一:轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
二:跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
三:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些塑形运动。
1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
2、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
四:瘦腿食物
努力运动的同时,加上一些美味的食物,不仅能够让你获得愉快的心情,还能让你的瘦腿效果变得更好哦!那么吃什么能够帮助瘦腿呢?多吃这三种食物不仅能瘦腿,还能帮助我们美腿哦!
1、含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢,维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
我尝试去放松小腿部位的肌肉,并且改变自己的发力方式。
在多数情况下,如果一个人的小腿比较粗的话,这大概就意味着这个人本身的小腿骨骼比较粗,想让小腿变细并不是一件简单的事情。如果一个人本身的发力习惯不对的话,这个人的小腿肌肉会非常发达,我们可以通过减少小腿肌肉的方式来让小腿变瘦。
第1种方式是放松小腿部位的肌肉。
你可以尝试多去关注自己的小腿肌肉的紧张的问题,如果你的小腿肌肉比较粗的话,你可以尝试多去放松自己小腿部位的肌肉,通过这种方式让自己的小腿肌肉更加松弛。在此之后,你要去尝试拉伸自己小腿部位的肌肉,你的小腿肌肉的线条也会越来越好看。这个方式虽然不能让你在短时间内让小腿肌肉变瘦,但却可以帮助你建立正确的消费发力习惯。
第2种方式是改变整个小腿的发力习惯。
严格意义上讲,人的身体本身属于一个系统,这也意味着一个部位的发力习惯会影响到整个身体的发力习惯。如果你平时喜欢用小腿来支撑走路的话,你可以尝试多去激活自己的腿部力量和臀部力量。如此一来,当你的其他部位的力量越来越强的时候,你会发现小腿用力的现象会越来越少,小腿的肌肉自然就会相应缩小。
你可以尝试做一些有氧运动。
有些人的小腿粗并不是因为小腿肌肉的问题,而是因为小腿部位的脂肪堆积比较多。在这种情况之下,你可以尝试多去做一些慢跑和跳绳的有氧运动,通过这种方式降低自己的体脂率。当你的身体变得越来越瘦的时候,你的小腿自然也会相应的变瘦。在进行有氧训练的时候,你要格外关注自己的膝盖健康问题,尽量避免运动中的膝盖受损问题。
答案是显然的,既然小腿已经又粗又硬了,不用担心情况进一步恶化了,在跑步之后,进行适当有效的拉伸,按摩,趁着肌肉尚有热度,说不定还能够改善小腿又粗又硬的苦恼呢?
以下专门针对小腿粗硬的情况给出跑步相关建议:
1、跑前的热身活动必不可少,特别是小腿,适当力度轻敲,拍打软化,关节活动热身,可以有效避免跑步的受伤,对于小腿粗硬现象会有益处。
2、、跑步结束先进行充分拉伸,不光是小腿肌肉群,大腿,臀部,胳膊,都要进行适当的拉伸放松。拉伸注意每个部位到位之后,持续20-30秒,持续压迫感,再慢慢回收动作。
3、拉伸结束后进行小腿的按摩。
按摩者需要先轻柔地揉按腿窝处,从小腿的肌腱处开始,用手掌包覆足踝处,
用柔软的力道,将表皮的组织液向小腿后上方推抚,向膝盖后方渐渐上移,重复同样的动作,一直到膝盖下方处,循环几分钟。
4、大腿的按摩。
虽然针对的是小腿,但是,为了腿型的完美,建议既然找寻按摩帮助,大腿的按摩放松就一并处理,顺序基本可以跟小腿一致,先从髋关节处向下,向后,直至膝关节腿窝,注意力道适当加大。
在跑步运动中,建议注意保持正确的跑步姿势,挺胸抬头,肩部放松,手臂自然摆动,小腿有意识地放松肌肉,调整呼吸节奏,腿的幅度保持合理区间,不过分刻意追求,身心放松。
以上跑步方法,不仅不会产生小腿又粗又硬,持之以恒地坚持下去,还会对此有明显改善,让我们拭目以待!
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