食用蛋白粉，为 体重10 得到的数量 单位为 克。比如80公斤的食用8克 在锻炼完后。 最好两天锻炼一次。蛋白粉食用多了也不会有副作用。就像多吃了鸡蛋一样。 跑步属于有氧运动，要涨肌肉要无氧运动，运动时间不能超过 90分钟。

​​ ​每天该吃多少蛋白质？ 这是大多数健身爱好者的疑问！ 充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对於健身与大量运动者而言，每天 补充蛋白质 来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型并远离慢性伤害。 但是，蛋白质经过代

蛋白质需要量的计算标准：每天需要的蛋白质量=体重（千克）×118（克）千克体重即：每公斤体重每天需要118克蛋白质，一个60公斤的人，每天需要的蛋白质量=60×118=708克蛋白质。蛋白质分配到三餐中的比例：每天需要的蛋白质分配到三餐早

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以08到18不等的蛋白质消耗系数：低活动量：体重乘以08（以坐姿为主的生活型态）中活动量：体重乘以13（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）高活动量：体重

如果是力量训练的话，每公斤体重需要摄入15g的蛋白质，如果是有氧运动大概是12g的蛋白质，你是68公斤，每天应该摄入102g蛋白，但是一定要切记，乳清蛋白一次最多可以喝40g，因为乳清蛋白是高吸收率的蛋白质，一次性只能被人体吸收40g左右，

​​ ​每天该吃多少蛋白质？ 这是大多数健身爱好者的疑问！ 充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对於健身与大量运动者而言，每天 补充蛋白质 来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型并远离慢性伤害。 但是，蛋白质经过代

男：[66+138x体重(kg)+5x高度(cm)-68x年龄]x活动量 女：[655+96x体重(kg)+l9x高度(cm)-47x年龄]x活动量 一般人的活动量由11-13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在

1500-1800大卡“成人人体一天大概需要1500-1800大卡的热量，来满足人体能量代谢需要。成人每日需要的热量等于人体基础代谢率需要的基本热量加上体力活动所需要的热量，再加上消化食物所需要的热量。所需热量这取决于我们的运动程度。将你的

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。但是人体有一个很奇妙的

根据《中国居民膳食指南》的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法，糖尿病人的膳食计算就更复杂了。传统的是采用日本人总结的一套食物交换份理论，即以一份食物90卡的标

1 成年女人每天摄入不超过1200大卡的热量可保持体重，不会发胖。2 天天吃水煮青菜可快速减肥，只放盐不放其它调料。http:wwwbooheecomtools 这个不错哦,可以看看。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。我们常说每餐要吃多少卡

1、一般9个月大的狗就可以吃一顿了，但是如果可以，狗主人还是一天喂两三次最好。而对于幼犬，由于它们的胃很小，最好一天喂两次。您应确保您的犬每天有适宜的进食量及进食次数。如果是那些活动量少的狗狗，首先狗主人要保证它们每天吃的量要适中，而且最好