素食一定练不好肌肉吗？

健身素有“三分练七分吃”的说法，意思就是强调饮食在健身中的重要性，甚至比训练更重要。既然饮食那么重要，那么是不是说吃不好就一定练不出肌肉呢？显然不是，我们来认识一下弗兰克。弗兰克梅德拉诺是一名素食主义者，坚持自重健身很多年并有所成就。弗兰克早在5年前就已在网上活跃，但是那是的名气并不是很大，国内几乎没有人知道他。直到三四年前，他的个人宣传片传到YouTube上获得百万点击后才逐渐走红于网络，随后国内关于弗兰克的视频和报道也渐渐多了起来。

穷人增肌食谱一日三餐分别是：

1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、午餐 12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克

减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

3、晚餐 6：00左右：三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

 减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。

增肌过程中的锻炼方法是：

1、你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。

2、安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

3、高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

4、功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

5、多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

健身怎样练出精瘦型 而不是大块肌肉 配合什么饮食

你说的是像模特一样比例刚刚好，体脂很低线条明显的身材吧。首先如果你有肌肉的话，不需要吃太多高热量高蛋白的食物，坚持有氧运用使脂肪含量保持在一个较低的水平，这样肌肉线条比较明显。

你说啥呢，你就是说你是袖珍版，或蝇级的吧。本身块头大，肌肉块也大，如果你本身没三两肉，你练出来的是精瘦型，不过很丑哦，你看拖板车的，蹬三轮的肌肉都是精瘦型的。

健身怎样练出精瘦型 而不是大块肌肉 配合什么饮

这要用小重量、多次数的方法训练。同时还需要减脂，把体脂率降到10%以下才行的。

怎样练出精壮的肌肉而不是大肌肉

坚持锻炼，练出肌肉以后，还要接着锻炼一段时候才能变得壮实，也可以吃点蛋白粉啊，补充蛋白质，使肌肉结实，去pqfitness上面看看吧，有很多种类

怎样在健身房练出李小龙那样精瘦的肌肉？只是精瘦的肌肉？要非常瘦的肌肉！

那就是练肌肉的同时加大量有氧运动。

首先这个不是练就会有效果的，也就是说不是付出就会有收获。后面讲一下效果的含义，关键看你练的对不对，科不科学。不管用什么方法练，没有练出效果就是白费劲，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，水平还是没怎进步，所以要科学正确的练。全身都练效果好，所以计划是全身的。

要注意的：

锻炼天数和效果：

隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

有氧运动：减脂和增强心肺功能，每周4，5次，每次半小时，每周增加几分钟，多尝试变速跑，李小龙经常用变速跑。

器械重量：

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

饮食方面：

除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

思想方面：

这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分 肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

下面这种练法是适合格斗武术家的练肌肉方法：

发力动作在1-2秒内完成收缩，到顶点收缩，受力动作时慢速度控制的做，用俯卧撑来说就是下压的时候慢慢下，推起来的时候快速推，推到顶点绷紧胸部。组间休息时间30-60秒。

附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。

怎样进行简单的肌肉塑形而不是练出大块肌肉

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健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

练肌肉是应配合什么饮食

尽量多的摄取蛋白质 可以喝乳清蛋白粉 多吃鸡蛋 蛋白质含量高的东西 不过一定要加强肌肉的锻炼 否者都白费 需要多吃多练

怎样让肌肉塑性而不是练的大块

16岁啊，应该还会继续长高的，还没到把肌肉练得很大块的时候。

如果只是想看出来，练练卧推、俯卧撑、仰卧起坐等都可以起到效果。这些也不用去健身房，平时在家或者在学校都可以练。

如果是要练小腿的话就比较麻烦，并不是每个人都能练成麦迪那样的身材。 可以在百度中搜索 “T-mac 小腿训练法” 或许对你会有所帮助。

还有就是平时，男生如果爱打球、踢球，运动完之后不要因为不好意思而不做拉伸，运动后坚持拉伸对肌肉的拉长和第二天身体的恢复都有帮助。

总之，平时养成好习惯胜过去健身房

怎样把肌肉练得精而不是大

简单点来说 就是小重量多组

达到燃烧脂肪的目的 使肌肉线条和分离度更加明显

比如一个动作每组做30个 6-8组

有氧运动也要跟上 像跳绳跑步打篮球之类的

仅凭运动不配合饮食能练出肌肉么

这个可以说是很难了，俗话说三分练七分吃，如果题主在平时的饮食中，能够摄入足量的蛋白质，并且做到低油低盐，其实也不需要特别苛刻的控制，适度即可。但如果题主日常饮食中无法摄入足量蛋白质，稍微吃一些蛋白粉也是可以的。因此题主可以根据自身情况进行选择，但如果不配合饮食效果会打折的。