锻炼肌肉，哑铃每2天一次做75个，该服用多少蛋白粉合适？

食用蛋白粉，为 体重/10 得到的数量 单位为 克。比如80公斤的 食用8克 在锻炼完后。 最好两天锻炼一次。蛋白粉食用多了也不会有副作用。就像多吃了鸡蛋一样。

跑步属于有氧运动，要涨肌肉要无氧运动，运动时间不能超过 90分钟。 跑步完了吃蛋白粉 也可以，没有无氧运动后补充来的效果快， 也就是说跑步是减肥用的。不过30分钟慢跑相当于无氧运动前的 热身运动，也无大碍。热身完后再做无氧运动 后吃蛋白粉效果更好，热身运动有利于保护关节和防止肌肉拉伤。

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以08到18不等的蛋白质消耗系数：

低活动量：体重乘以08（以坐姿为主的生活型态）

中活动量：体重乘以13（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）

高活动量：体重乘以18（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量

由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效；简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。

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蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

参考资料：