游泳对练胸肌有帮助吗?或对练肌肉(不分部位)有好处吗?

蛙泳对胸肌，自由泳对肩背部肌肉的作用非常明显，蝶泳的练习更加全面

游泳可以对全身各部分肌肉以及器官达到锻炼的目的，但是如果你想达到浑身股肉块的那种肌肉，唯有运用器械才可以达到，游泳并不适合，游泳所练习出来的肌肉与身材一般为修长匀称的，看游泳运动员的身材，肌肉很壮但与健身房练出来的完全不是一种类型，看你各人喜好进行选择。

游泳可以锻炼哪些身体肌肉 游泳可以锻炼哪些身体肌肉，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中游泳就是一项很好的运动方式，很多人都想知道游泳可以锻炼哪些身体肌肉？下面就一起看看答案吧！ 游泳可以锻炼哪些身体肌肉1 游泳锻炼肌肉的原理 游泳的时候水的阻力越大,对大脑皮层刺激越大,因此反射性的调节了更多肌肉群组运动,从而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼,塑造出均匀的肌肉体魄。 游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。 游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。 游泳可以锻炼哪些肌肉 蛙泳:大腿紧实 蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。 自由泳:重塑四肢线条 练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。 仰泳:消除腹部赘肉,练出小蛮腰 仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦! 蝶泳:倒三角身形 游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。 游泳减肥一周游几次 游泳减肥一周3到4次最好。 人在水下运动45分钟之后,体内脂肪才会开始消耗,时间太短的话,人体应激反应虽然会消耗热量,反而有可能是热量形成的新脂肪,达不到塑身效果。 游泳可以锻炼哪些身体肌肉2 自由泳锻炼肌肉 练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。 仰泳锻炼肌肉 仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。 蛙泳锻炼肌肉 游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。 蝶泳锻炼肌肉 游蝶泳的时候，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，并且靠腰腹力量带动整个下肢部位，所以用力较多的有胸大肌，背阔肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。

游泳需要几乎全身所有肌肉的协调，主要为手臂肌肉、胸肌、腰腹肌、背肌、大腿及小腿肌肉。

介绍一下几种锻炼方式：

1、引体向上：锻炼胸肌，肱二头肌（手臂内侧），腹肌以及背部肌肉

2、俯卧撑：锻炼肱三头肌（手臂外侧），胸肌以及背部肌肉

3、俯卧，双手抱头，尽量往后抬起上半身：锻炼背部肌肉

4、深蹲：锻炼大腿肌肉

5、原地膝盖不弯快速垫脚：锻炼小腿肌肉

另外楼主要做好韧带柔韧性练习

1、原地站立向下压腿（腿部韧带）

2、面对墙壁站直，双手打直撑在墙上，身体下压（手部韧带）

3、如需更进一步。在床上或地板上，找一本3cm左右厚的书或其他物体，跪着，将书垫在脚背下方，尽量让脚踝位置悬空然后向后坐。（脚背韧带）这个比较痛苦，如果不是追求太高就没必要了。

游泳对于保持身材，练习呼吸肺活量挺有好处．至于健美好象效果不大．你想练胸肌可以没事在家举哑铃啊，或者做俯卧撑练臂力！

蛙泳？手臂的肌肉应该比较好练吧，就个人感觉蝶泳比较适合练胸肌和腹肌。一周去两三次还算可以，一次至少1个半小时吧，主要的还是要看每次的量，强度。

动作的规范程度也很重要。

按你的频率来看，不太容易啊。

游泳增加肺活量、肢体协调性以及身体各个部位的肌肉得到锻炼。但是你要是练肌肉，通过游泳来实现是不明智的选择。

哪怕是游泳运动员的训练也是需要其他运动进行配合进行训练的。

肌肉的锻炼要有一定强度和针对性，最好的办法是通过器械的练习，如果离家里比较远最好的办法是，把脚放在床上，手撑着地，做标准的俯卧撑，简单也出效果。记得吃肉只吃牛肉，对练肌肉是有很大帮助的。

我有一个朋友是演员，她说他们剧组的男士如果要上镜露肌肉，都要提前半个小时做针对性的强力训练，这样的肌肉看起来会很发达。呵呵，如果是约会要显，可以试试哦。

练胳膊，蛙泳和蝶泳都一般。。

但是说到练复部，蝶泳很不错哦！！

胳膊得靠哑铃了，然后去馆里练复肌，呵呵！

正好，在家弄哑铃整一身汗，然后去游泳馆练练，还能顺便洗澡！！

我打完篮球就去游泳馆的！