20多岁个不高的男生锻炼什么样的肌肉块，是锻炼出健身的那种肌肉还是练武的那种肌肉好

一切看自己的需要和倾向。

如果经常运动，很多肌肉自己就起来了，自然而然的。

如果只是为了穿衣有型，就针对肌肉练习，肩部三头肌、斜方肌、胸部肌肉、背部肌肉。

一、“张大口”练习

练习要求,把嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。检查下巴是否放松可以看看下巴有无下压、前突、僵硬紧张，再检查下巴下面的肌肉(二腹肌前腹肌前腹和颜舌骨肌的紧张,同时感觉不到外顶力量)“张大口练习”可以分成几个阶段循序渐进,不可急于求成。

1、先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松二腹肌前腹和颜舌骨肌，,这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到下巴完全放松。

2、在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的)然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前眼着上嘴的动作一同上扬。

检验动作是否合格:双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。

二、“吐舌头”练习

练习要求:在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来,因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张;可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下,能将舌头伸缩自如。

一跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力,其它的手指和肌肉要放松。

练习的基本动作:放松并“固定”下巴,抬头(用后脑壳身脊梁骨相靠的力量)使嘴完全张开,然后伸、缩舌头。还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。要持续练5到10天。

三、“狗喘气”练习

也叫“蛤蟆气”一有点像是“蛤蟆功”也是上层的武功来着，呵!!练习目的:锻练呼吸肉群实现“腹式呼吸”和增强控制呼吸的能力，和灵活性。在学习“狗喘气”前大家必须先掌握科学的歌唱呼吸方式“腹式呼吸”。一般被人们所知的呼吸方法有以下四种:

1、锁骨式呼吸，2、胸式呼吸，3、胸腹式呼吸，4、腹式呼吸。

前两者是被声乐界公认为不科学的呼吸方法。多数教师主张采用后两者，而最理想的呼吸方式乃是“腹式呼吸”它就是我国民族歌唱方法中所常提到的“丹田之气”。其优越程度好比是武林人士公认的“吸腥大法”!做到腹式呼吸就是要求歌唱时胸部一定要自然、饱满（切勿僵紧)的站定、挺起，绝不可塌陷下去。练习要领:“狗喘气”顾名思意,就是像狗一样“急呼急吸”!家里有狗的就赶快“拜狗为师”吧，学学它是怎么呼吸就行了，当然还得在腹式呼吸前提上做这个练习。感觉是“一吸一松，一吸一松(呼)”重点感觉“吸”的动作。

四、“气泡音”练习

咽音均要出自气泡音，是由最大的气泡开始,转小气泡，最后通过密集的气泡发声。

练习要领:放松面部、颈部和胸部肌肉，使其出现懒散状、困倦状，把注意力集中在气息的微量支持上,也就是用气不能多，但气息必须密集、集中，以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带，就会也现一个气泡音(声带吹开又并拢一次的声音）接连起来,就形成了非常多的气泡音。有些人很快可以找到气泡音，有的可能要有一段时间。一个好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到气泡音，因为那时候的声带较易松弛。

健身是现代人最喜欢的运动方式之一，现在的年轻人越来越喜欢给自己打上健身的标签，不得不说健身对于肌肉的增长是有这很好的帮助的。健身是从欧美那边传过来的运动，那么我们国家有没有本土的适合增肌的运动呢？

一、肌肉外观的差距

肌肉外观这里主要讲肌肉的维度，线条清晰度和饱和度，毫无以为健身者在这里的完胜的，毕竟这是健身房训练的优势所在。在健身房系统训练的肌肉观赏性很好，练武的人实用性强，因为练武更注重对技巧的提升和各种武功套路，对肌肉外观的要求并不大。所以练武的人即便练得很强壮但肌肉外观还是不够优异。

二、肌肉实用性的区别

首先我们要明确的一点事健身和练武的根本目的是不同的，在健身房主要是要增长肌肉围度，锻炼肌肉的线条。练武则更注重对肌肉实用性的练习，为的是让自己的战斗力更强。练武的人不会太在意肌肉的外表而更注重实用性，在实战中能甩健身者十条街。但是也不能说健身练出来的肌肉是花瓶，毕竟健身者的战斗力比普通人强太多了，打到没有训练基础的人是分分钟的事。

三、肌肉力量的差距

要想拥有十分强大的肌肉力量，那必须是通过锻炼越来越重的器械来获得，这在健身房就是一件很便捷的事了，杠铃哑铃都是随意挑选想练多种有多重。基本上在健身房练得好的人力量也不是太差，毕竟肌肉的围度基本上是和肌肉力量成正比的。一个健身者可以卧推70kg的杠铃，练武的人估计一个都做不动。练武的力量练习就比较少，有的话也是举一些石头而不是铁片，在力量上和肌肉男是没得比的。

练武的人和健身的人在肌肉上各有特点，但如果单纯比较肌肉的话健身的人肯定是更胜一筹。练武之人注重的是实战性的需求，可能肌肉没有你好但我却能在实战中打败你。这就是中华文化的魅力所在

一个人力量基本可以有四个因素决定：

A 肌肉的面积越大着力量越大，

B神经的指挥能力，[比方说你生气时。危险时]

C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的]

健美强调局部的力量练习，表现的是线条，棱角。武术要的是速度，力量，

关于速度；中枢神经的指挥，肌肉的收缩能力，大肌群与小肌肉的配合，这些都有是非常重要的。

建议找本《运动解剖学》看看

要看练习什么，健身一般都是练肌肉，反应跟不上的话武术学者就有优势，但力量不够的话就逊色不少，所以才有擒拿，但武术需要时间和优秀的老师指导和训练方法加系统化，总之一般的武术都是分外家拳和内家拳的，外家就是速成，内家则是慢性的，怎么取舍看个人

多数肌肉男肌肉是死的，可以说笨拙。

他们举重什么的没问题，格斗的话速度上实在不行。

如果再没有什么技巧，就完蛋了。

传统功夫具穿透力，再厚实的肌肉也能穿透而攻击到内脏。

一拳出来，不仅仅是冲击力，更大的是穿透力。

某少林大师vs某健身房教练：

两个脚靶（不是跆拳道的鸡腿靶）放于健身教练胸前，

少林大师拳力透过了两个脚靶，健身教练身子一颤，差点吐了出来。

格斗技巧上来说，武术肯定占优势，经验上来讲就看个人了，我见过不能动手的武师，也见过懦弱地被瘦小流氓欺负的大块头。可见打架谁厉害是个人问题，不能绝对的说谁就一定强。

但我始终认为武术更厉害，力量再大的人也可能遇到一个瘦小的武师使他根本无力可施。另一方面，真正武师具有更强大的力量和抗击打，但是他们的肌肉并不明显。搬东西，武师不如肌肉男，可是拳头是力量加速度，没有速度的拳力量再大大不能伤人，就是说从作用效果这一点来讲，武师的拳头更有威力。抗击打方面肌肉男凭借厚实的肌肉作为保护，武师有排打功（这个为例吧），曾有一个武功高强的人醉倒街头被一群巡防之类的流氓兵发现，巡防将其绑在电线杆上用水管暴打（武术高手在当地打架出名，是个小地方，跟对方有梁子），打得躯干血肉模糊，肉打烂了和衬衣黏在一起分不出来了，但是硬生生的没事，排打功保护了他的骨骼和内脏。。。二十年之后那个人成了我师父。

武术=力量+反映+速度+技巧

肌肉=死力

武术是利器，肌肉是钝器。不敢说哪个绝对好，要看在什么人手里。

但是对于强身健体修身养性，还是武术好~