跳芭蕾舞是不是都会长肌肉？

练习芭蕾正确的方式非常重要，尤其是对成人练芭蕾：

一、练习芭蕾前后最好各做近半小时的伸展放松运动

二、要找好的专业芭蕾老师，野路子半路出家的芭蕾老师经常祸害人，她们不懂教会学员正规的动作。

三、一定要练习正规的芭蕾动作，姿式和力度不对的话，不仅不会健身美体，只会让自己的肌肉受损（特别是对成人学员而言）。

听说一些跳芭蕾的人小腿粗壮，所以去问过老师，老师说那是因为以前的训练方法不对，为了提高成绩，专门反复练一些很容易导致小腿长肌肉的动作。而现在方法要科学一些了，至少新出来的一代芭蕾舞演员纤瘦的比较多，大家看中央4的电视舞蹈大赛就能发现。当然我也不知道老师的说法是否正确，不过我一个朋友的小姨是专业芭蕾舞演员，现在50多岁了，仍然身材纤细、双腿修长。可能人各有异吧。不过，即使不再表演，她也没有放弃过练功。

其实练基本功都需要几年的时间，真要跳足尖舞，那是需要相当的功力。在此之前，并接触不到那么多跳跃旋转，很长时间内做的都是伸展。所以我想，非专业练习，也许并不会长太多腿部肌肉吧。跳舞的女孩一般都很漂亮，漂亮女孩一般对自己都相当挑剔，所以我想看看你说的粗壮是不是我们常人眼中真的很粗壮

学芭蕾的好处和坏处如下：

一、芭蕾舞的好处：

1、帮助骨骼成长。跳芭蕾舞时，在正确的运用全身肌肉和关节的情况下，身体舒展，可以帮助儿童的骨骼发育和成长。

2、减肥塑形，缓解疲劳。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背，消耗了积储的脂肪，达到减肥塑形的效果。

3、提升气质。在学跳过程中，通过各种芭蕾舞基本功的训练，对她的骨骼发育、形体都有好处，能够纠正的不良姿态和形体，无论站姿还是坐姿，都能使女生保持挺拔端庄。

二、芭蕾舞的坏处：

1、影响孩子的身体发育孩子的年龄小，孩子正好处于骨骼快速发育和生长的阶段，如果这个阶段让孩子学习舞蹈，会给孩子的骨骼增长产生很大的压力，影响孩子骨骼的生长。

2、给孩子过多的压力孩子在不同的年龄段，他们承受的事物是有限的，年纪小的孩子，他们对于那些需要耐力的事情很不适合，很容易就给孩子造成压力。

3不利于孩子舞蹈的长远发展年纪小的孩子，他们对事物的认识和领悟能力是有限的，让很小的孩子学习舞蹈，他们更多的是模仿。

芭蕾舞的注意事项：

1、在决定要学习芭蕾舞之前，要选择一个合适的舞蹈教室和专业的教师，只要通过专业的指导，我们才能更好的练习，保证姿势的正确。

2、芭蕾舞也是运动的一种，无论在做任何运动之前，我们都要进行热身，使身体充分舒展开来，这样才能防止拉伤。

3、因为芭蕾舞是一种注重足尖技术的舞蹈，因此我们要选择一双舒适的鞋子，才能保护好我们的双脚。

跳芭蕾舞的人的腿肌肉更加发达，所以看起来比较粗。

舞蹈腿部力量的训练

1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6～10秒钟。

2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米，这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6～10秒钟。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力。

3，侧腿抬高。侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

扩展资料：

芭蕾舞擦地的要求：

动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外复擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。

动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

芭蕾舞擦地向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚制尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。

芭蕾舞擦地向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原路线将脚收回至动作前的位置。

　　一堂典型的芭蕾课动作编排应旨在帮助学生修正舞姿，增加肌肉和关节的灵活性并加强基本的肌肉力量。芭蕾技巧对身体条件要求很高，通过一系列精心编排的把上和脱把练习舞者才能辨别并使用某块肌肉。因为经常不断练习，

芭蕾舞者的几块主要肌肉群通常特别发达。

　　四头肌和绳肌

　　芭蕾舞者以直腿线条为美，他们长期埋头苦练伸展腿部拉直并抬高。长此以往，舞者们练就了发达的四头肌，这是支撑整膝伸直和臀部下弯的肌肉。同时，舞者们知道舞蹈中膝部深蹲带来的好处。Plier -就是弯曲膝部-是芭蕾的基本动作之一，每当舞者弯膝做Plier时，她的绳肌开始收紧。结果，舞者的绳肌在长期基训中变得发达有力。

　　髋臀肌群

　　在髋臼里向外打开大腿是古典芭蕾基本技巧之一。要求舞者利用外臀部转子和臀肌合力转动双腿向外，并保持外开地伸腿，跳跃，转体。芭蕾受训者学习如何使用这些肌肉达到并外开，无论是站把杆的一位、保持一个高难度动作，或是跳跃推地、从房间这头跳到另一头。舞者在坚持不懈努力打开髋关节的同时，增强了用于外转的臀肌群。

　　小腿肌群和脚部

　　每次踮起足尖或把身体重心移到脚趾上时都是对芭蕾舞者腿下端肌肉和脚的力量锻炼。把上训练着重的跎曲（河马**注：即半踮脚尖）要求舞者以地板为支撑有意识地慢慢地通过脚收紧小腿肌肉群。跳跃时，用同样的技巧大力脚推地支撑身体向上；落地时，以脚过渡缓冲。这样的练习增强了小腿肌群和脚部力量。

　　背肌群和脊椎

　　芭蕾舞者相当依赖腹、背、盆骨肌肉群保持平衡和稳定。他们在练习时刻意用上这些肌肉，贯穿每一个舞姿、转体、和跳跃。收紧脊椎周围肌肉可以帮助舞者保持体正和平衡，保证动作干净有力，减少关节处压力，防止舞蹈伤。芭蕾舞者保持收紧脊椎周围肌肉--把竿和脱把练习时都是--于是这些肌肉结实有力。

如果是专业的,应该都会有一些肌肉,但是肌肉不会太强硬,曲线应该相对较柔和些,而且,跳舞的话都会有些肌肉,是舞蹈练出的特有的肌体而学业余的芭蕾,一般的目的就是为了塑形,所以不用担心