女生该不该练胸肌，为什么？

现如今，不管是男性还是女性，健身的意识都成长得很快。尤其是爱美女性，女性们已经不满足于苗条的身材了。她们开始追求充满着力量的美，而不再满足于单纯的瘦弱。很多女性全身兼顾，不但会练习手臂肌肉、背部肌肉，还会练胸肌。

但是有一部分女性说练胸会让胸部越练越小，还有一部分说胸部可以大胆地练，胸部一定会因为运动变大。那么到底要听信谁的呢？当然是听小编的啦。

胸肌是很多女性都很纠结的。女性练胸肌会不会让胸越练越小呢？如果你想知道答案，那么一定不要错过本文。

如果你要想知道胸部能不能越练越小，你必须要知道一点。那就是胸部的组成部分。女性的胸部不同于男性，女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成。

女性的胸部大部分都是脂肪，当你练胸肌的时候，那些无氧运动只会让你减脂，而起不到增肌的效果。除非你把你的胸练平，重新开始练胸部肌肉，否则那些“女性可以练胸肌”的不负责任的言辞简直是耍流氓。

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

但是你想要要通过练胸肌让胸部达到一个非常大的罩杯，是不可能的。本身女性由于生理原因受限就很难练出肌肉，所以要练出肌肉一定要付出大量的努力。

其次肌肉是不会单独出现于一个部位的，如果你想要把胸肌练得非常饱满，那么上半身肌肉必然变得非常发达。这对于大部分女性是一个噩梦。所以适当的胸肌已经足够了，真的不用追求超级饱满的胸脯。

胸肌分为胸大肌、胸小肌和中缝。胸大肌面积最大，如果你要锻炼胸肌最应该练习这里。其次是胸小肌和中缝。常见的练胸的动作有：杠铃平推、杠铃平举、杠铃上斜推、杠铃下斜推等。

女性练习胸肌的时候，首先要确定自己的胸部大小，是否能接受带少许肌肉的手臂和稍微发达的三角肌。如果可以的话，那么，别看了，就是你！你就是适合练胸的人。本文到这里就结束了，喜欢的朋友请给我们评论哦。

女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。女生不像男生健身，男生要胸肌，要腹肌要一身肌肉好看，女生健身是要瘦身，是减去多余的脂肪，让身体好看有s线，但不喜欢肌肉，怕难看，女人是纠结动物，女生健身很矛盾啊，有肌肉的话穿秋冬季还行，夏天显得太爷们了，缺少女性的妩媚动人，温柔如水的感觉女生需要的是柔美的身材，纤瘦，面条，而不是满身的肌肉，那样没有女人味这个肯定的啊，本来健身是为了自己的形体更好看，如果健身增加了肌肉，只会让自己更健壮，就失去了女人味，起到相反的效果，所以女孩子健身要选择合适的方式。女生自己健身是为了自己身材美的一面。不是像男生去增自己的肌肉。女生。最看重的是该大的地方大，该小的地方小。每个女生都是很爱美的，怕自己胖了，不漂亮，运动了又怕自己增加了肌肉也会不漂亮，喜欢有肌肉的女生，其实还是少部分的，并不是所有女生都喜欢自己，健身增加了肌肉。

很多女性担心自己经常锻炼导致身体太多肌肉，这样一点也不美观，其实，肌肉没有那么好长，女性体质和男性不一样。那么，女性做重量训练并不容易长肌肉怎么回事？一起来看看本站提供的介绍吧！

1、女性做重量训练并不容易长肌肉

身体肌肉的大量合成,需要充足的蛋白质摄入、足够的重量锻炼刺激,以及雄激素的催化。女性在正常情况下雄激素水平远低于男性,所能合成的肌肉量也就远小于男性。女性想长肌肉,可没那么容易。

2、女性经常做运动对皮肤有好处吗

运动可以增强人体的血液循环，减少皮下脂肪，使表皮变得滋润，使皮肤更有弹性。因此，运动会延缓皮肤衰老。有人发现参加运动的中年妇女看上去比实际年龄年轻，脸上的皱纹很少，肤色良好，而且运动后眼袋也消失了。

因此，运动是健康皮肤的神奇配方。如果身体缺乏运动，它将逐渐失去弹性并产生多余的脂肪，皮肤将不再细腻，肌肉也将缺乏弹性，并且生长不均匀。如果长期运动不足，则全身的新陈代谢会异常，皮肤将无法正常分泌水和皮脂，从而使皮肤失去光泽和弹性。此外，真皮会积聚水并使肌肉肿胀，或者水会压缩毛细血管而无法输送足够的营养。

3、女性重量训练有哪些项目 负重深蹲

女孩的力量训练可以从负重深蹲开始。首先，我们将重量固定在脖子后面的肌肉上，然后让双手握住重量。然后我们开始下蹲和下蹲。它与没有重量的蹲坐相同。女孩第一次开始这项运动时，他们可以选择减轻体重。重物的重量约为15公斤。您一次可以完成20个动作，并且每次可以进行2到3套动作。这种动作可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉，动作安全系数比较大，适合女孩。

负重髋桥

此动作增加了髋桥动作的重量，因此锻炼的效果更加明显。首先，我们躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲以放松身体。这时，我们将手固定在腹部肌肉上。此时，我们准备利用腰部和腹部的力量使臀部离开地面并缓慢向上移动，直到我们的腰部，腹部和背部也可以离开地面。此时，只有我们的头，肩膀和脚处于接触状态。地面上，身体的其余部分都离地面并呈一条直线。

站立式哑铃平举

站立式哑铃平举可以选择前平举或侧平举来完成动作。刚开始时，我们站在地上，双手握哑铃，两侧自然放松。此时，我们进行调整，让我们的手施加力，以便我们的手可以水平抬起，直到手臂与地面平行并且手伸直。然后放下手臂并重新开始运动。

我们都想要拥有完美的身材，看到别人身上那一块块的肌肉真的很羡慕。现在又比较流行马甲线，很多女生男生都想要练出来，我们看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就会认为女生很难练出肌肉，其实不是这样的，女生也不是很难练出肌肉的。

想要身上有八块腹肌，想要马甲线……这些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不断的去锻炼，才有可能会拥有那种理想的身材。我们看到女生身上很少有像男生身上那么多肌肉，不是因为女生很难练出来，而且很多女生觉得作为女生身上有那些肌肉就不好看了，会让人觉得自己很男人，一点也不淑女了。女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。大多数女生去健身都是为了减肥或者保持身材，塑型，每次运动完就会马上放松一下，特别害怕身上会长出来肌肉，那样一块一块的真的会影响美感，所以女生和男生每天同样的去健身，而且时间也一样就是没有男生的肌肉练出来的快，其实就是因为女生不想让肌肉布满全身，所以会刻意的去避免。我们班有一个女生真的也是特别厉害的，她本来就是属于那种比较有肉感的女生，但是她就是想要马甲线，于是她每天都坚持去锻炼，好像就用了两个星期左右吧，就真的练出来了马甲线。

健身真的可以给我们带来很多好处，不管我们运动是出于什么目的，坚持锻炼对我们都会是利大于弊。