产后怎么锻炼

很多女性到怀孕的时候，尤其是到怀孕中后期，肚子上就会开始有妊娠纹，不仅很难小时，还会越来越多，直到分娩之后也不消失，可是会变得比较淡，变成产后妊娠纹，很多人还在怀孕的时候就发胖，肚子赘肉越来越多，那么产后怎么锻炼肚子上的赘肉

产后怎么锻炼肚子上的赘肉

　　对于一个人的身材来说，大肚子是非常影响美观的。人们肚子上或多或少都会有赘肉。大家可以采取运动的方式，仰卧起坐对于减肚子来说就是非常有效果的。建议大家在注意营养均衡的情况下减肥，不要使身体缺失营养，平时也要多喝水，多吃果蔬。饭后要尽量避免坐在沙发上看电视，避免久坐。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。

　　俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

　　步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

　　步骤二：平板支撑1分钟2组

　　步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

　　步骤四：仰卧举腿2组

　　步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

　　步骤六：仰卧起坐1分钟2组

产后怎样消除妊娠纹啊

　　妊娠纹是孕期非常普遍会出现的症状，主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，一直到生完孩子后也不会凭空消失，但会逐渐变淡，形成产后妊娠纹。

　　孕期坚持给肌肤进行局部按摩，不仅能保持肌肤滋润，而且可以有效增强结缔组织的弹性和柔韧性，有效改善肌肤的扩张能力。

　　产妇在坐月子期间尽量少吃刺激性过强、甜腻和油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含胶原蛋白的食物。良好的生活习惯，能帮助产妇很好的减少妊娠纹。

　　孕前开始预防妊娠纹，能起到事半功倍的作用，而重点在于增强皮肤的适应能力。每天坚持锻炼身体，从打算要宝宝的那一天起，就应坚持做仰卧起坐、俯卧撑等运动;

产后如何更快恢复身体？产后恢复身体的重要性，是在产后坐月子期间。家里的老人可能会说，坐月子不能下床哦，这是万万使不得的！这样会增加血栓的风险，还会造成肥胖。由于体内激傃的变化，分娩会撑大阴道，造成盆底肌肉的松驰。这也是为什么绝大多数妈妈反映，产后出现阴道松驰、性生活不和谐。想改变这些需要PWRH和锻炼盆底肌，这是改观夫妻生活的关键哦。产后食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。必须要有均衡的营养，适宜的休息与规律的运动，还要有一颗愉快的心情。

皮肤弹性恢复也是需要6个月时间，母体经产后都会腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢复需要六个月，使用PWRH产后恢复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

世界卫生组织（WHO）指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。PWRH符合国际PNRWHO产后修护营养23项标准。

针对于产后修护着重有三项营养成分：

1补：补充孕产流失营养。

2修：修护孕产损伤。

3养：调养身体，恢复体质。

至于通过坐月子调节体质的日本女性拥有全世界最长的寿命。传统坐月子的陋习，主要存在于中国民间。坐月子，从来都不只是个医学问题。PWRH虽然在欧美国家产科医院普及，成为产后恢复配套营养，但中国的婆婆们更加坚信小米、红糖加益母草是陪她们那个年代一路走来的月子餐，更加靠谱。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比；

2、宫体内膜、产道损伤修护；

3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护；

4、生殖炎症清理；

5、刀口芭痕修护；

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护。

世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保建技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保建，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保建，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松驰、产后孑宫复旧不良、孑宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒傃就无法清理，产后6个月至一年半以内，处于恢复肌体损伤有利时机。应进行综合调养，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。产后恢复虽然很关键，但也不是一蹴而就的。我们不相信来世，所以我们要今生不负自己，养好身体是关键哦，产后恢复好了可以让我们的妈妈们美美的。

　产后的肥胖问题是很多产妇的难事。产后肥胖会引起产妇身材的走形。影响产妇的心态。产妇肥胖要怎么解决呢产妇要在产后的6个月再去减肥。前期可以做卷腹运动来解决。之后就可以进行慢跑运动。这样效果比较好。

产后多久可以做盆底肌肉运动

　生产孩子以后主要是容易出现盆底肌松弛，阴道脱垂，一般生产孩子超过一周的时间就可以进行盆底肌锻炼，一定不能长时间站立建议多卧床休息，多吃一些水果蔬菜，高纤维的东西，保持大便通畅，防止出现便秘比较关键

　哪些产妇需要盆底肌锻炼

　怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗：

　(1)控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

　(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;

　(3)阴道前后壁膨出;

　(4)阴道松弛。

　产妇什么时候开始锻炼

　顺产30天以后的新妈妈

　剖腹产3个月以后的新妈妈(或根据自己的身体恢复情况而定)

　注意事项

　循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。

　1 简易凯格尔

　“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

　简易凯格尔运动

　找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉

　练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次

　2 骨盆卷动

　屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上

　深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

　呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

　这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　3 臀桥

　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　臀桥练习：

　吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

　4 深蹲

　预备姿势：

　身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

　深蹲动作要领：

　吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

　呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

产后肥胖减肥方法

　女性怀孕之后体质会有很大的变化，很多女性因为怀孕后长胖很多，产后体重依旧减不下来尤其是很多母乳喂养的宝妈，因为要保持奶充足所以吃的更多。那么断奶后怎么减肥效果更好呢产后肥胖是什么原因引起的呢值得准妈妈们get起来!”

　产后怎么减肥效果更好呢女性怀孕后，因为体质会发生很大的变化，此外也要给自己和胎儿补充充足的营养素，容易长胖是很正常的现象了。那么，产后怎么减肥效果更好呢产后肥胖的原因和减肥方法值得准妈妈和未来准妈妈们get!

　产后肥胖的原因体质变化产后肥胖是什么原因引起的呢产后肥胖减不下来的情况很有可能是因为体质变化改变。一般产后妈妈因为各种因素，最容易出现气血两亏的症状。如果因为代谢功能降低，长时间下来脂肪堆积于体内，自然导致体重增加。内分泌改变女性受孕期间，体内下丘脑性腺功能会出现暂时性的絮乱现象，这种情况下会导致脂肪代谢失去平衡，从而让导致长胖也是在所难免。怀孕体重增加怀孕期间，体重增加是很常见的现象，受孕期间的妈妈没呢因为胎儿会吃的更多，补充的营养也会更广泛，因为，孕期体重增加很正常，产后肥胖脂肪多也就是很合理的现象。水肿因为个人体质不同，怀孕期间很多孕妇会出现不同程度的妊娠水肿现象，产后因为大量出血会回到循环系统，从而产后出现肿胀性肥胖也是其中之一。缺乏运动产后的妈妈因为坐月子或者带妈妈，运动量自然减少，甚至没有合理的运动和锻炼，更多时间是在家里休息，长期下来体内的热量消耗减少，自然引起肥胖的症状产生。产后减肥的方法多喝白开水产后妈妈们因为各种因素运动量很少，不妨多喝水有助于减肥。体内保证充足的水分能将堵塞和废弃物快速排出体外，同时具有滋润和清洁的效果。有助于预防便秘，保证血液循环和新陈代谢正常运行。控制食物热量产后补充营养很有必要，但也应该适当适量的控制食物热量的摄取。日常饮食合理安排，保证营养的比例分配正常，有助于维持身体的营养平衡，同时也能控制体重。良好的作息时间睡眠时间不足的情况下导致身体出现各种异常，也是产后长斑的主要因素之一。建议产后妈妈们保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于产后修复，同时保持良好的心情更利于减肥。坚持哺乳经研究发现，产后母乳喂养的妈妈们更利于减肥，同时也有助于肥胖的症状明显产生。因为哺乳有助于促进乳汁分泌，将身体吸收的营养送给宝宝，从而减少体内脂肪的吸收和储存，是产后减肥最简单有效的方法。产后修复保健产后一周的准妈妈们，可以在家适当的做些简单的运动，例如腹肌运动或者腰肌运动、仰卧起坐等。对减少腹部和腰部赘肉很有效果。同时也能帮助快速恢复好身材。

生完孩子的女性易发胖，是什么原因，如何尽快改正？

怀孕期间，因为胎儿的发育和孕妇营养过剩，导致孕妇过于肥胖，生完孩子后，女性体重会减轻8-12斤，但是大屁股，肚腩的赘肉，粗腿还是让准妈妈很受伤，尤其是哺乳期内，感觉自己腰身都胖了好几圈，真是苦恼。

生完孩子的女性为什么会发胖？

哺乳期一般是6个月-一年，因为宝宝还小，经常要吃奶，所以妈妈缺乏运动，因为夜里常常起来喂奶，睡眠不足，而且为了催乳，每天要喝大量过于油腻的各种浓汤。

暴饮暴食和运动量不够，导致准妈妈产后发胖越发的严重，不但没有变瘦，反而肚子起了一个个游泳圈。

产后女人如何瘦身，减掉大肚腩？

1产后腰部束缚带。

它不但能够收胃减掉累赘的大肚腩，而且还可以引导脂肪合理分布，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的效果。

2盆骨收腹带。如果女性的骨盆比较松弛，产后没有恢复原位，这样需要使用盆骨收腹带。

3坚持母乳。母乳是女人最好的瘦身方法，另外，每天还在要坚持运动一个小时，而且饮食不要过于油腻，这样才能慢慢瘦下来。

生完孩子的女性易发胖，是什么原因？

生完孩子后，有的妈妈能够很快的瘦下去，而有的妈妈却身材走样，变得很胖，且还很难瘦下去，这是为什么呢？

1、腹部松弛

在怀孕期间，准妈妈的腹压正在增加，筋膜变得非常脆弱，在生完孩子后，肚子就像橡皮筋一样失去了弹性，短时间内很难恢复原状。

2、睡眠不足

产后妈妈要照顾宝宝，晚上经常也夜起给宝宝喂奶，睡眠严重不足，从而阻碍了人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多脂肪。

3、盲目喝催奶汤

产后，母乳不足的妈妈为了能够实现母乳喂养，就盲目喝催奶汤。确实，喝汤是能够起到一定的催奶效果，但是有些汤，比如肉汤、鸡汤、骨头汤等，都含有大量的油脂，直接喝不仅容易造成发胖，大量的脂肪还会通过母乳进入宝宝体内，宝宝肠胃娇弱，摄入的脂肪很容易引起腹泻。

4、缺乏运动

产后妈妈要照顾宝宝，本来睡眠就不足了，哪还有那么多精力去运动。脂肪堆积机会多，消耗的机会少，也就越来越胖了。

产后如何瘦身？

1、调整饮食习惯

怀孕后，妈妈会调整自己的饮食习惯来满足胎儿的需求，在生下宝宝后，就不能和孕期一样，需要重新调整饮食习惯，但合理的营养还是必不可少的。所以，新妈妈可以在饮食结构上做好搭配，比如把重点放在蔬菜水果和全麦谷物这些高纤维食物上，它们不仅能提供很多重要的营养素，而且让你不容易感到饿。

此外，少吃多餐，多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉类、蛋禽类、奶类、豆类等，远离甜糕点、巧克力、红烧肉等高糖、高脂肪的食物。

2、多喝水

多喝水不仅能够让新妈妈少吃一些，可以促进新陈代谢，最重要的，多喝水还有助于乳汁分泌。

3、多运动

运动可以帮助新妈妈消耗更多的卡路里减轻体重，还能够让新妈妈有好的心情，运动后新妈妈也会比较疲劳，还可以帮助新妈妈睡得更香更好。

对于顺产的妈妈，一般建议产后42天后开始恢复运动，一开始不用太过着急，循序渐进，逐渐增加运动量。

而对于剖腹产的妈妈来说，产后2个月以后逐渐恢复运动，开始可以多散步，接着就是快步走，再逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以结合游泳和瑜伽。

4、保证睡眠

睡得好，瘦身效果才好，睡不好，心情不好，也不会主动去运动，这是个恶性循环。所以，新爸爸和家人要帮妈妈分担一点家务和帮忙照顾宝宝，让新妈妈有更多的时间来休息。新妈妈也可以在宝宝想睡觉的时候，和宝宝一起睡。

5、母乳喂养

母乳中含有一定的脂肪，所以母乳喂养也是可以帮新妈妈带有一部分脂肪，从而达到瘦身的目的。

也许很多人会对母乳喂养可以瘦身持怀疑态度，因为有很多妈妈产后坚持母乳喂养，也很难恢复到产前的体重，那是因为她们在孕期增重过多导致的。此外，还有一部分妈妈，尽管也在母乳喂养，但是哺乳期吃得多，也不运动，体重不减反增。

因此，虽说母乳喂养能够消耗能量，有助于减肥瘦身，但是如果摄入大于消耗，还是没有办法成功减肥。所以，要想产后瘦身成功，合理的饮食搭配、坚持运动、保证睡眠和母乳喂养都是必不可少的。

女人产后发胖是一个正常的现象，孕妈从受精卵之后，孕妈的身体发生翻天覆地的变化，从孕妈的乳房变软和变大，产后孕妈的骨盆也变大，盆骨腔也会变松弛，整个身体松垮垮的，肚子上的肥肉可以叠加一层层的游泳圈，很多的孕妈在产后不仅有斑点，还失去女人该有的自信。

孕妈最伤心的是自己的爱人嫌弃，没什么比这个让女人伤心了，一个女人愿意给你生孩子，说明这个女人认定和你过一辈子的心，辛辛苦苦的备孕，到十月怀胎受到的痛苦和担惊受怕，在孕早期的孕吐反应，到孕中期的假性宫缩、腰疼、屁股疼、耻骨疼，到孕后期的行动困难，时常的尿频，每次遇见假性宫缩，都怕孩子早产，所以男人请不要再说，女人喊疼就是矫情。

孕妈在产后容易变胖的原因

有的孕妈因为想保持自己的乳房坚挺，拒绝喂养喂养，因为很多的宝妈喂养的时候，宝宝经常是咬住乳头，然后向后拉扯，乳房的肌肉弹性就变得越来越差。

哺乳期的时候，孕妈的催乳素会越来越多，而宝宝含着乳晕，会刺激到宝妈的垂体，然后分泌很多催乳素，催乳素再分泌很多乳汁，而乳房的乳汁会越来越多，当你拒绝母乳喂养，如果没有及时排出奶水的话，会容易胀奶，而母乳喂养每天消耗的能量是宝妈运动能量的一半，所以说母乳喂养是可以减肥的。

第二、剖腹产比例居高不下

现在中国的剖腹产是世界上比例最高的，不仅仅是因为孕妈怕疼，还有就是胎儿的胎位不正，出现横位和臀位都是需要剖腹产，还有现在疾病比较多，高血糖、高血压、孕妈子宫异常、胎盘早剥等等原因导致剖腹产的比例不断提高。

因为剖腹产的原因，孕妈的伤口会比较疼，而且剖腹产后，活动会比较疼，很多孕妈都不想活动，导致肚子脂肪会推积得越来越多，无法消耗，剖腹产的伤口恢复周期比较长，每次牵扯到伤口比较多，在伤口愈合过程中，又痛有氧，深深影响到孕妈的心情，导致孕妈脾气暴躁，很容易就肥胖了。

第三、过多的下奶神汤

产后最重要的就是下奶，而这个下奶神汤都是婆婆负责的多，很多时候，老人怕宝妈奶水不够，宝宝吃不饱，所以在孕期的时候，天天各种下奶神汤，很多孕妈在这样的喂养下，不变胖就是奇迹了。

喝了下奶神汤，孕妈是没有完全消耗得，而且在孕后期的时候，已经有了推积，产后再一次推积能量，孕妈会越来越胖。猪脚汤、鲫鱼汤、老母鸡这三种汤在孕妈出月子之后都不想再见到了，这种油腻的东西，孕妈的肠胃消化能力达不到，因为在孕期的时候，胎儿和在羊水挤压，产后才慢慢复位，如果孕妈又不喜欢运动，恢复比较慢，那么肠道蠕动变少。

孕妈如何恢复闪电身材

不知道您的身边会有没有这样的妈妈，在整个孕期里是会保持相对平衡的体重增长速度，整个孕期里自己连同腹中的胎儿是总共增重20斤，并且在产后经过细心地调理、修复，慢慢地就又恢复到了孕前的体态轻盈，很是令人羡慕。

这样的产后恢复状态确实是我们每位妈妈所希望达到的。可是在现实生活中，并非所有的妈妈都会有这样的产后恢复状况，反而是会有不少的妈妈会抱怨一生完孩子这身材就走样的不像样，也尝试过不少的减肥、减脂方式却收效甚微。很迫切想了解、解决这方面的困扰。

那么，究竟困扰着大家的产后易发胖是怎么回事呢？面对这样的窘境又该如何尽快改进呢？现在就来共同看看吧。

01、导致产后易发胖的诸多原因

一、不能盲目地食补

对于众多妈妈朋友来说，经历了孕期的十月怀胎生活，本就会在日常的起居、饮食上多下功夫，甚至就会出现了多吃、吃得过好的情况，想象这样的孕期体重管理过于放松就会造成体重增长过快，导致了产后体重恢复的困难。

当妈妈在孕期本就体重增长过快、过多后，再在产后毫无忌口地接着加补食物，可想而知结果就是体重维持在高位、很难减下来。另外，在刚刚生完宝宝后的最初两周里，恶露是未除净，不宜大补。 反而要把食物安排的重点放在促进新陈代谢方面，要排出体内过多的水分，才是利于身体恢复、减轻体重。

二、运动没有跟上

在分娩后会经历身心很是疲乏的阶段，有蛮多的新妈妈会觉得身体更需要得到休息，并没有把产后的运动提上日程。其实无论对于自然分娩还是剖腹产分娩的妈妈来说，最好在产褥期以后就开始有计划的减肥、美体运动了。

如果没有及时地进行身体的锻炼和恢复工作，极有可能使得新妈妈的腰部、臀部的赘肉很难消退，造成肌肤弹性恢复困难。

三、没有进行亲自哺乳

其实哺乳并非是很麻烦又会带来身体不适的喂养方式，恰恰不仅会有利于新生宝宝的 健康 成长，也有利于新妈妈身体的恢复。在妈妈哺喂宝宝的时候，身体会制造出乳汁，当然这样的身体自然制造食物的方式会将新妈妈在孕期里所储存下里的脂肪组织一点点地消耗掉。

如果没有采取这样的喂养宝宝的方式，很有可能无法有效地消减掉新妈妈在孕期里所积攒下来的过多赘肉，减肥的路途自然会十分艰难。

02、产后恢复体态可以试着这么做

一、食物安排上要少盐

在整个孕期里，妈妈的体内会积存这大量的水分，达到60%以上，都是需要在分娩后慢慢地排出体外。如果在哺乳期间吃的食物是盐分过重，就会导致体内的水分无法排泄而滞留在体内。除此之外，对于喝水也要有所控制，并无顾忌地喝水反而会造成新陈代谢的苦难，不利于瘦身成功。

选择：食物安排上要力求清淡、少盐、少脂肪、趁热食用、细嚼慢咽、少吃零食等，做到这些就可以在进补后没有发胖之忧了。

二、产后运动有讲究

在产后的身体恢复是要有个过程，经历了孕期不仅仅是身体体形上的巨大变化，包括新妈妈的身体器官的功能也需要得到恢复。因此在考虑到自己的 健康 状况没有问题，器官的功能也完全恢复后，再去着手进行减肥瘦身的计划。

在进行产后身体锻炼时要循序渐进地进行，同时也要考虑到自身的身体承受能力，不能够勉强着来。特别是对于剖腹产手术的新妈妈，事先最好和您的医生进行沟通。

选择：当然了对于产前有运动习惯的妈妈们，在产褥期后身体恢复好了，可以继续之前自己喜欢的适合运动，如果没有运动习惯的新妈妈们就可以先从简单、较为温和的像柔软操和散步开始。

新妈妈对于身体的体形很在意，这是很自然，对自己有要求的体现。那么在追求美丽身材时也要有方法，希望从现在做起来重拾美好身材。

生完孩子的女性易发胖，主要有这些原因：

1 产前营养过剩 。大家都知道，整个孕期是一个人吃两个人吸收，很多孕妈妈的家人都会督促孕妈妈多吃多补。到了孕晚期，随着胎儿的快速生长孕妈妈胃口大开，部分孕妈妈就控制不住自己的饮食。在孕期，食物精致，食量变大，摄入量过多超出自身和胎儿的需求造成发胖！

所以，孕期中控制体重不仅对生产很重要，对于产后身材的恢复也是非常重要的！孕期注意多吃粗粮，绿色蔬菜，高蛋白的食物，水果适量就好，因为水果中有很多水果的糖分都比较高。

2 哺乳期食量变大！ 相信有很多妈妈都有过这样的经历：在哺乳期，吃的东西比平时都多，但比平时还容易饿。这个时候就容易进入一个吃了饿，饿了吃的循环，越吃越多，身体也就越来越胖。目前，我自己也正处于这样一个循环，但我比较幸运没有发胖！

对于哺乳期的妈妈，想要瘦下来还是比较容易的，毕竟哺乳期间妈妈们是有瘦身神器：宝宝。宝宝每天吃得多，那么妈妈们摄入的营养很大部分都进入奶水给了宝宝。另外一点也很重要，哺乳期食物消化得快，但也注意不要暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法，这样即可以满足自己的胃也可以不过多摄入营养。我自己就是靠这两点控制体重不增长的！

3 怀孕会使腹部变松弛 。怀孕期间，孕妈妈们的腹直肌会不同程度的有些分离，这也是产后大肚腩不易恢复的一个原因。

针对这个问题，我自己是根据产后医生的建议做了腹直肌修复，虽然我自己的大肚腩不明显，但我不确定是不是修复起了作用！我除了做了腹直肌修复也坚持用了收腹带，用收腹带时食量也会相对少一些。还有一点也是医生建议：腹直肌有分离的情况下，妈妈们是不适合做仰卧起坐等卷腹运动的，这个恢复时期可以少抱孩子是最好的！可以试着做一做平板支撑。

身边的很多女性，生完孩子就像吹气球一样，整个人都快爆了，我就是这个类型，刚一怀上就蹭蹭长肉。对照生孩子前后的生活、身体、心态、运动来分析，我认为产后易胖有以下几个原因：

1、生理因素

生理因素是发胖的原因之一，一般人生完孩子大概就30岁左右，当人们走到了30 35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30 80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3、心理因素

这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

4、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

所以，产后肥胖并不是与缘无故的胖，找准原因，对症下药，相信你一定能瘦下来。

如何尽快改正呢？我认为需要这样做：

产后发胖是很多妈妈要面对的问题。但是眼看着自己胖的不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升。因为妈妈们要保证宝宝每天所需要的营养。下面给产后妈妈们找到产后发胖的根本原因，以及产后孩如何预防肥胖。

产后发胖的原因：

1、体质的改变

气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

2、生理结构变化

　 (1)内分泌的改变 ：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

　 (2)怀孕期 ：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　 (3)水肿 ：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

3、腹部肌肉松弛

产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因之一。女性在妊娠期间， 腹腔的压力不断增加， 因此筋膜就会变得十分的薄弱， 这样等孩子生下来之后， 女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋， 是很难恢复原状的。

4、营养过剩

营养过剩也是引起肥胖的主要原因之一。当然这主要也是为宝宝考虑， 孕前孕后大鱼大肉，想吃什么就吃什么的饮食方式， 加上月子期间为了催奶进补喝各种汤，这里面也有很多油脂，怎么可能不胖。

5、运动量改变 ：产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。

6、不良情绪 ：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。

7、产后便秘

老话常说， 十个月子女， 九个便秘， 产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢， 加之过于油腻的饮食方式引起的， 一般情况下在做月妇在做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的， 因此就更容易引起肥胖问题。

8、病理性原因

此外，部分女性产后肥胖还可能是病理性原因，如，柯兴综合症、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此，女性在产后也应该做好身体检查，一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗，以免对自身 健康 造成危害。

产后如何预防肥胖

1、早期活动

　在这里专家告诉产后妈妈们，您可以在半个月之后就能选择做一些简单的小家务活，但是前提您一定要注意，那就是产后身体 健康 。因为活动可增强神经内分泌系统的功能，促进对新陈代谢的调节，可以消耗体内过多的脂肪和糖分，既达到防胖的目的，又可防止产后便秘的发生。

产后 1 个月先以瑜伽、固定式脚踏车、游泳及走路等运动为主，不要作激烈且有跳跃动作的运动，以免肌肉韧带受伤及子宫下垂

产后 2 个月可以做有氧激烈运动，如：慢跑、有氧舞蹈等，来提升心肺功能和加速新陈代谢。

　 2、合理膳食

　妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。专家给您推荐的食物还有鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

　 3、亲自哺乳

　有些女性们不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。其实哺乳是可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

很多生完孩子的女性都不希望自己发胖，但是又不得不面对这一个现实：自己的身材与孕前相比，差了一大截，肚子也松松垮垮的，腰也粗了，整个人看起来胖了一大圈儿。最实诚的是重量，体重比生之前轻不了多少。

我生二胎的时候就是这样子，但是在我生投胎的时候确实不是这样。生头胎之后，刚出了月子，就完全恢复到孕前了。

回想了一下两次的差异，最大的差异在饮食上。 生头胎的时候，没有刻意的在饮食上去多吃一些非常油腻的东西 ，平常就是正常饮食。而到了生二胎之后，奶水不足，为了下奶，月子里多吃了不少排骨猪蹄之类的，汤汤水水喝了不少。吃了这么多的东西，最见效的不是奶量增多，而是身体上的肉长多了。

另一个差异就是头胎的时候，奶水足，纯母乳喂养。 而到了二胎的时候，由于奶水不足，每个月都要掺上一桶奶粉，属于混合喂养。而前面也说到，还想着能够多下点奶，就多吃，于是肉就恶性循环的，都长在了自己的身上。

所以想要在产后控制好体重，首先要保证，不要在饮食上吃太多油腻的东西，同时最好母乳喂养。

一个是人家可能本来体质就是那样，怎么吃都不会胖。二是人家饮食本来就少。再一个，人家在产后注意运动，高度自律。

那么产后胖起来，还有希望下去吗？当然能，但是要自律，加强运动减少饮食。

我认识的一个宝妈，在喂孩子的时候，胖起来了。断奶之后加强锻炼，每天都会做瑜伽，现在身材恢复的真是太好了，马甲线也出来了，孕前的裤子穿着都肥一截，据她自己说达到了 历史 最好状态。

我认为原因只要分为两种，第一就是体质原因吗，天生的，第二就是平时的习惯。

一般女性怀孕的时候就开始肥胖，因为怀孕期间，准妈妈就会补充营养，减少运动，不敢干活，所以相对应的就是体重提升，给宝宝补充营养。

生完宝宝以后，本以为自己可以瘦下来，但是体重还是只增不减，看有的妈妈，每天吃不少，也没有节食，但是体重和身材都非常好，看看自己，每天不敢吃，天天节食，最后身材也不好，体重也不减，好不容易减了一点，稍微一吃，又反弹。

其实很大原因就是基因决定，决定你的吸收能力，决定你是否长肉，但是除了这个我们无法改变的原因，我们还是可以做一些事情来控制体重，控制发胖。

1、运动，每天必须运动，来促进消化，促进肠道蠕动，促进排便，避免宿便重复吸收，另外对自己的免疫力也有很大的提高。

2、饮食规律，必须保证少食多餐，不要暴饮暴食，这样会导致消化不良，食物堆积，引起积食，导致宿便重复吸收。

3、早睡早起，每天最好按规定的时间早睡早起，避免不好的习惯，熬夜损伤肝，对身体非常不好。

4、保持母乳喂养，宝宝吃的母乳，也需要能量，这很好的消化妈妈的能量，也就会相应的减肥，难道还有比这躺着减肥还要好的事情吗。

5、穿衣，最好穿托腹带，这样不仅可以让肚皮上的皮肤有弹性，恢复弹性，也非常容易恢复身材，远离大肚腩。

6、保持好的心情，有的妈妈产后就是抑郁症，对身体非常不好，妈妈应该开心，保持好的心情，不仅对自己有好处，对宝宝也有好处。

生完孩子后发胖是大多数产后妈妈的现状，而产后快速恢复身材要在充分尊重自己身材的情况下，真的想要改变自己。我认为这一点是很主要的。

生完孩子后减 肥要用安 全的方法，产后妈妈减 肥在保证自身喂奶饮食得情况下，针对于产后内环境发生变化，通过HICΙBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

 

生完孩子后发胖了，快速恢复身材方法

 

产后恢复身材，喂奶也不怕！

 

 

为了确定妇女在喂奶期间减 肥会不会对其婴儿的生长造成影响,美北卡罗来纳大学进行了一项随机对照研究。

 

随机指定40名超体重(体重指数25~30)的产后喂奶妇女,在分娩后的4周内,每周4天,每天减少500卡热量摄取,并每天锻炼45分钟或在1周内保持她们平常的饮食但额外给予HICΙBI热量阻断,并每周锻炼次数不超过1次。

 

对妇女的体重和脂肪质量以及她们婴儿的体重和身高,在研究前、研究期间(1 0周)和研究结束时(41周时)分别进行了测量。

 

 

结果表明,饮食+HICΙBI热量阻断组平均每天减少热量摄取544士41卡。与对照组相比,体重和脂肪质量下降较多，婴儿的体重和身高与对照组母亲的婴儿的体重和身高相比没有明显的差异。

 

 

所以,产后喂奶的超体重妇女于分娩后4~14周内每周减体重大约05kg,对她们婴儿的生长不会产生什么影响,这样的数据证明喂奶期减 肥是可以的

 

CLR WHO明确HICΙBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反 弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。那么产后喂奶期为什么会胖呢？产后喂奶期如何减 肥，产后快速瘦 身的方法，知知耗时三个月的总结！

 

 

生完孩子后发胖了，快速恢复身材方法

 

喂奶为什么会胖？你疑惑的这里都有解！

 

 

1、激 素水平的变化，导致脂肪储备增多：

 

正常女性体内的激 素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激 素会影响人的情绪睡眠、新 陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激 素决定着你的体重和身体构造。

 

 

由于孕激 素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为喂奶做准备，母奶中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康奶汁的合成是需要母亲有大量脂肪储备的，这样的奶水才会有营养。

 

 

2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：

 

 

下丘脑整合了周围神经及激 素对饱腹及能 量储存的输入信号，并作用于神经内 分泌的传出束支以达到能 量储存与消耗的拮抗平衡。

 

 

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限 制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICΙBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

 

 

3、睡眠不足，导致内 分泌紊乱：

 

 

人体长期睡眠不足，会导致内 分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现产后肥胖。人只有在进入深 度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激 素，而且体内肝脏功能才开始进行排 毒和解 毒。

 

 

据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

 

 

 

4、饮食问题

 

如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在喂奶期的女性，需要义无反顾的摄取；

 

 

美医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

 

你需要明白，一种食物，可以被分 解成营养的物质和被代谢的物质两部分，孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICΙBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。产后喂奶期如何减 肥，产后快速瘦 身的方法，知知耗时三个月的总结！

 

 

生完孩子后发胖了，快速恢复身材方法

喂奶期快速瘦 身为什么补充HICIBI？我这就是这样瘦下来的！

 

根据研究发现：产后的胖，跟我们女性的特 有激 素有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是女性自身激 素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激 素，所以这个时候我们需要寻求外力。

 

 

我们的机体通过“HICΙBI”孕产期营养“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘 油和脂肪酸。

 

 

然后，这些分子通过血流被转运到人体胞体中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。

 

 

据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，而且喝一段皮肤明显变的紧 致有弹性！产后喂奶期如何减 肥，产后快速瘦 身的方法，知知就是这样瘦下来的！

 

 

喂奶期如何减 肥？记住这8个秘诀

 

 

1坚持母奶喂养

 

虽然并没有直接证据证明母奶喂养能够帮助宝妈们减重，但据调查研究显示，选择母奶喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量，而且母奶中含有部分脂肪，大多数学者都认为，母奶喂养能够更快帮助宝妈恢复身材。

 

2产前保持体重

 

产后是否能容易减 肥，其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关，如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速，产后身材恢复就相对来说慢一些；如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡，产后恢复就会快一些。

 

欧洲产后瘦 身师建议配合喂奶期减 肥 HICΙBI  4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），4部释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

 

 

3多饮水

 

宝妈们在产后多喝水也有减 肥的作用，多喝开水能够增加宝妈们体内的新 陈代谢，累积的毒 素能够更快排出，对于身体恢复和减重都是有帮助的。注意多饮开水，不要喝糖分含量较多的饮料，混合果汁尽量也少饮用。

 

 

生完孩子后发胖了，快速恢复身材方法

4适当运动

 

一般来说，自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了，但是尽量要避免剧烈运动；过了产褥期之后，宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等室内运动，既可以照看宝宝，也可以运动减重，建议新妈妈在运动前喂奶。

 

5饮食均衡、荤素搭配

 

母奶喂养的宝妈们一定要做注意，产后减 肥一定在建立在保证宝宝营养供应的前提下，一般来说，母奶喂养的宝妈每天至少要摄入不少于1800卡的热量，才不会影响泌奶量。

 

宝宝的生长发育需要多种营养元素，所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配，饮食多样化，这样不但能科学减重还不影响母奶的营养。

 

欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICΙBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

 

6作息规律、少熬夜

 

据调查研究显示，熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的，这些不 良睡眠让身体释放出更多的皮质激 素，这会导致体重增加。

 

不少学者表示，只有睡得好，减 肥效果才会好。因此，处于喂奶期的宝妈们一定要保证充足的睡眠，有时候晚上休息不好，白天一定及时补觉。

 

 

7避免长期卧床

 

一般来说，自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了，剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了，在身体能够承受的范围内，宝妈们尽量下床走一走，避免长期卧床，长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失，这会让产后身材的恢复变得更加困难。

 

8保持轻松愉悦

 

产后减 肥不能操之过急，很多宝妈因为产后体重反复增加、减 肥无效而陷入抑郁之中，心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环，从而不利于健康减 肥。保持愉悦的心情，更容易保持身形、提升气质。

 

 

好了，这就是知知分享的自己的产后减 肥方法。产后喂奶期如何减 肥，产后快速瘦 身的方法，知知耗时三个月的总结希望能帮到你。不过每个人的实际情况不同，我分享这些，希望对各位宝妈有所提示。相信宝妈都能找到适合自己的瘦 身方法，让我们一起用自己舒服的生活方式，简简幸福的过好每一天。

"坐月子怎么恢复身材 这些简单的方法恢复效果好"

分娩是一个激动人心的时刻。 在过去的九个月里，你终于可以见到在你身体里面长大的宝宝了。然而，生孩子也可能对您的身体造成负担，特别是如果您进行了剖腹产。比起常规的顺产您需要更多的时间来恢复身体。世卫组织WHO近期发布的妇女指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就PWRH技术如何改近加强产前和产后护理等问题提出了实质性的方案。

这里有五个建议，以加快您的康复，这样您可以花更少的时间疼痛和疲倦，并有更多的时间与您的新宝宝在一起。

1 充分休息

剖腹产是一项重大手术。 就像任何手术一样，你的身体需要时间来治愈。 预计在分娩后住院三至四天（如果出现并发症则更长时间），并让您的身体长达4~6周才能恢复。这说起来容易做起来难。 你可能听过善意的朋友和亲戚的建议：“当你的宝宝休息时休息。”妈妈尽量睡觉。给孩子换尿布等琐碎事情尽量让家人完成，以便您更好的休息。

2 保护刀口

在你痊愈时要特别小心。 尽量避免上下楼梯。 保持您需要的一切，如尿布更换用品和食物，靠近您，这样您就不必经常起床。不要抬起比宝宝重的东西。 向您的配偶或朋友或家人寻求帮助。每当您不得不打喷嚏或咳嗽时 ，请按住腹部以保护切口部位 。

您可能需要长达六周的时间才能恢复正常的日常生活。 询问你的医生什么时候锻炼，恢复工作，开车。

避免剧烈运动，但要尽可能经常轻柔地散步。 该运动将帮助您的身体愈合，防止便秘和血液凝块 。产后营养PWRH含（低聚果糖）可以调节肠道有益菌的繁殖，通便润肠解决产后便秘等的作用。此外，散步是将宝宝介绍给世界的好方法。

就像你照顾自己的身体健康一样，不要忘记你的情绪健康 。 生孩子可以带来你从未想到过的感受。 如果您感到疲惫，悲伤或失望，请不要忽视它。 与朋友，伴侣，医生讨论您的情绪。

3缓解疼痛

询问你的医生你可以服用什么止痛类药，特别是如果你是母乳喂养 。根据您的不适程度，医生可能会开一个止痛类药，或建议您服用非处方止痛药，如布洛芬（Advil，Motrin）或对乙酰氨基酚（Tylenol）。在线购买布洛芬或对乙酰氨基酚 。除止痛药类外，您还可以使用加热垫来缓解手术部位的不适。

4 注重营养

分娩后的几个月内，良好的营养与您怀孕时一样重要。如果是母乳喂养，你仍然是宝宝的主要营养来源。 吃各种食物会让宝宝保持健康，并帮助你变得更强壮。

研究表明PWRH科技恢复营养素中配比营养因子，阿胶小分子肽、鲣鱼弹性蛋白、类人胶原小分子肽、雪莲、血红素铁、燕窝提取物、等子宫恢复期所需的营养，可以补气血虚，增加子宫壁的弹性，防止产后感染等病症。有临床数据表示，母体在孕前先通过对身体内部补充营养，科学家们通过对母体不间断的关注和检测，证明了持续的产后营养供给身体储备新生儿生长营养和产后修复营养，可以避免产后妊娠纹的生成，其中PWRH中胶原小分子肽、弹性蛋白增加子宫的弹性，为顺产打下基础，预防新生儿因营养不良导致的四肢发育不全，畸形、脑瘫等症状。

同时还有研究表明，在母乳喂养的同时吃蔬菜会增加母乳的味道，从而增加孩子的成长享受和蔬菜的消费。此外，多喝水。 您需要额外的液体来增加母乳供应并避免便秘。

5及时就医

您可能会感觉切口有些疼痛，并且在剖腹产后可能会出血或出院长达六周。 这很正常。

但是以下症状需要及时就医，因为他们可能发出感染信号：

· 从切口部位渗出红肿， 肿胀或脓液

· 刀口周围的疼痛

· 发热超过38°C

· 从阴道排出难闻的气味

· 阴道严重出血

· 腿部发红或肿胀

· 呼吸困难

· 胸痛

· 你的乳房疼痛

此外，如果您感到悲伤并且您的情绪似乎从未抬起，请致电您的医生，特别是如果您有伤害您的宝宝的想法的话。最后，如果你有一个经过剖腹产的朋友或兄弟姐妹，尽量不要将自己与他们进行比较。 每个女人对这种手术的体验都不同。 立即专注于自己的治疗，让身体恢复正常所需的时间。