蛋白质粉能增加肌肉吗像乳清蛋白粉这样的蛋白质粉末,如果及时合理地使用,实际上可以帮助更好地锻炼肌肉。
今天的大多数人过度食用乳清,因此看不到最佳的效果。
乳清是一种快速吸收的蛋白质,它能使你的氨基酸在一小时内激增,然后从血液中消失。因此,这是一个理想的蛋白质来源的选择锻炼时,你需要最大的氨基酸峰值。当你这样做时,肌肉恢复得更快,更容易获得超补偿。
但是如果你想在其他地方把它当做一顿饭,一小时内这些氨基酸就会被消耗掉,而且没有稳定的氨基酸供应,氮平衡就会开始下降。但是,以鸡肉为例,它在接下来的6个小时里稳定地提供氨基酸,使它更适合于膳食。
所以把你的乳清时间花在锻炼上,以获得最大的肌肉锻炼效果。
不。蛋白质粉、能量棒和饮料都不能增强肌肉。它们主要是方便的蛋白质来源(更不用说它们中的大多数并不比加了香料的牛奶和巧克力棒更好)。
增加肌肉的方法是通过挑战身体的渐进式重量训练。这将在肌肉中产生微撕裂,然后身体修复。正是这个过程使肌肉更强壮,并可能导致体积增大。你必须以平衡的饮食来支持这个过程,包括足够的蛋白质。没有证据表明,过量的蛋白质会导致更大的肌肉生长。蛋白粉也可以作为饮食的一部分,但其他来源的蛋白粉也一样好,如果不是更好的话。
说实话,我不知道有任何研究客观地证明一种或多种粉末直接有助于肌肉蛋白的合成。这并不意味着这些研究不存在。
我所见过的相关研究表明,营养蛋白的摄入与耐力运动结合起来确实能增加肌肉质量。
有几种氨基酸是已知的专门激活细胞途径增加蛋白质合成。这些过程通过训练后的氨基酸和胰岛素水平得到补充,也就是说,蛋白质和碳水化合物的混合是理想的,这一点早在研究支持之前,运动员和健美运动员就已经知道/应用了。
乳清粉是一种高度可消化食品的蒸馏物,具有很高的生物利用度,因此应该被认为有助于肌肉的塑造。然而,他们必须与波普尔训练相结合。
把它们想成一种食物更实际。快速消化的蛋白质。也就是说,在依赖乳清之前,我更倾向于用更完整的食物来满足我的蛋白质目标。在我看来,吃牛排配红薯比喝乳清奶昔更好。这是有争议的,但如果你需要一个更快的选择,乳清将工作。
蛋白粉和肌酸不是智商税,而是在特定情况下的有效补充品。蛋白粉可以提供便利、控制摄入量、补充特定类型的蛋白质、快速恢复和个人化调整的优势。
肌酸则可以提高力量、耐力、促进肌肉增长、加速恢复,并在短期高强度训练中发挥作用。当然,对于是否使用蛋白粉和肌酸,个人需根据自身情况、目标和健康状况进行综合考虑。
蛋白粉是有效补充品!
理由一:便于快速恢复和增肌!
蛋白粉在快速恢复和肌肉增长中发挥了重要作用。当我们在剧烈运动后需要迅速补充蛋白质时,蛋白粉可以提供快速且易于消化的蛋白质。这有助于促进肌肉修复和合成,加速恢复过程,从而提高运动表现和肌肉增长。
理由二:方便控制摄入量和品质!
通过使用蛋白粉,你可以更好地控制蛋白质的摄入量和品质。蛋白粉通常标明每份含有的蛋白质克数,这可以让我们更好的更精确地计算和调整摄入量。许多蛋白粉经过严格的质量控制,确保其成分纯净、无添加物,这有助于保证我们获得高质量的蛋白质。
理由三:补充特定类型的蛋白质!
某些蛋白粉,如乳清蛋白粉或植物蛋白粉,可以提供特定类型的蛋白质。对于乳制品不耐受或遵循素食主义的人来说,这些蛋白粉成为了他们补充优质蛋白质的选择。选择适合自己需求的蛋白粉,可以满足个体化的健身营养需求。
肌酸是强大助推剂!
理由一:提高力量和耐力!
️肌酸被广泛研究证明可以增加力量和耐力,对于健身者来说是一种有效的助推剂。它通过增加肌肉细胞内的肌酸储存来提供额外的能量供应,从而帮助你在训练中表现更好。
理由二:促进肌肉增长!
肌酸被认为可以促进肌肉的蛋白合成,从而促进肌肉增长。这对于追求更大肌肉质量和力量的健身者来说,是一个有力的利器。
理由三:加速恢复!
肌酸被认为可以加快肌肉的恢复速度。它能帮助减轻训练后的肌肉损伤,并促进肌肉的修复和再生。对于高强度训练者来说,这是一个重要的优势。
在健身路上,记得不要被盲目跟风或广告误导,理性地了解和选择适合自己的营养补充品。健身并不仅仅依赖于这些补充品,正确的饮食、训练计划和休息同样重要。
蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处,因为肌肉锻炼后会很累,应该多点蛋白质来补充一下,这样对肌肉恢复的快 而且效果还明显 平时多锻炼 肌肉并不是一下子锻炼出来的,每天都锻炼锻炼,日积月累就会增长的!~~
如果你不是想参加专业健美比赛,变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男,绝对别吃蛋白粉这类东西。
一般人健身知识为了锻炼身体,练的稍微壮些, 这是以健康为主,还是以正常饮食作息,再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效,举个例子,你跟你同学体型差不多,一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大, 你不吃的话 要2-5个月,但效果就是,练出同样大的肌肉后,你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉, 你则不需要,只需正常的锻炼 肌肉便可维持,因为你的肌肉是稳定逐渐增长,你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型,比如供血,内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉,由于增长过快,表面看着大肌肉,但身体其他机能跟不上调节,就形成了“表面强壮,内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用,短时间看不出来,如果狂吃会导致一系列,像血管硬化,胆结石,还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了,血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格,他们是健美运动员,那大块肌肉是用来观赏的,比赛后2星期内不吃激素,会迅速萎缩,下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性,是死肉,除了比赛,以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心,而且那肌肉实际是没有爆发力的,别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人 想练壮点,穿衣服好看些,吸引女孩子,需要甄子丹那类的 韧性肌肉,肌肉随着伸展很有张力,而且大的恰到好处,这才美观。自然地去锻炼,补充 增长。 狂吃蛋白粉,激素就好比隆胸一个道理,注射硅胶胸迅速变大,年轻时看着很性感,但一过35岁就等着痛苦吧
没有作用。
实际上,结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外,日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动,根本不可能拥有强壮的身材。
蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分,它不能替代其他营养素,家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。
专业健身人群及运动员 专业健身者及运动员,体能消耗大,可以根据自己的运动情况,在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。
扩展资料
蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质,一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白制成,是几种蛋白组合体构成的粉剂。作为一种食品,蛋白粉有营养,但也有不足。
它的主要成分就是蛋白质,比较单一,不能替代我们日常的饮食,也不能治病,不过它确实对特定人群的健康有帮助。
如果我们的饮食中缺乏蛋白质,当然是可以靠吃蛋白粉来补充的,但如果不缺,就没必要花冤枉钱了。
人民网-食用蛋白粉误区知多少
当然有用,我就吃过,其实蛋白粉并不是什么神奇的东西,它只是在牛奶或大豆中提炼出纯度高易吸收的蛋白,配合一些身体增长的一些其他元素如碳水,维生素等,对肠胃吸收功能差的人群能达到一个吸收率高的作用,本质上和我们日常饮食一样的。
比如像我一样的瘦人,需要增加体重,配合健身增加肌肉的,提高身体素质的都可以用。
以我为例,我179的身高之前体重52公斤,不到一个月体重增长到56公斤左右,不到8斤的样子。吃的是悍金斯蛋白粉配合健身完成的。
因为从小我就是个瘦像麻杆的人,怎么也吃不胖,肠胃吸收也不好,体重近5年来都没有变过,不过你只要像我这么做,你也能达到我这样的效果。虽说这8斤肌肉与脂肪都有,但像我这么瘦的人,这都不重要,先把体重增起来,再考虑塑形的事吧。
曾经因为瘦弱的困扰,想过即使花10000元也值得,事实上没花几个钱。为了增肥,我自己租了个房子,找个离家近的工作,想着用几个月的时候把外形好好打造下,提升下自信,再跳槽。
我一般7点起床,7点半开始吃早餐,2个鸡蛋,2个小饼,一杯牛奶。
10点左右加个餐,我一般是一杯燕麦,有时加片面包片。
中午自己做的,因为离家近,所以比较方便,买点白菜炖猪肉是我的最爱,买5个馒头,有时米饭炒个菜,这就是我的午餐,一般一个小时搞定。
然后下午三点加餐,和上午10点加餐的差不多。
五点多开始锻炼,因为三点已经进食,所以练前我简单吃一根香蕉喝点白水,锻炼一个小时左右,练后半小时补充60克悍金斯增肌粉,我感觉练后这一个小时内吸收是最好的,每次吃完都感觉肌肉泵感非常强劲。因为肠胃吸收不好,平时注意多喝水,要不然可能有点上火的感觉。到了7点半左右开始吃晚餐,自己做的和午餐差不多。
一般晚10点左右做一次加餐,一根香蕉。
锻炼的话,我是一周四练,自己在家用两副哑铃,一个哑铃凳搞定。
星期一胸、三头
胸部和三头
星期二背、二头
星期三休息
星期四肩部
星期五腿
星期六有氧跑30分钟
星期日休息
之前也有练过,不过也没有好的效果,因为没有重视饮食的方面。肠胃吸收不好吃不胖的瘦人增重还是不难的,训练与饮食都要把握好,下点功夫就能增起来。
这次回家,我妈说我胖了,仅一个月而已,她很高兴,每次回家都给我留一堆好吃的,心里想让我胖点,只是嘴上没说,怕我难受。我何尝不想呢,之前相亲几个女孩都说我瘦,挺不是滋味的,这次找对方法了,就要坚持下去,彻底提高下自己的外形和自信!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)