练胸肌就练了三天 大的出奇的明显，怎么回事啊 我都怕了

呵呵，三天就大得出奇了？

首先，胸肌是不会肿滴，放心好了，没听说胸肌会肿，也没有案例。

然后，你所谓的大的出奇是肌肉充血，不练了就消退了。

三天是不可能练出胸肌的，三个月差不多。

肌肉工程法则：

一、肌肉纤维的断裂。

二、肌肉纤维的修复。

三、肌肉纤维的增强。

如此反复，谁也不能例外。

肌肉的锻炼和休息以及营养补充都是同等重要的，建议每天练1个大肌肉群，直到力竭，然后隔2天再练同一个肌肉群，让肌肉有充分的休息恢复的时间。这两天里可以练其它部位，但不要再练同一个部位了。坚持锻炼+适当的休息才能使肌肉的刺激和恢复都达到最大化。

如果你今天练完胸肌有了很酸的膨胀充血感觉，说明已经达到效果了，建议接下来两天肩背，手臂或者腿，两天后再练胸。

1、如果你还是喜欢做俯卧撑的话，那就用支架做，或者把双手分别撑在两个凳子上，把双脚架在更高的地方，身体放下去的时候，一定要尽量把胸部撕开的感觉，在到达你所能放到的最低点时，停顿一秒钟，双手撑起来要快一些！这是一个动作，每组做8--15个为佳，跟据自已的适应情况做4--8组为佳！

2、如果你想用铔铃做平卧飞鸟，那就用一组倾尽全力只能做8个左右的重量干吧，（前提是必须充分热身），也是必须分组做，一组做6--12个，做4--6组！

相信我，每周只要做四天，营养自已把握，休息的时候也要彻底的休息，一个月后，你的胸肌也会像在健身房里练的一样棒！呵呵，我就是这么做到的！