健身一定要喝蛋白粉吗？为什么身边很多健身的人都喝蛋白粉，不喝行吗？

健身必须要喝蛋白粉吗？

先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。

在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么？同时还要消除对它的误解。

因为我们经常能听到蛋白粉伤肾，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉练的是死肌肉等言论，无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。

其实，蛋白粉只是一种蛋白质的补充方式，就只是为了补充蛋白质而已。如果你每天补充蛋白质的来源充足，有足够的肉蛋奶，同时搭配起来又不至于让自己每天摄入的热量过多，那么当然没必要去吃蛋白粉。

有个段子是这样说的：蛋白粉是给穷人吃的，有钱谁不想顿顿吃牛肉？（不由地流下了心酸的泪水）

蛋白粉相比肉蛋奶，它的优势在于补充蛋白质更加方便。不需要再购买原材料，再经过烹饪，刷锅，洗碗这些繁琐环节。

举个例子：假如一个普通健身爱好者每天需要摄入100克蛋白质，而他每天通过肉蛋奶摄取的量都能够满足身体需求，那么他还会再去吃蛋白粉吗？当然没有必要。

但蛋白粉的存在也是有它的价值的，因为相比补充同等克数的蛋白质，蛋白粉带来的热量最低。同时它的饱腹感也并不如食物那么明显，因为每天需要吃够充足的碳水化合物，蛋白质和优质脂肪，如果只靠吃肉蛋奶这些食物来补充每日所需的全部蛋白质，那么这确实不是所有人都能吃得下地量。

吃不下去怎么办？即使吃得下去，吃的热量过多怎么办？

这些都是我们需要考虑的问题。

而蛋白粉就很好地避免了这些，蛋白粉是一个很好的扩展渠道，但它并不是必须的。

至于很多人说蛋白粉含有激素，甚至对身体有害，这就有点危言耸听了。

因为蛋白粉的主要配料都是从天然的食物中提取出来的，如大豆蛋白，乳清蛋白等。

有人会怀疑蛋白粉之中添加了激素，事实上这并不存在，因为激素的成本比蛋白粉可贵多了。这就像也有人曾经怀疑辣条里面添加的有毒品，不然怎么会越吃越想吃？

但商家也是要赚钱的，才没有必要给你添加这些东西。他们只需要把东西做得足够好吃，多加点油和糖，你就会主动购买了。

我们再举个例子，一些中老年人为了提高自身免疫力，也通常都喝一些植物蛋白粉（通常是大豆蛋白粉），这时候并没有人去阻止说不能喝，难道牛奶提取物就不如大豆提取物健康？

现在，蛋白粉现在的口味也出了大几十种，因为它不仅能让你补充蛋白质，而且能让你像喝一杯奶茶一样舒服痛快地补充蛋白质，以培养你喝蛋白粉的习惯。但不管商家怎么培养，我相信大多数小伙伴都不会只靠喝蛋白粉来补充蛋白质，因为谁不想吃一些口感更好的肉类呢？

1、肌肉增长效率差距。每100克鸡胸肉里面的蛋白质含量大约是24克，在食物当中的比例相当不错。100克乳清蛋白粉中的蛋白质含量大约在70到80克左右，蛋白质含量的差距一目了然。再者，吃鸡胸肉增肌的人总得把鸡胸肉煮熟或者炒熟才能吃，而吃蛋白粉增肌的人拿水冲了就直接能用，而且乳清蛋白是人体直接能吸收的营养，不需要在体内进行各种转换再利用，如此，相较之下后者比前者的效率要高一倍。

2、肌肉质量差距。在很大一部分人的眼中，吃自然食物长出来的肌肉要比吃“科技”长出来的肌肉可靠。所谓的自然食物可以是鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等，所谓的“科技”暗指蛋白粉、增肌粉等一系列增肌的补剂。不可否认，蛋白粉的确是人工提炼，但绝大多数增肌蛋白粉都是从牛奶中提炼出来的，其本身或当中并不是也不含有所谓的“瘦肉精”，严谨一点来说蛋白粉就是一种浓缩的营养品。所以不管是吃鸡胸肉练出来的肌肉还是吃蛋白粉练出来的肌肉，两者在质量（包括肌肉力量、耐力）方面并不存在任何差距和差别。

3、身体健康的差别。需要注意的一点是，健身要量力而行，补充也要有度，鸡胸肉的质量大于蛋白粉吃不了太多，但不要觉得蛋白粉吃的越多肌肉长得就越大，过多的蛋白质在体内不仅不会全部利用，而且会加重身体的代谢负担。

这是老生常谈了。这位教练对蛋白粉还有误解。蛋白粉不是药物，不是激素，也不是什么神奇的东西，甚至可以把它当成一种蛋白质含量很高的食物。我们吃蛋白粉，主要是为了方便快捷的补充蛋白质，如果食物蛋白质摄入能满足增肌的需要，那蛋白粉就完全是多余的了。

你需要的是类固醇，而且类固醇对于该大的地方大有奇效，尤其是上半身，上半身中尤其是肩。蛋白粉出现前的确没有大块头，（不信你去看60年代以前的照片／**／艺术作品）因为当时类固醇没有出现……

蛋白粉么……其实目前没有证据表明吃蛋白粉比从食物中摄取蛋白质更有效。吃蛋白粉无非是图个方便和纯净而已。

不过一般来说视觉上非常强壮的都吃类固醇倒是真的。去看看lazar，比他壮的（多5kg以上的肌肉）绝对吃类固醇了。像什么道恩强森之类的摔角选手啦，阿诺之类的健美选手啦，还有许许多多的演员和模特啦，都是类固醇打出来的。类固醇还可以塑造体形，那些看起来不是很壮但是体型很好呈倒三角体型的人也是类固醇打出来的（具体参见奥利匹亚形体比赛选手）。so你可以将“蛋白粉”替换为“类固醇”再去理解教练的话就对了

蛋白粉不吃没啥，但是吃了肯定对增肌有益。如果无爱原因是心理原因就克服了吃吧，生理原因另说。 推荐大力补，暴龙等类固醇应该可以达到你的要求。

蛋白粉的用处是迅速为身体提供蛋白质。蛋白质是构建肌肉的主要成分，力量训练和及时补充蛋白质是增肌的要点。蛋白粉一般是力量训练结束之后半个小时内服用，同时要多喝水，要不会对肾脏造成负担。

肌酸的作用是提高人体的无氧运动能力，提高肌肉耐力和肌肉力量。主要是为了加到力量训练时的负重，以增加力量训练效果。

想让肌肉线条凸显，光肌肉有型还不行，你还得有低的体脂率才行。要不然你皮下脂肪过厚，你肌肉块头再大，你也没法显露出来。

肌酸不会让你的大腿变粗，但是如果你蛋白粉摄入过多，你运动量过小的话，就会转化成脂肪储存于体内。到时候会你皮下脂肪厚度增加了，不光是大腿，其他的地方也会变粗的。因为脂肪这个东西是全身性增加或者全身性减少的。