舞蹈基本功如何练习

一、首先是充分热身运动，

1、最开始是小幅活动关节。如：脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

2、快走慢跑

3、是练习比较简单的舞蹈动作。不仅热身，还能够练习基本功。

二、其次是舞蹈基本功练习。

初期练习一定要有老师指导。（我们深圳演出公司的舞蹈老师就非常专业，经常帮助企业员工排练舞蹈。）因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是非常重要的，如果练习不当，会拉伤韧带。要明白欲速则不达的道理。以能忍受的疼痛程度为限。这其中包括：压腿、前腿、旁腿、后腿、下叉、纵劈、横劈、踢腿、下腰……

三、是充分放松伸展运动

可以甩手、甩胳膊、小跳、组合动作，伸展运动……

一份耕耘、一分收获，练习舞蹈基本功没有任何捷径。贵在坚持！当你的基本功练好之后，再排练舞蹈作品时，就是水到渠成的事情了，那时你可以尽情享受舞蹈带给你的快乐了！

很多朋友觉得边锻炼边练腿很辛苦，就干脆放弃了，却不知道错过了练出完美身材的最佳时机。要知道腿部运动就像是建筑的地基。只有把腿训练好，锻炼者才能在各种体育锻炼中更加有效和安全。腿部训练关系到全身的身体发育和全身肌肉形态的变化。它能让我们的下肢肌肉越来越强壮。都说健身先练腿，这种说法正确吗？很正确

腿部肌肉是人体中的一个大肌肉群，在全身肌肉的训练中也起着非常重要的作用。只有把腿部肌肉训练得越来越好，才能为身体其他部位的肌肉训练提供更坚实的基础。腿部训练有很多优点。它能分泌大量的肌肉生长激素，为肌肉生长创造非常好的环境，促进腿部和身体其他部位的肌肉生长。健身时腿部的塑形是非常重要的，这样可以巩固腿部的基础，打造完美的身体比例。

腿部肌肉可以占到全身肌肉的70%左右，所以训练腿部肌肉可以消耗更多的热量，这意味着锻炼者的体脂大大减少，脂肪率更低，拥有完美的理想身材不再是梦想。腿部肌肉训练可以促进人体内的新陈代谢，改善锻炼者的心肺功能。当然不是一蹴而就的，需要一个循序渐进的过程。我相信如果你能坚持很久，你会有很好的锻炼效果。都说健身先练腿，这种说法正确吗？很正确

可以说腿部肌肉训练是塑身的坚实基础。可以通过杠铃重量深蹲、机械重量深蹲、杠铃颈部深蹲进行腿部肌肉训练，为身体添加天然营养，突破训练中的瓶颈期，塑造完美的理想身材。锻炼腿部也能使身体比例更加和谐，不仅上半身坚韧帅气，下半身也没有底气。所以朋友们一定要记住，要想练出完美的身材，腿部训练一定是必不可少的。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！都说健身先练腿，这种说法正确吗？很正确

跳舞能矫正腿型吗？

学跳舞可以让你的身体变好，同时可以在一定程度上改变O型腿。 舞蹈中的许多舞步，经过长期的训练，臀部、腰部和腹部的肌肉都得到了加强，形成了强壮的肌肉。 夹板使腰部和躯干处于异常直立的姿势。 长期坚持，自然能塑造出异常高挑的身材，改变腿型。 但如果是比较严重的O型腿，就需要其他方法治疗了。

腿不好看怎么办？

让孩子仰卧，然后用双手轻轻伸直孩子的双腿，将它们移向中心。 如果双腿并拢时两侧膝关节间距超过3厘米，则为病理性O型腿。 如果脚踝之间的距离超过6厘米，就是病态的X型腿。 家长应及时带孩子去医院接受专业的处理。我们通常所说的O型腿和X型腿，在不同年龄有不同的含义。 儿童腿型的发展是有一个过程的。0～3岁时，孩子的腿型是一定程度的O型腿。3～6岁时，腿型开始出现膝外翻，表现为轻X型腿。 一般来说，孩子在不同阶段表现出来的O型腿或X型腿，大部分都会自行矫正，不需要特殊处理。 家长只需要多注意观察即可。

跳舞有什么好处

1、增加孩子的气质

它可以增加气质和魅力。 长期跳舞可以使人的身体曲线更加优美，同时也会使大腿和手臂的肌肉更加紧实。 这是舒缓情绪的好方法。 跳舞是一种健康的身心活动，可以达到增强体质的效果，性格会变得更加开朗，身体更加灵活，肌肉得到全方位的刺激。

2、可以减轻疲劳

在舞蹈中，连贯动作的节奏很快，整套动作连贯流畅，整齐有节奏，非常有利于乐感和灵巧的锻炼。 而且，舞蹈还有一种让人专心致志的乐趣，很容易忽略运动带来的疲劳。

学跳舞的时的注意事项

1、忽视音乐的节奏

有些人往往只注重技术动作的学习，对音乐的作用缺乏了解。 因此，要加强对音乐的修养，深入了解音乐风格和舞蹈风格，表达声环境的内在联系。

2、急功近利

在短时间内学会了很多动作之后，以后要纠正这些不规则的动作是非常困难的。 因此，在学习动作时，应仔细雕琢，循序渐进。有的学员接触舞蹈后，开始想象高难度、优美的技巧和曲目，但这些都是从基本功中提炼出来的，所以要打好基础。

这要看跳舞的时候用不用力，如果跳舞时动作到位、十分用力，会让小腿有肌肉，但若是不怎么用力，跳个两三年也不会有太明显的肌肉。但是至于腿变粗，我的回答是会，不过如果你的腿原本比较细，不会有太大问题，可是如果你的腿是偏粗的，想通过这种方式减腿，时间一久可能没有改变，依旧保持原来的样子

初学芭蕾舞的基本动作

　每一个芭蕾的基本动作对人的自身都会有着不同的训练目的以及意义,下面是我整理的一些关于初学芭蕾舞的基本动作的资料，供你参考。

　 初学芭蕾舞 的基本动作1、battement tendu(擦地)

　battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

　battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

　向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。

　向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。

　向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。

　 初学芭蕾舞 的基本动作2、battement tendu jete`(小踢腿)

　battement tendu jete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。

　battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。

初学芭蕾舞的基本动作3、battement fondu(单腿蹲)

　battement fondu的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。

　battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

　初学芭蕾舞的基本动作4、battement frappe(小弹腿)

　battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。

　 初学芭蕾舞 的基本动作5、battement battu(击打)

　battement battu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。

　battement battu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧;动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

　 初学芭蕾舞 的`基本动作6、battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)

　battement developpe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿经developpe向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。

　battement developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

　 初学芭蕾舞 的基本动作7、battement releve lent(控制) lent(原意：缓慢)

　battement releve lent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。

　battement releve lent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。

　 初学芭蕾舞 的基本动作8、grand battement jete (大踢腿)

　grand battement jete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

　grand battement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。

　 初学芭蕾舞 的基本动作9、demi plie (半蹲)

　demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

　demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

　动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

　做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

　 初学芭蕾舞 的基本动作10、grand plie(全蹲)

　grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

　grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

　芭蕾舞grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

　 初学芭蕾舞 的基本动作11、rond de jambe a terre (划圈)

　璧合

　rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。

　rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

　 初学芭蕾舞 的基本动作12、rond de jambe en i air (空中划圈)

　rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。

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可以。

1、跳舞可以瘦腿，并且还具有不错的效果，除此以外跳舞还可以塑造好看的腿型，可以说是一项十分适合女生减肥塑身的运动。

2、跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。要想达到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不够的，平时还需要通过调整生活和饮食习惯辅助瘦腿，比如少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，富含植物纤维的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效调节内分泌，提高瘦腿效率。舞蹈推荐：爵士舞是学舞人群的入门首选，这是一种全身性运动，除了锻炼腹部之外，还能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。

Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称，这个物种热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉，练习过程中一直扭动，短时间内就能让人大汗淋漓，起到锻炼效果。

芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。