如果不喝蛋白粉是不是就长不出肌肉？蛋白粉主要是做什么的？

大家都有这样一个误区，认为不喝蛋白粉就长不出肌肉，但是事实并不是这样子的，长肌肉的方法有很多，蛋白粉只是起到一种辅助的作用，因为蛋白粉里面有大量的蛋白质可以满足机体的需要，另外蛋白粉也主要是有一些乳清，   牛肉，鸡蛋，大豆，糙米等制成的。

一、不是、补充蛋白质

市面上的蛋白粉种类还是比较多的，这是因为供健身的人前来挑选自己喜欢的一个品牌，另外很多人都会看到健身的人士都会喝大量的喝蛋白粉，但是蛋白粉的价格比较昂贵，所以就出现了追捧的情况，但是并不是每个人都适合蛋白粉的，蛋白粉只是能够为身体提供一定的蛋白质而已。因此没有必要人人都喝蛋白粉，大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的食物，另外如果不喝蛋白粉的话，也是可以适当的吃一些牛肉或者是豆制品，这些食物里面的蛋白质含量也是非常高的，另外也都是优质蛋白，对于人体的好处可谓是颇多的。

二、省时省力

而且蛋白粉就像粉质一样的东西，直接挖两勺放在杯子当中，加入一些水冲散就可以饮用了，是非常方便的，因为很多人健完身之后就会非常的累，所以也不会去拿出更多的时间去做一些食物，因此喝蛋白粉是最快的一种方法，同时也是省力的一种方法。

三、结语

最后就是很多健身人士都是素食主义者，所以这个时候他们是不会吃任何肉类的，因此蛋白粉的重要性就显现出来了，因为蛋白粉可以很好的满足他们对于蛋白质的需求，同时也很好的缓解他们自身的不吃荤的情况，因此蛋白粉并不是人人都拥有，但是如果想要购买的话，也一定要提前去查看一下市面上的蛋白粉种类以及性价比，这样才能够帮助大家选到一款适合自己的蛋白粉。

练肌肉一定要吃蛋白粉吗？

很多人都有这种误解，认为蛋白粉对于肌肉训练是不可或缺的，其实不一定。

在回答这个问题之前，我们先来看看这句话:“练肌肉一定要吃蛋白质！”

这句话就是真理！完全真实。肌肉是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉的原料！想要长肌肉，只能通过训练破坏肌肉纤维，然后通过补充足够的蛋白质来修复和长肌肉！

蛋白质从哪里来？？蛋白质来自我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等！我们健身需要足够的蛋白质，蛋白质就是来自这些食物！什么是蛋白粉！蛋白粉也是食物！只是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶精！吸收率高且方便。营养价值高！浓缩的纯蛋白质。不像食物中的其他营养成分(牛肉)！

因为肌肉训练后，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉生长。如果你能从食物中获得足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉了！如果没有，那你就要考虑吃蛋白粉了！75公斤体重每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋大约需要5克。蛋白质，每天需要吃20-30个鸡蛋！！其他食物也一样！

蛋白粉怎么吃？

1按照推荐的产品摄入量进食。每个蛋白粉产品都有自己的推荐食用量，用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。

2不要空腹吃东西。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，造成浪费。在吃蛋白粉之前或者同时，吃一些其他的食物。

3不要太热。蛋白粉一旦受热，会失去其特有的活性，降低其效果。所以蛋白粉一定不能煮，不能烫，温度40度左右，也可以喝冷饮。

4不要和其他食物混着吃。蛋白粉可以加到各种食物里，甜的加糖，咸的加盐，但不要太多。因为过量摄入糖和盐对人体健康有害。

5蛋白粉不宜与酸性饮料混合。苹果汁等饮料中含有有机酸，遇到蛋白粉会形成凝块，影响消化吸收。

蛋白粉有什么副作用？

随着国内越来越多的运动补充品被健身爱好者使用和尝试，最具代表性的产品蛋白粉也越来越受欢迎。原因很简单，必须摄取足够的蛋白质作为肌肉生长的基础，蛋白粉的方便性和易吸收性是其他食物无法比拟的。但是直到今天，很多健康的朋友还会经常聊起来，问吃蛋白粉对身体有没有负面影响。现在让我们看看医学和科学事实。

到目前为止，还没有任何科学报告可以证明，我指的是发表在有良好声誉的专业杂志上，而不是发表在没人知道的小媒体上，高蛋白摄入会对一个健康的运动员造成肾脏损伤。即使是动物实验也无法证明。

其实最近的一个研究报告很有意思:一组吃高蛋白的女性，骨密度比同一个对照组高。研究人员得出结论，蛋白粉和IFG-1的增加促进骨骼生长。可能我不会建议那些绝经后的女性多吃蛋白粉。毕竟我们说的是运动员。结论是，由于运动员骨质疏松症的危险因素非常低，因此蛋白质摄入不会增加其风险，尤其是在推荐剂量内。

结论最后，蛋白粉其实并不神秘，它是一种方便易吸收的蛋白质补充剂。蛋白质是人类赖以生存的基本营养素，保持身体充满蛋白质比缺乏蛋白质对健康的益处要大得多！

蛋白质不够，肌肉会不会减少这个问题可以明确的说，肌肉会萎缩，因为正常人所需的蛋白质是每公斤1克左右，但是对于经常锻炼训练的人来说，至少是常人的一倍，如果蛋白质摄入不足会怎么样？会肌肉萎缩，因为这样的事情在经常锻炼的人身上经常出现肌肉自己就会消化蛋白，没有足够的蛋白供他消耗，他就会为。说说一下，当我们每天摄入的鸡蛋至少是十个，三个月瘦9斤，肌肉明显会缩水，如果你比较瘦，先吃增。等有了维度之后再改为蛋白粉或者增肌粉和蛋白一起吃，建议你吃肌肉科技正氮蛋白粉，何必挨孙六重矩阵蛋白粉，这两款还是很不错的，前者的味道不太好，但是你要是对味道没有太大的要求充满，前者还有一点气，经常锻炼身体是很烧钱的，如果你吃的骨气不能维持呢？每日的所需一定会受国产的粉，更不要说买就买进口了，价格又不贵。

健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？

一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高 那么你就变得越来越瘦。

但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食（因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入），确切说是他们之间的差值。

锻炼后吃什么蛋白质比较健身？？？

如果你健身的话吃蛋白粉太好了 我的建议是健身后适量的吃一点点心然后用温开水冲一勺蛋白粉 你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分 人之所以胖是因为细胞内水分太多 它可以减脂肪减水分 而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力 长期服用你会非常健康 不会轻易的生病

祝你塑造完美身材 健康并快乐着每一天

如果锻炼完不补充蛋白质会不会白练了锻炼完吃鸡蛋好不好大概吃多少个

你是要练肌肉吗？进食蛋白质的时机是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。运动健身增肌朋友，在运动后补充高蛋白质营养品，但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

在建构肌肉组织的过程中，最重要的胺基酸是「亮胺酸(leucine)」，在每天你食用含有蛋白质食物中都能发现它。但为了让亮胺酸能将蛋白质转成肌肉发挥到最大的效果，身体必须要达到一定的蛋白质含量，称为「蛋白质门槛（Protein Threshold）」。科学家估计这个门槛为30公克。你想要长肌肉，30公克的剂量是最理想的。虽然肌肉生长必须要有充分的蛋白质摄取，但是充分的蛋白质并不能保证就会有肌肉的增长。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必须胺基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。

健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？

检查自己的训练计划。看看训练计划制定是否科学。严格意义上来讲，同一个部位的肌肉，如果每次都练的非常到位（大重量、多动作、多组数、组间休息很短）那么每周练习两次就足够了。切忌频繁的对某块肌肉反复进行训练，这样是不利于肌肉增长的。每个部位两次训练的间隔不能少于48小时，要让肌肉充分的休息。

蛋白粉主要用来促进肌肉增长，毕竟蛋白质是构建肌肉的原材料。肌酸这个东西目的是为了提高爆发力和耐力，从而让你用更大的重量进行训练。这两者其实都不冲突，如果有条件同时服用最好。

健身完毕吃蛋白质好还是先吃再锻炼？

这样说吧~锻炼前后各有个的好处 锻炼前吃蛋白质粉可以防止锻炼中消耗肌肉，锻炼前吃可以防止锻炼时候的肌肉分解 锻炼后吃主要是促进恢复和肌肉的生长 我建议在锻炼前半小时可以吃点蛋白粉10克左右就够了~~ 锻炼后最好是在2小时后在吃蛋白粉这时候是对蛋白粉需求最高的时候 锻炼后的30分钟最后吃碳水化合物，这时候补充可以促进胰岛素分泌

求采纳

去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么

吃鸡蛋白咯但效果肯定没那么好。塑身，如果你是想练到肌肉很发达，很有线条，那么还是建议蛋白粉。但如果不是的话，就不一定了。不吃蛋白粉，肌肉想练出形状可能要久一点，而且练到一定程度就不再增长。

应该先吃蛋白质,再锻炼还是先锻炼再吃蛋白质

很多人都认为蛋白质和肌肉有必然的联络,其实不然

蛋白质虽然是肌肉的重要组成部分,但人体每天所需的和所能吸收的蛋白质都是有一定量的,过多食用含蛋白质的食品人体也不能吸收要想增加肌肉,在锻炼时,应该遵循的是坚持不懈在每天保证必需的营养的同时,加强体育锻炼,有条件的可以增加器械锻炼,没有的进行徒手锻炼也行,这样人体的肌肉在增强机能的同时,还能稍增加的肌肉的数量,但必须持之以恒,因为肌肉如果在三天内没有保持紧张的状态,就会开始慢慢萎缩,恢复到原状因此,锻炼贵在坚持,要想炼出强壮的肌肉,不是一天两天的事

健身蛋白质怎么吃

我很多健身朋友在用蛋白粉，来补充足够的蛋白质，食用方法，包装上都有写的bjzrm100shop里有一款专门健身用的蛋白粉，价格还挺便宜的！你联络下店主，让他给你说实体店的位置！你去实体店或者在他的网店都可以，！

如果去健身房，加上适当的锻炼，适当的饮食，主要蛋白质

去健身房方便一点，有专门的器械，如果坚持的话，效果很明显

健身锻炼肌肉-恢复期需要和锻炼期摄取一样多的蛋白质么？

你身上有脂肪的话就最好不要吃蛋白粉，本人没吃过蛋白粉等东西，就靠器材练出来的。

吃饭按时按量就好啦。现在的包装食品都含有防腐剂，吃啦不好。而且这蛋白粉行业也没有标准，本人信不过。

还有每天坚持就会出好的效果的。吃太多蛋白只会练很壮。本人喜欢瘦肌肉。穿衣服形体会好很多。太壮其实影响事业和生活。祝你成功

蛋白粉其实就是为了补充足够的蛋白质，并不是说吃了蛋白粉就直接能长肌肉，不吃蛋白粉而且还要保证肌肉不萎缩的话就是多吃一些富含蛋白质的食物，一天吃两个鸡蛋就行了，也可以吃一点别的蛋白质含量高的东西，有那种就是健身专门吃的面包，那个也挺好的。还有就是每天最好保持一些运动，这样肌肉也不会萎缩的。

我健身有一年多了，每次都是在学校图书馆里边健身的，肌肉呢也练出了一些，也算是有肌肉的人吧。不过我们在学校健身房不用花钱，每次放寒暑假的时候就比较担心了，回去之后吧家那边的健身房特别贵，一个多月也得几百块钱，在学校边上都可以办个年卡了。这么一比特别不值就不办了，可是也担心两个月的暑假寒假不练的话肌肉就下去了。

每天在家里我都让我爸妈做饭的时候多煮两个鸡蛋，我基本每天都吃两个，好补充自己的蛋白质。还有在家里什么也没有每天也是歇着，我就尽量的找一些运动，有时候我在屋子里做做俯卧撑，有的时候也在我家里的梯子上做引体向上，村里也有一个小广场上边也有单杠，偶尔也去那上边练练。每天基本都保持一定的运动量肌肉就不会萎缩了，也没必要非吃蛋白粉。

如果有一段时间自己因为某些事情不健身了，最好是每天都要运动运动，要不然不光是肌肉萎缩的事，很可能会反弹的，长很多的肥肉的。