瘦子想要去健身房锻炼增肌,需要吃蛋白粉吗?

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现在健身房的人大多不是肌肉男,而是胖子和瘦子。对于胖子来说,健身减肥可以改变身材,让自己更苗条更好看。对于瘦子来说,健身健美可以让自己变得更强壮,更阳刚,但是健身健美就没那么容易了。对于练肌肉,三分练,七分吃,练肌肉对于吃东西,尤其是对于蛋白质的摄入是非常重要的。现在很多人都知道如何选择增肌粉和蛋白粉来保证增肌的效率,那么对于一个瘦子来说,增肌粉和蛋白粉应该如何选择呢?

蛋白粉作为我们最常见的补充剂,是一种富含蛋白质的粉状补充剂,由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白分离纯化而成。蛋白粉的本质是蛋白质,使用方便,容易被身体吸收。蛋白粉和我们日常饮食中获得的蛋白质没有其他区别。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,吸收度高,但蛋白粉中碳水化合物含量相对较低,总热量也很低。除了乳清蛋白,增肌粉中还有大量的碳水化合物,代表着巨大的能量供应。肌肉强化也需要大量的能量,肌肉的修复和合成也需要碳水化合物的帮助。瘦人想先增肌,所以热量较高的增肌粉最合适。

对于一个瘦的人来说,吃蛋白粉或增肌都可以,两者都可以起到增肌的作用。如前所述,健美粉和蛋白粉的主要区别是碳水化合物,碳水化合物的主要功能是为身体提供能量,包括你需要消耗大量的能量来获得肌肉,碳水化合物也有一个缺点,就是容易造成能量过剩。过多的能量会在体内堆积形成脂肪。所以,如果你想变得更强壮,长肌肉更快,增肌粉是个不错的选择,但是如果你更想要肌肉线条和腹肌,那么你就应该停止吃增肌粉,只吃蛋白粉。

增肌粉的使用时间有很多种。有的人训练前后都吃,有的人训练后才吃,有的人当饭吃。第三种显然不可取。训练前后,建议在训练前30分钟服用,训练后半小时至一小时内补充。增肌粉含有适当比例的蛋白质、碳水化合物和肌酸,是专门为瘦人准备的。

安利纽崔莱蛋白粉确实可以为身体提供蛋白质以供肌肉增长所需,但是仅仅依靠蛋白粉是无法实现肌肉的增长的。

对于肌肉增长来说,需要通过对肌肉进行适当的锻炼和提供足够的营养,包括蛋白质、氨基酸、碳水化合物和脂肪等,以支持肌肉的合成和增长。安利纽崔莱蛋白粉是一种高质量的蛋白质来源,可以提供肌肉合成所需的氨基酸,但是要配合适当的锻炼和饮食计划才能达到最佳效果。

此外,对于健身增长肌肉来说,动物性蛋白质可能更适合人体需要。动物性蛋白质中的氨基酸比例比植物性蛋白完整,也最与人类氨基酸比例接近,因此更容易被吸收和利用。对于想要增长肌肉的人来说,应该在饮食中适当增加动物性蛋白质的摄入,如鱼、鸡肉、牛肉等肉类以及乳清蛋白等。

总之,安利纽崔莱蛋白粉可以作为增肌计划中的补充品,但不能完全依赖它来增肌。要实现肌肉增长,需要综合考虑合理的训练和饮食计划,并在必要时寻求专业健身教练的帮助。

蛋白粉对健身长肌肉并不是起促进作用,因为蛋白粉既不是激素也不是药,蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养,而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点。

蛋白粉还可以很好地维持肌肉状态,肌肉体积越大所消耗的能量也就越多,为了保证肌肉不在饥饿的时候流失,适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的,所以蛋白粉也不是非得在训练后才能吃。

扩展资料:

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。蛋白质的种类极其繁多,不同食物来源的蛋白质,能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。

不同种类的蛋白质其营养价值有所区别,而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分(AAS)是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用指标。

对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸以外,可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充,但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后,需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用,

——蛋白粉

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