胸部没肉能练出胸肌吗,我这样练得出来吗?

胸部没肉能练出胸肌吗,我这样练得出来吗?,第1张

别乱听放屁,小伙子该吃点正经东西了,鸡肉牛肉鸡蛋清,早上两只蛋清,中午100g鸡肉或者牛肉,晚上少吃点东西,饭后不要立刻训练,碳水化合物是直接的能量来源,就是主食糖类,米饭面食淀粉之类,不是让你暴饮暴食记住了,只是我说的这些你尽量按规律吃,一天下来多喝点水,体内没有自由水结合水化学反应是很慢的,代谢就会慢,吃的东西利用率会小,俯卧撑,我看你这么瘦可能普通你会觉得轻松了,优酷搜索100种俯卧撑,看着来吧记住了慢下快起,一组二十,动作要深

肌肉与本身人体的体重并无太大的关系,瘦人也可以练。

像你这种情况,就是饮食方面要更加注意,不要吃高热量高脂肪的东西,多吃一些高蛋白的东西,比如鸡蛋、牛奶、瘦牛肉或鸡胸脯。吃饭一天吃5、6次,一次不要吃太多。

良好的饮食习惯必然会增加你身体的体重,也不会太肥。再就是要配合有氧运动,锻炼累了,就能吃了,吃好了,就更能锻炼了,让自己处在这样一个良性循环当中,练成胸肌,指日可待!

  锻炼胸肌的好处和作用

  可以增加肺活量,增强体质等。具体如下:

  1延长寿命;

  2加强心肌和提高心肺功能;

  3降低静态心律;

  4可以配合戒烟;

  5提高心脏每次泵血量;

  6提高氧气在身体内运输能力;

  7改善身体血液循环;

  8增加血液的血色素含量;

  9运动后静态心律的恢复能力;

  10提高自我健康意识,提高肌体自我保护意识;

  11增加毛细血管数量;

  12在训练极点时,加强肌肉内的血液循环;

  13降低甘油三酸脂;

  14提高改善肝脏功能;

  15改善身体酸性体质;

  16预防撞伤,保护内脏;

  17提高甲状腺功能;

  18增加身体的荷尔蒙分泌;

  19增强肠胃消化能力,缓解便秘;

  20增强肌体免疫系统;

  21增加脑啡肽,缓解紧张情绪和压力,缓解焦虑;

  22增将骨骼肌,改善肌肉质量;

  23提高钙的吸收;

  24增大血管壁的直径;

  25增加身体末梢血管血液流动;

  26减少子宫内膜异位;

  27减少血小板粘稠度;

  28提高肌球素,将氧运送到骨骼肌;

  29减少和预防冠状动脉疾病;

  30减少和预防癌症;

  31减少动脉硬化症;

  32提高高密度脂蛋白,减低低密度脂蛋白;

  33降低血清胆固醇;

  34提高血液的碱性平衡;

  35改善骨骼的新陈代谢;

  36改善睡眠质量,提高精力;

  37改善身体外形,维持健康体重;

  38增强身体机能和心肺系统功能;

  39增加肺活量,减轻对二氧化碳的敏感度;

  40减少骨质疏松,提高骨骼密度;

  41提高肌肉耐力和力量和身体耐力;

  42提高身体基础代谢率;

  43提高身体灵活性和柔软性;

  44提高身体成分比例,增加瘦体重的含量;

  45提高自信心和运动表现力;

  46增强肌体的碳水化合物(糖类)和脂肪的代谢;

  47提高肌肉储存肝糖的能力;

  48提高肌体储存三磷酸腺疳;

  49增加酶燃烧更多脂肪;

  50提高身体协调能力和平衡能力;

  51提高肌肉的收缩的反映能力;

  52燃烧更多的脂肪,改善身体体态;

  53帮助缓解支气管炎;

  54提高肌体能量;

  55提高注意力和精力,改进生活品质;

  56改善皮肤的代谢和循环;

  57减少下背部的疼痛,使肌体积极的放松;

  58增将肌腱和韧带的力量;

  59提高肌体的灵敏性;

  60增强身体能量;

  61延缓或减轻关节炎;

  62延缓或减轻哮喘;

  63减少心脏病和糖尿病的发病率;

  64增加骨骼肌线粒体数量。

 1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

  2、俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。

  哑铃

  1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。

  2、哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。

  拉力器

  拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。

首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。

找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。

以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。

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