意不可单独进行运动，尤其不能独自爬山、游泳、远足等。

问题六：血糖很高的人适合做什么运动 快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等

运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

问题七：血糖高吃什么好？适合做什么运动？ 别吃糖或含糖量高的东西 然后就散步啊 慢跑啊 太极拳啊 之类的

问题八：高血糖病人适宜什么运动 引起高血糖有许多原因，是遗传还是饮食不当，或者是疾病引起。你首先要弄清高血糖是什么造成的，才能决定如何治疗海

建议:禁食油腻，多吃蔬菜，合理运动

做完运动后，测量血糖升高了，那糖尿病人能不能做运动？广州军区机关糖尿病医院的在家解释说：因为在人体运动时，体内蓄积的脂肪，蛋白质就会有一部分转变成葡萄糖，所以在运动以后马上就测血糖的话，测量值就会有所上升。这是一种正常现象，不用担心。

而且运动可以辅助降低血糖，增加胰岛素的敏感性。影响血糖的因素是多方面的，有生理因素，药物因素，饮食因素，运动因素，心理因素，病理因素等等，只有综合分析，才能客观评价。糖尿病患者通过做适量的运动，可以缓解糖尿病患者的病程。适量、合适的运动对于糖尿病患者的生命和健康有着良好的辅助作用。针对糖尿病患者的运动，一定要有一个规范的标准。

只要你保持的的是适量的运动，就不会对你的血糖有影响。

运动时血糖升高因素：儿茶酚胺分泌增多，既抑制胰岛素的分泌，又促进肝及肌糖原的分解，并可直接抑制葡萄糖摄取;另一方面通过脂肪动员来补充能量，间接地减少了肌肉对糖的利用;此外，运动时交感神经兴奋胰高血糖素分泌增加，亦可产生上述类似的生理效应。研究发现胰高血糖素在肝糖输出中所起作用约占3/4;长时间激烈运动皮质醇及生长激素水平相继上升，在促进肝糖输出方面亦起部分作用。

踢毽子运动量不大，却能活动到全身，是很适合高血糖患者的运动。20—30分钟效果最佳，超过40分钟适得其反

踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150—160次。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。

生理学研究表明：时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20—30分钟降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。刚开始锻炼，可以从5—10分钟开始，在1—2个月内将运动时间延长到20—30分钟即可。每次结束运动时，最好再做10分钟左右的恢复运动，不要突然停止。只有感到不适时，才应立即停止运动。

糖原是一种能够储存糖分的物质，它主要存在于肝脏和肌肉中。在血糖高的情况下，身体会将多余的糖分转化为脂肪，导致体重增加和血脂升高。而运动可以促进糖原的合成和储存，从而减少糖分的转化，降低血糖和血脂的浓度。

运动可以增加身体的能量消耗，促进脂肪的分解和代谢。这不仅可以减少体重和脂肪含量，还可以降低血糖和血脂的浓度。此外，运动还可以提高心肺功能和免疫力，改善身体的整体健康状况。

总之，血糖高需要运动的原因很多，但是在进行运动之前，一定要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，并遵循科学的运动原则和方法，以达到最好的效果。

血糖高是指人体内的血糖浓度超过正常范围，这种情况很容易导致糖尿病等疾病的发生。为了控制血糖，除了饮食调节和药物治疗外，运动也是非常重要的一种方法。

总之，血糖高需要运动的原因很多，但是在进行运动之前，一定要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，并遵循科学的运动原则和方法，以达到最好的效果。

　　糖尿病是日常生中非常普遍的一种疾病，而糖尿病患者怎么预防血糖高呢血糖高适合做哪些运动运动的时候又改注意哪些事项呢下面是我精心为你们整理的关于血糖高适合做什么运动的相关内容，希望你们会喜欢!

　　血糖高适合做什么运动

1、原地快走

一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。

2、触摸脚尖

坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。

3、仰卧屈膝

舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。

4、前伸臂转肩

把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。

5、伸懒腰

平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。

6、走路

还可简单地通过走路来达到控制血糖的目的。走路的方式可以多样,可先正着走,然后再侧着走,最后倒着走。走的同时,双手也不要闲着,上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作,以调动全身的肌肉群。

　血糖高运动的注意事项

在运动中,糖尿病患者要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度,避免高强度运动,防止意外伤害。运动结束时需做5-10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢脚等,使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息。运动可引起食欲增加,应注意饮食控制及药物调节。

每周锻炼3-4次最为适宜,运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3-4天,则效果及积蓄作用将减弱,每次活动时间自10分钟始,逐步延长至30-60分钟,其间可穿插必要的休息时间,一天中适宜的运动时间为早晨或下班后,进餐一小时开始为宜,不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。

　预防血糖高的食物

1、苦瓜

味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。

3、洋葱

味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。

4、黑木耳

含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。

5、紫菜

含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显着降低血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。

有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。同时，建议您尽可能减少久坐时间。每连续坐1小时就起身活动一下。此外，鼓励您找到会学会几项自己喜欢的运动，因为最能有效预防和管理糖尿病的运动，必须是您能够坚持的运动。运动时以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜，理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

1型或2型糖尿病的儿童和青少年，每天参加至少60分钟或以上，中等强度或更剧烈的有氧运动，每周至少3天。饭后45分钟后，快步走20分钟，逐渐变慢，微微有汗，休息半个小时，饭后2小时测一般都能接近正常。一类是步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等，它们的共同特点是需要消耗很多氧气和能量。

患有糖尿病的人一星期应至少有150分钟中等强度的有氧运动；如果没有禁忌，2型糖尿病患者每星期至少做2次抗阻运动。运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

适合60岁以下的患者。三疾步，150步左右适合身体健康，血糖波动不甚严重，尤其是轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。自由步，适合各种糖尿病患者！运动类型：根据自己的兴趣和身体状况选择，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。