椭圆机是最常见的健身器材之一,健身房里除了跑步机、健身车和划船机之外,通常都会有椭圆机的一席之地。但椭圆机也是 最低调或者容易被忽视的健身器材,因为许多人缺少对椭圆机的了解。
椭圆机又被称作交叉训练机,有两个踏板两个手柄,是一种固定型的健身器材。人们通过椭圆机来模仿爬楼梯、跑步和走路等运动方式。
如果你之前认为椭圆机仅仅是一款用来热身的健身器材的话,那你就需要好好看看椭圆机有哪些好处了。
椭圆机与心血管功能。
椭圆机训练对我们的心血管系统非常有益。椭圆机锻炼能够提升心率、增强心脏功能。
椭圆机与全身锻炼
椭圆机训练是一项锻炼全身的运动。与跑步机不同,椭圆机不仅锻炼下半身,还可以锻炼上半身。椭圆机有手柄,运动时,手臂与脚同步推拉,能有效地锻炼上半身。
无压力健身器材
在使用椭圆机时,脚部与踏板相固定。这就避免了给膝盖和关节带来额外的压力。对于老年人或者任何有关节疾病的人来说,椭圆机训练都是非常安全的。
力量与耐力
椭圆机训练能增强力量和耐力。椭圆机训练也是一种负重运动,可以有效的训练四头肌、后腿肌、臀肌和小腿。
椭圆机与减肥
如果你想减肥或者正在减肥,那椭圆机可以助你一臂之力。椭圆机是一种有效燃烧卡路里的健身器材。一项研究发现:30分钟的椭圆机训练能燃烧超过400卡路里的热量。并且大多数人认为椭圆机运动的相对感知(RPE)低,也就是说,在不知不觉中就已经做了的大量的运动了,甚至往往还回多运动一会儿。
椭圆机的易用性
椭圆机易于使用并且占地面积小。关于如何使用椭圆机,其实真的没有太多可以说的东西,只要你站上去,自然而言就知道该怎么做了。而且,与一般的有氧运动相比,同样的高强度训练,使用椭圆机只需要花一般的时间即可达到同样的效果。
印花椭圆机气压3000公斤合适。
重量:3000/3500KG 可印面积:40×35cm 气压:6bar/8bar 最大网框:56×66cm 耗气量:500L/min 长宽高:1550×2225×140cm 8色鞋材印花机。
摘要:划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。椭圆机可以锻炼全身,可以减脂塑形。椭圆机与划船机哪个好?这个问题可是见仁见智,一般来说,二者都是健身器械,都依赖飞轮惯性和和摩擦阻力。不同之处是,二者的锻炼位置不同、适用人群不同、空间占用不同。接下来就来看下介绍。椭圆机和划船机对比
相同之处
1、有氧运动。无论是椭圆机还是划船机,都属于对爆发力要求不高、可轻松持续运动15分钟以上的、可有效燃脂的有氧运动范畴。
2、室内器械。椭圆机和划船机均属于精密的有氧运动器械,除了那种不怕风吹雨淋纯机械构造的简易器械以外,大多椭圆机和划船机都需要在室内使用。
3、依赖飞轮惯性和和摩擦阻力。大多数椭圆机和划船机都装有4公斤及以上飞轮组件,在运动过程中不仅可以利用驱动自重及惯性锻炼身体,还可以利用接触式摩擦装置或磁控装置产生的阻力来燃烧更多脂肪。
不同之处
1、锻炼位置不同。椭圆机的锻炼位置主要有膝盖周围肌肉群、大腿、臀部肌肉群,腰腹部肌肉群,以及臂部肌肉群;划船机的锻炼位置主要有臂部肌肉群、腰背部肌肉群和腿部肌肉群。
2、占用空间不同。椭圆机多采用直立放置,体积较小占用空间也不大;划船机多采用平铺放置的方式,虽然体积与椭圆机相差不大,但在使用过程中会占用更多空间。
3、适用人群不同。椭圆机运动强度适中,运动时多采用站姿,运动损伤小,阻力灵活可调,是一种老小皆宜、男女通用的有氧运动器械;划船机在阻力控制方面与椭圆机类似,但需要采用坐姿方式,对背部和腰腹部力量有较高要求(或者说有更多提升),更加适合青壮年朋友使用。
椭圆机和划船机哪个更好
1、没有最好,只有最适合。如果仅仅是为了单纯的减肥燃脂,椭圆机和划船机都可以胜任,在选购时根据个人喜好和身体特点选择就好。另外,划船机对于全身脂肪的燃烧以及腹、背、臂部线条的塑造会有更好的效果;椭圆机除了可以均匀地燃烧全身脂肪以外,对于腿、臀等部位的塑形会有更加显著的效果。
2、建议。如果对臂部及背部肌肉及线条没有太多塑形要求,考虑到运动方式、价格、适用人群等因素,更倾向于使用椭圆机进行室内有氧运动。
使用椭圆机的好处如下:
好处一:相对于较低的运行压力接头
一项研究,在美国密苏里大学测量氧的利用,乳酸形成,心脏率,并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。
好处二:能够修复肌肉弱
在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走,走在跑步机,固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调! 以及研究在威拉米特大学发现,当你向后蹬在一个椭圆形的,你的股四头肌利用一飞冲天,甚至更多。
好处三:针对出了名弱肌
另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比,椭圆训练走路 ,并刺激为臀大肌(屁股)和股外侧(外臀部肌肉)。
这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者,在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样,如果你需要让他们更强大,事实证明,一个椭圆形的教练也只是门票。
好处四:能够最大化训练效果
有趣的是, 另一项研究中,在爱达荷大学 发现,在一个椭圆形的教练步幅长度的增加,更多的热量被消耗,椭圆,有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。
好处五:上半身和核心肌肉利用
在一个椭圆机的运动中包括手臂运动,肩部,胸部,二头肌和三头肌的锻炼,可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外, 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ,可以增加平衡和姿势的训练效果了。
好处六:占用空间少
相较于跑步机,椭圆教练更容易移动,如果你家的健身房很小,或者你没有足够的空间在你的车自行车,椭圆机是一个完美的选择。
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