我1米7,120斤。求怎么增肌肉，要具体点的方法，谢谢

增肌过程是需要时间的，而且要进行合理进行锻炼，饮食也要有规律。一周进行3至4次增肌训练，最好是到健身房里，如果不方便去的话，自己进行哑铃训练也可以。每种训练动作做3至4组，每组8到10次，而且每组之间是逐渐增加亮度。一天不要练得太多，不然会起到相反作用的。饮食要多补充蛋白质，坚持喝牛奶，吃煮鸡蛋。每次训练结束后要尽快补充一下蛋白质。希望你实现你的心愿。

可以的，没问题。其实不减脂直接练腹肌，也就是做力量训练，也可以减脂。做力量训练可以在增肌的同时减脂。增肌减脂同时进行，一举两得。而且力量训练的减脂的效果并不比单纯的减脂运动效果差。像你那样先减脂然后做力量训练，也可以，只是过程复杂，时间久了点。先减脂，脂肪少了，可是肉还会是松的，你现在不就是这种情况吗。然后还需要再做力量训练。

你1米7才110斤，偏瘦了。初练者刚开始练最好先做俯卧撑，做5组，每组30个，坚持两个后再进行器械锻炼。要知道，健身不是一天两天的事，要你做俯卧撑而不是举哑铃，是有原因的：

一、是为了培养健身的兴趣。如果连每天5组俯卧撑都坚持不了，那还谈什么增肌

二、刚开始俯卧撑对初练者来说的确是非常有效的

最后提醒你，哑铃健身大有学问，不是简单的挺举、弯举等几个动作就能练出肌肉。因此许多人认为哑铃健身没多大用，因为他们用哑铃练不出肌肉，也因为他们不懂动作要领…

你在用哑铃健身前一定要搞清动作的要领、手势，不然不仅练不出肌肉，还会一错再错地练下去，最后就放弃了，很多人都这样。

你应该去了解哑铃健身的全部动作，每天练两块肌肉，每块肌肉进行相应刺激的动作做上3种以上，每种5组

这样，相信你看到肌肉变得比原来发达后才会有坚持的动力，努力没有白费…