大腿很粗，很多肌肉，怎么瘦下去，用keep可以吗，会不会越练越粗

首先，你确定你的大腿肌肉很多？是真的肌肉多，还是只是摸起来硬？摸着硬并不代表你有多少肌肉，水肿有同样的效果！如果你脂肪过多，同样你会摸起来很硬，但那并不代表你有多少肌肉。

其次，你不做大重量的力量训练，你的肌肉维度是很难增长的，专门增肌很难很累，为了把肌肉维度增加1cm都要付出相当大的努力，不是你做个Keep就能做到的。

从你的描述看，你腿粗的原因很单一，就是肥胖，你要做的是减脂。

同时你说腿硬，推测是腿部肌肉慢性充血导致的，也就是说你平常走路，起蹲坐这些动作，低强度高频率，给肌肉慢性充血，造成肌肉耐力性疲劳，所以腿部肌肉缺乏弹性。

建议你每次运动先充分拉伸腿部肌肉，每个拉伸动作要做到4组×20秒/组，Keep上拉伸腿部起码有5个动作，然后在开始练习。如果是练腿，你需要适当负重，可以放心，你的负重强度不可能增大肌肉维度，只能让你的肌肉跟家紧致，同时让脂肪层分离度提高，这时候，你就能摸到你腿上柔软的脂肪层了。

摸到了脂肪层，你只需要减脂就可以，脂肪层减掉，你的腿维度就回大幅度减小。

一般情况下哪里的肌肉发力比较多，这部分肌纤维就会得到比较多的刺激，更容易生长。如果腿部不是在计划内的越来越粗壮，很大程度上是因为腿部的发力/借力过多。

所以，想要改善这种情况，就要学会正确的肌肉发力、避免借力。

首先姿势要正确。 特别是抗阻力训练中，姿势的差距直接关系到肌肉群的锻炼效果以及受伤的风险；

其次重量要合适。 对于自身来说过大的重量会容易出现借力现象，使目标肌肉群之外的部分得到很多刺激；

最后是次数安排。 大重量低次数更偏向于增加肌肉纬度和力量、爆发力，如果不是特别想让纬度增加就要保持在12-15RM左右的次数比较合适。

如果是针对性的腿臀训练，那么大腿围度有增加是不可避免的，这是为了能更有力的支撑臀部，无法想象蜜桃臀连着筷子腿是什么情形，但是视觉上并不会显得腿粗，臀线的上移反而有拉长腿部的效果。

另外，肌肉的拉伸也可以有效的改变肌肉形态，特别是对于女性。 不拉伸的情况下会使紧绷的肌肉得不到放松、柔韧度变差，增加受伤的风险。在运动结束后一定要有效的进行拉伸，不要敷衍了事。

大腿越练越粗，可能是几个因素，比如训练种类，训练时间，训练组数，没有热身拉伸放松或者方式不对，动作没有到位。

训练种类:你的训练动作可能是以力量练习为主，并且腿是人体肌肉群最大的部位，也很容易有训练感觉的出现。还有我们常说的HIIT是与力量训练一样锻炼红肌，所谓红肌其实就是肌肥大就是肌肉的体积只不过。或者还有可能你训练时用的重量过大或者弹力带磅数过高，导致肌肥大。还有就是尽量少做训练大腿前侧肌肉的动作，这个是让大腿看起来更粗的重要原因！！

训练时间:你的训练时间可能过长，还有训练的时间段选择。训练时间过长导致你的肌肉乳酸堆积过多，肌肉纤维撕裂比较大。训练时间的选择，比如很多人喜欢晚上锻炼，首先会导致精神状态过于活跃，身体的排毒等等功能得不到安排。

训练组数:你的训练组数可能过多，还有每组的动作数量可能少了，因为我们一般不想肌肥大我们选择小重量，数量多的配合。

热身拉伸放松:他们是很重要的，不管对于是想肌肥大还是塑型的来说都很重要，他们可以防止运动损伤，增加运动表现，增强肌肉感觉，提升自身关节韧带活动度，改善身体形态，帮助分化训练后的乳酸堆积，加快修复肌肉纤维等等

如何改正:训练时间尽量一个小时左右，训练密度可以大一点，选择最好是在下午或者上午，训练动作最好是以减脂塑型为主的，没事多跑跑步对于肌肥大有很好的改善。训练组数以重量轻，组数一般四组，数量一般十五个以上切记一定要运动前热身拉伸，运动后拉伸放松很重要！！

您好。女生体重正常的话，建议最好可以进行快走运动。以每分钟八九十步至一百步的速度，连续进行至少半个小时。之后，缓步前行五六分钟。做十分钟至一刻钟的全身伸展拉伸运动（主要是充分放松手和腿脚的肌肉运动）。有时间，最好可以每天坚持做安全舒适的床上，进行至少二十分钟的空蹬自行车动作。有效瘦腿，同时饮食问题也是很关键的。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。最后，推荐其他健身的运动还有，健身操舞，椭圆机，动感单车，游泳和瑜伽等。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

健身在现在是非常流行的，无论我们从事哪些行业，走入社会后我们都没有时间每天去健身房训练。对于腿为什么会越练越粗，我觉得是训练的方法不对，所以才会越练越粗。接下来我会跟大家讲一下一些不仅可以健身还能不让腿越练越粗的瘦腿运动。

1、箭步蹲

这是一个很常见的腿部锻炼，而且效果很好，这个动作并不难做，能够全方位的培训我们的腿部肌肉。最后，我们在做这个动作时，我们需要注意：可以使用杠铃或者哑铃来辅助这项锻炼，然后一条腿向后，而不是一步蹲下去，这样可以运用更多的负重。

2、高脚杯深蹲

这也是一种很常见的锻炼腿部肌肉的运动。这个练习不需要太多的空间，可以在家里随时进行。这样锻炼可以充分刺激腿部肌肉，提高训练效果。最后，在做这个动作的时候要注意：关键是不要身体前倾，尤其是当哑铃很重的时候，要确保身躯垂直于地面。

3、上台阶

这还是一个能够很好地锻炼我们腿部的训练运动，这个动作比较简单，很容易操作，只要我们愿意坚持，我们就能够达到瘦身的效果。此外，这个训练需要借助杠铃和哑铃来完成。最后，我们在做动作的时候需要注意：使用哑铃来负重是更安全的，可以用你前腿的肌肉收缩把你整个身体举上台阶，然后回到你开始的地方。

4、直腿硬拉           

这个运动不需要我们多说，这还是一种很常见的锻炼腿部运动，效果也是很好的。可以全面的刺激我们的腿部肌肉，让我们更好的训练。这个项运动可以在家里做。最后，我们在做动作的时候需要注意：当硬把腿拉直时，因为没有必要经常把杠铃放在地板上，所以增加肌肉效果更加好。

昨天在健身房偶遇到一个妹子问我说：“我的小腿怎么越练越粗了？"

我问她平时怎么锻炼的，她说：“她是一名学生，条件有限。基本每天晚上会做空中踩脚踏车200个，因为实在太累了，想想先少做点，重在坚持。另外每天睡觉前，会竖腿30分钟，其他每天会在操场跑1个小时左右，一个月了，本来信心满满，想怎么也得减点，可惜，体重一点没有下降不说，小腿居然还粗了15公分。”

实际上这种情况可能好多人也遇见过，据有关调查显示小腿越练越粗主要是以下几个原因造成的，锻炼时注意这几点可以有效防止腿越练越粗。

1、需要注意，运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

2、对腿部肉肉多的地方进行热敷。敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速。效果不错而且操作方便。

3、另外小腿较粗，肢体的不对称，可以针对性的训练一下比较弱的一方面。同时行动的习惯也很重要，努力多运动瘦弱的一方面比较好。这样的不对称其实很常见的。

另外建议进行连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要注意平时走路姿势，以免练下去了又长起来。

健身房练腿肯定不会变粗，而且腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。

因为在练腿时, 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。

在锻炼腿部时，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，多做有腿部参与的锻炼动作会更加消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。让你减脂减肥锻炼效率提升。

扩展资料：

练腿瘦身方法：

动作一：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作二：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作三：左右8-10次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作四：20-25次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作五：12-15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作六：左右10-12次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

参考资料：-瘦腿方法

腿本来就粗了，再练腿会不会越来越粗

跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，会变瘦不增肌肉。

做深蹲腿会不会越来越粗？

你好

这个主要看重量的

大重量 会粗腿

小重量多次数不会

跳拉丁 腿会不会越来越粗呀！

嗯，这个嘛，你看是肌肉还是肥肉，一般情况越来越粗一般都是肌肉

练散打的女生大腿会不会越来越粗

看怎么练习了。

如果力量训练太多那么肯定会变粗的，一般来说训练完之后多做拉伸训练即可。

练舞蹈踢腿时大腿发力会不会导致腿越来越粗

会，踢腿主要是脚背带腿走如果用力不对会把大腿踢粗还容易受伤

我是练体育的，腿比较粗，这样练下去会不会越来越粗

会的

因为练体育腿部要遭受大量的运动，从而变成肌肉。

你运动完之后可以用热水泡脚，最好泡到小腿那里，睡前多 多拉伸放松，会好的多

专家解读,腿粗的女孩早晚跑步会不会腿越来越粗

女孩子跑步最重要的一点就是跑步后马上要做足拉伸运动，把腿内的乳酸全都排出去，最好拉伸后再用热水泡下脚，再 一下，这样就不会变粗了，只会让腿部更结实，更有线条感。一定要坚持哦。

女生练散打腿会不会变粗了？我练了三天，发现腿越来越粗！是心理作用还是真粗了！

心里作用。。。我是练体育，一般来说最低1个月锻炼腿部肌肉才会硬然后粗。。你是不是用力过猛，腿肿了

使用踏步机，会不会使腿部越来越粗啊？

踏步机除了具有燃'烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步机还能够帮助健身者对小'腿、腿腱、股四头肌和臀'部肌肉进行塑型。

经常用椭圆机锻炼腿会不会越来越粗？

不会的，用椭圆机锻炼也是有氧运动，锻炼的是全身肌肉，不是只锻炼大腿的