跑1000米和跳远都要练什么肌肉?怎么练?会影响长高吗?

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跑1000米和跳远都要练什么肌肉?怎么练?会影响长高吗?

你这个年龄应该不会有太大影响吧,平时多吃点有营养的,运动运动没准还能促进你长高呢,呵呵,个人看法。平时多做一些增加身体素质的活动,例如臂部力量,腰部力量,腿部力量,裸关节力量等 跑步的时候迈大步,胳膊的运动幅度大一点,有利于呼吸,再就是跑了 可以做做推墙跑,三分多钟就可以了,一定腿要抬高。之前一定做好充分热身,否则很容易受伤。跳远,以上那些当然也有助于提高,做跨步,摸高,蛙跳什么的。

为了中考的话及格不就可以吗,差不多的都能让过吧,平时多加锻炼没问题的

主要是大腿肌肉,小腿和腰腹肌肉是其次,不过重点还是技巧,想长高的话就避免腿关节部位的大力量训练

练肌肉会影响长高吗

这是一个好问题!

可以肯定地告诉大家:体育运动有利于增高。但运动量要适度,参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导,18岁以下的青少年,尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,运动量要循序渐进,应避免作负重、收缩或压缩性的运动专案。

练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。

青春期开始发育到18岁之间是人体身高(男孩)增长的突增期,这个时候可以适当的练肌肉,但不宜负重过重。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好,年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力,也可以锻炼肌肉,且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。

15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。 

另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了,可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期,要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

长期负重对身高有影响,多做伸展运动。锻炼完之后要记得放松肌肉,拉伸肌肉

这样的锻炼量一般来说不算大,但是个体会有差异。

关键是你个人,只要锻炼后和第二天精神饱满,睡眠充足,又没做直立举重的锻炼,就不会影响身高。

最好还是别练。为啥?你练肌肉,蛋白质全用在长肌肉上了,会影响身高。具体的科学理论我说不出来,我只说我看到的吧

我两个堂哥,16 17左右每天都去公园练单双杠,确实练出来一身块儿,但是两人都长得不如父亲高

我一个同学,爱好就是健美,也是初中就开始练,肌肉相当之发达,结果没长高,就比他妈妈高一点

你现在正是长身高的阶段,为了保险还是少练吧,做做俯卧撑应该问题不大,就是别用大重量来 肌肉生长,掠夺蛋白质。

另外我特别推荐篮球运动,想长身高,这绝对是好方法 多跳,多抢篮板,能使身体充分伸展,促进身高发育

希望我的回答对你有所帮助!

完全不会。身高是大脑分泌生长激素 身体发育的,你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素,自然也就不会影响身高了。放心练就好了。

看你做什么样的训练。如果做负重下蹲,可以练出腿部肌肉,但会影响长高。 如果做引体向上,练习的是臂和胸、腹,会促进长高。

做运动不会影响长高,还会促进长高的,除了做举重一类的运动,练肌肉多为静力性练习,同样也不会影响长高的。根据你现有的身高及年龄预测,成年时的身高可以到184cm,所以,190cm有点难,这个身高可能会让你有点失望是吧。

跑步可以锻炼什么

 跑步可以锻炼什么,大家都知道跑步是最常见的一项有益运动,也是非常便捷的运动,那么你知道跑步到底锻炼了哪些地方吗,感兴趣的朋友就一起来看看跑步可以锻炼什么吧,希望对你有所帮助!

跑步可以锻炼什么1

  跑步锻炼什么

  1、跑步可以锻炼心肺功能

 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

 练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

  2、跑步可以锻炼肌肉与肌耐力

 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

 慢跑是一种很方便的运动,随时随地都可以进行的,经济环保,健身还很有效,是一种十分贴合大众化的健身运动,一般你要想去锻炼身体的话,别人都会推荐你去慢跑,不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。

  3、跑步可以锻炼腿部力量

 跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地,能让你跑上坡,跑下坡,能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候,你会发现双腿变得更强壮了。

  4、跑步可以提升关节强度和稳定

 跑步能强化关节韧带和肌腱。当你的跑量累计到一定的时候,你会发现自己的'关节变得更强了,能跑更多的里程,能适应各种不同的路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝,如果说有区别的话,也是你在扭伤之后只要四周就能好,而不跑步的话需要八周才能痊愈。

  跑步的注意事项

  1、跑前热身

 有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

  2、切勿空腹跑步

 人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

  3、身体不舒服就停下了

 跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

  跑步减肥的正确方法

 1、跑步时头与肩的最佳姿势:跑步减肥的正确方法,头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

 2、跑步时臂和手的最佳姿势:跑步减肥的正确方法。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

 3、跑步时腿的最佳姿势:用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

 4、跑步减肥的最佳时间:跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

跑步可以锻炼什么2

  1、锻炼了呼吸系统

 如果我们每次没运动多久就气喘吁吁,透不过气来,嗓子难受,这就说明我们的呼吸系统实在是太差了。我们的最大摄氧量,我们的肺活量都处于很低的水平。

 当你跑步一段时间后,你就会发现跑步锻炼了你的呼吸系统,让你的呼吸系统增强了,爬个山,爬个楼梯都感觉脸不红气不喘,这就是一种巨大的改变和进步。

  2、锻炼你的肌肉

 有很多人觉得自己的肌肉并不是很重要,其实这样想就大错特错了,如果你的肌肉不强,你的身体素质就很弱,这对我们的身体非常的不好。

 而且肌肉少,那么当我们年龄开始增长时,我们的肌肉流失的就更快。科学研究表明,肌肉越多的人寿命反而更长,所以我们就应该去跑步,跑步就能够锻炼我们的肌肉。

  3、锻炼自己的思维

 我发现自从我跑步以后,我的思维更加的敏捷了,我的大脑好像变得更加活跃了。其实这就是长久跑步给我们带来的好处,跑步可以锻炼我们的思维。

 有时候如果我们遇到难题了,我们就可以去跑步,在跑步时思索,你就会有新的灵感,就能更快的发现解决问题的方法。

  4、锻炼了免疫系统

 免疫系统的重要性不言而喻,如果我们的免疫力低下,我们的免疫系统功能不强,那么我们就很容易被各种疾病所入侵。这对我们的健康非常的不利。

 长时间跑步,我们就可以锻炼自己的免疫系统,让我们的免疫系统更加的活跃,让免疫系统能够快速的发现病毒,让我们的身体时刻保持健康。

  5、锻炼了内脏

 科学的研究表明,经常跑步的人的内脏比一些不锻炼人的内脏功能要强大很多,经常锻炼的人心脏输血量更多,肝脏排毒的能力更强,肺脏吸取氧气的能力更强。

 这些对我们的寿命,对我们的健康都有很好的好处,强大健康的内脏才是我们身体健康的根本,所以我们一定要学会积极的去跑步。

肌肉细胞的长短粗细不分人种不分年龄基本是相同的。只是经常锻炼的人肌细胞比较多而已。不知道你具体指长跑还是短跑,我想众所周知的是肌肉类型分白色肌肉和红色肌肉,红色肌肉适合爆发力要求较高的项目,而白色肌肉适合耐力要求较高的项目(我很纳闷长短跑最猛的似乎都是黑人)

我想普通人的肌肉类型应该都是近似的,至于后来差别明显因该是锻炼的结果,也就是锻炼造就了比较分明的差别,也就是红色肌肉比较多或者白色肌肉比较多。

那么有没有兼具爆发力和耐力的肌肉?应该有,但一定也是特意锻炼的结果,不过估计比只具备一种要困难得多。

所以如果想练跑步就去练,不用管是长跑短跑,经过锻炼肌肉会向你需要的方向去转变,也就是用进废退吧。

跑步是零门槛的健身运动,没钱去健身房的可以只用两条腿跑步。但是有些人不知道跑步是有氧还是无氧。今天作者就告诉你答案:要看你的跑步速度,不同的跑步速度,不同的供氧条件。

跑步是有氧还是无氧?坚持跑步会收获什么好处?一般以5-8 km/h的速度慢跑属于有氧运动,主要是锻炼心肺功能,增强身体耐力,促进热量消耗,降低体脂率。10km/h以上的配速相当于快速跑,属于无氧运动,以无氧供应为主,不可持续,主要是锻炼下肢肌肉,提高无氧耐力,提高爆发力的有效运动。

如果跑步的目的是燃烧脂肪,减肥,或者是锻炼心肺功能,提高身体耐力,慢跑是不错的选择。如果想提高爆发力,加强腿部肌肉,可以选择快速跑训练。但是对于健身新手,建议你以慢跑训练为主,逐步提高肺活量和摄氧量,然后尝试跑步训练。因为快速运动对体力和心肺的要求较高,是一种不能长期持续的训练,容易出现运动损伤等损伤。

然而,初学者很难坚持快速跑步训练。因为下肢肌肉力量差,身体素质低,你容易体力不支,在训练过程中更容易放弃。慢跑训练被认为是锻炼身体、促进脂肪燃烧的跑步训练。在跑步训练过程中,不需要过分追求速度,只需要保持一定的运动时间和运动频率,就可以让身体获得收益。

那些长期坚持慢跑训练的人,你会发现:跑步训练会提高身体的摄氧量,提高肺活量,强健心脏,提高身体素质和运动能力,使身体越来越年轻。心态变得乐观了。在跑步训练过程中,身体会释放多巴胺,自身的压力和负面情绪也会得到释放,烦躁、易怒、悲观、抑郁等情绪也会得到一定程度的缓解。你会变得乐观积极,对生活充满热情,提高对工作压力的抵抗力,对家人和朋友变得友好温柔。如果从现在开始你能每周坚持跑步3次以上,每次30-60分钟,我相信时间会把你改造成更好的自己。到时候你会感谢自己的努力奔跑!

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力。

促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液中胆固醇含量。因此,健身长跑是走向终身体育的较好方法。

扩展资料

进行跑步,不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动,热身运动是很必要的,让自己的身体达到一个预热的作用。

就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样,这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤,例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作,后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。这个慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸让你身体启动起来,跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要,也是运动伤害的关键。

人民网-怎么跑步不累?跑步注意事项

-耐久跑

1、跑步速度:不知道你是锻炼长跑或短跑的速度。长跑,每天以比较快速的速度跑到不能跑为止,然后进行韧带拉伸,做做踢足球或跆拳道要练习的高抬腿动作。如果是刚开始进行锻炼的话,不要急于求成,

跑很快,刚开始以慢速跑为宜。短跑,每天进行短跑训练,蛙跳,负重蛙跳等。

2、肌肉:以做俯卧撑为主。每天200~300个俯卧撑,每组20~40个不等,可早晚分别做几组。长期坚持,肱三头肌,胸肌和腹肌都能变得硬大而有型。正常两手肘向身体两侧的俯卧撑能更好的锻炼肱三头肌,

正常两手肘紧贴身体两肋的俯卧撑能更好的锻炼肱二头肌,这种做法更费力。不断的坚持,每组做的数量会越来越多。其实我推荐你每天早晚的第一组要坚持做到最多。

引体向上:每组能做几个做几个,每天尽量做几组。

曲腿仰卧起做:每天保持200以上,每组保持在30个左右。

静止俯卧撑:保持做俯卧撑时两手直立撑地的动作5组左右,每组3分钟左右。

做运动期间注意饮食,多喝牛奶,多吃瘦肉和蔬菜水果,多喝水。坚持1年,你没有型是不可能的。

跑步是全身肌肉都有锻炼到的。

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

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