游泳时如何浮在水面

问题一：如何做到浮在水面游泳 一、浮泳

浮泳，即人体手足不动，可以长时间地漂浮于水面，掌握了水平浮泳后，可以在流水中随波逐流，在水上休息与自救方面具有很高的实用价值，是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。浮泳是毛主席擅长，并提倡的传统泳技，在我国世代相传已有数千年之久。

浮泳时根据足尖是否外露，可分为水平浮泳与倾斜浮泳。绝大部分游泳者经过几分钟的学习，就可以掌握倾斜浮泳。掌握倾斜浮泳后，在水上遇险时，手足不动可维持正常的气体交换，而达到水上自救的目的，但倾斜浮泳在流水中漂流时，由于迎面阻力的作用，身体前后摆动极容易呛水，所以学习浮泳时，应尽量掌握水平浮泳。经过一段时间的学习，仍然无法掌握水平浮泳者，往往是因为浮力不够，当从淡水到海水游泳时，由于海水的浮力较大，这时就可以水平浮泳了。

十岁是学浮泳的最佳年龄，不但学得快而且终生受益，就象计划免疫一样，免疫力的获得当然是越早越好。

浮功的诀窍：

浮泳的诀窍只有四个字，那就是“呼吸”与“平衡”。

1、物体在水中受到重力与浮力的作用，重力与浮力的合力的作用点，分别称为重心与浮心。由于重力与浮力的作用方向相反，为了达到力的平衡，浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。人体的左右是对称的，但由于下身的比重较大，当身体在水中不动时，下肢总是没于水中。这时重心约在臀部，而浮心则位于胸骨的下端，人体则以接近于垂直的倾斜状态漂浮于水中。

2、这时游泳者应把两手上举放于耳侧，由于两手上举后人体的重心上移，而浮心下移，下肢就逐渐露出了水面，当人体的重心与浮心上下重叠，重心与浮心的连线垂直于水平面时，人体的足尖就露出了水面。在水的表面张力与浮力的作用下，游泳者就可以十分轻松地，长时间漂浮于水面。

3、游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止，这时手足不动可漂浮水面：然后把双手上举，置于耳侧，这时就可以感觉下肢上浮，足尖逐渐露出水面。如果无法露出水面，要反复调整手足的位置，找到最好的漂浮感觉，经过一段时间练习，就可以掌握浮泳技能。如果反复练习仍然无法足尖外露，那就是因为浮力不足的缘故，这时到了海上足尖就可以露出水面。为了增加浮力需要进行呼吸肌的练习，以增加补吸气量。

浮泳的应用：

1、古代精于游泳的人，游泳时顺水漂流而不掺合自己的主张。因此当时的游泳主要是浮泳。在天然水域浮泳时，可随时保持充足的体力，遇险时可从容化解。在江河浮泳时，由于脚在前，头在后，可以清楚地看到水流的情况。游泳者掌握了浮泳泳式后，游泳时不必上岸休息，在水上浮泳就是最好的休息，而且体力恢复的效里要比在岸上休息好得多，因为浮泳休息时，人体的全身心都可以得到充分的放松。

2、海难发生时，弃船逃生者为了尽量减少能量的丧失，须保持身体静止不动，以延长生存时间，增加获救机会，紧急逃生来不及穿救生衣，采用浮泳泳式也可达到相同的效果。

二、踩水

学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立着游泳的意思,踩水主要有四种,1剪式踩水2蛙式踩水3侧踏式踩水(车轮式踩水)。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于意会而不能言传的,多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中

必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳>>

问题二：游泳时怎样将身体浮在水面 首先懂得憋住气，身体成一直线，这时候一定开始沉下去但不要紧张，关键是心里放松，游泳池浅水肯定是淹不死人的。或者叫别人先托着你，然后然它放手，这个时候你会沉下去，不过过1秒后回浮上来，其实任何姿势都可以浮起来的，新手总觉得自己不会憋水，把水憋住了不就行了嘛。

还有种是手报头，身体蜷缩，背朝上，已开始会沉下去然后回浮上来的。

问题三：如何才能在游泳时，全身浮在水面上？ 1、克服恐惧感，放松身体，动作正确。

2、很多游泳初学者都在学习过程中在漂浮的训练中遇到很多问题。主要问题有两个，一是克服不了对水的恐惧感，身体僵硬很难放松下来做动作，二是害怕呛水，导致头部抬起，失去身体平衡。因此建议找同伴同去，初期用手帮助托扶，克服恐惧感，放松身体。另外一定不要刻意抬头，一定要做到双眼直视池底，保持头部身体和腿在一个水平面上。做到这两点，完成漂浮并不是很难。

问题四：游泳：怎么浮在水面，不沉下去？ 有两种情况：

1： 此人身子是直立的（甚至可以双手举起水面），表面看没动，其实脚下正在做向下的垂直踩水（该方法叫踩踩水法）。你训练久了就能会。就是脚垂直下踩。不过说起来容易，要学会很难。身体上升的程度视下踩速度的频率而定，我踩的最快的时候能漏出身体腋窝（本人生于水边，从小操练才达到这种境界）。我们那里的高能达到露出胸部。

如果你是用这种方法，建议你先前可以脚向下踩，手向后划（划船动作），这样可以保持你身体的垂直。虽然说起来很容易，但是估计楼主没个至少一两个月的连续训练，不可能练成。

2： 能不动就能浮在水面，而且人是仰面浮在水上。（我就是这种人。真的能身体任何地方都不动，而浮于淡水之上）至今很多人都不相信我。但是和我一起游泳的人都相信。我也把方法告诉他们了，他们没有任何一个人能这样。或许这与我的骨骼相关。

（如果楼主遇到的是像我这样的人，麻烦给我介绍一下。知音难觅呀。我邮箱[email protected] )谢谢。

现在我将第二种方法告诉你。很简单，仰面，不动，使身体处于平衡状态，同时肚子充满气，处于圆鼓状态，呼吸的时候肚子不能出现胀缩。

关键点：

1、身体保持平衡（我最开始是用手拉住脚就能保持平衡，现在我能在任何情况下保持平衡了。）这个非常难，能在岸上保持平衡的就不多，何况水下。

2、肚子圆鼓，呼吸时肚子不能有胀缩，全靠体内肺部胀缩呼吸，更难。

本人绝技，绝对没有藏私，至于楼主能否学会，就看你悟性了。而且以我多年经验光靠悟性不一定能成，骨骼绝对是一个问题。因为和我一起的朋友他们同样有20年的游泳经验也不行。

至少我还没有看到能像我这样浮于淡水之上的。

问题五：在水中游泳怎样让身体浮起来？ 那你还是没学会游泳

会游泳的人都懂得踩水

就是在水里浮着互不前进,还不沉下去

要手脚并用,协调些,总之你经常去海边,久而久之就会了,别着急!!

有些东西都是自己钻研出来的

问题六：游泳时不用救生圈,怎样能让身体浮在水面上 你的情况其实是心里紧张，身体没有放松。一定要放松，游泳是我们的身体放松以后漂浮在水面上的运动啊！吸一口气憋住，身体平躺在水面上，自然就漂浮起来了的。关键就是身体必须放松，要知道我们的身体的漂浮力不仅仅是靠肺活量，还有身体放松之后各处关节提供的浮力啊！换气是游泳的基本功。

学习游泳首先必须认识的问题，就是什么是呼吸？

我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。

但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！

是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。

一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。

所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！

在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！

祝你尽快学会游泳，有一个愉快的假期！

问题七：游泳时怎样可以让头一直浮在水面上？ 把肚子使劲往水面挺，要让头部与腹部成为一条直线。刚开始不要怕呛水，这时都会经历的。不要有心里畏惧感，就想着，反正也淹不死，怕什么！就这样，把肚子与水平面向平就行啦！或者刚开始在浅水区，找个人拖着你的头，找好了感觉，自己就好练了！我就是专业练游泳的，已经达到二级运动员。

问题八：初学游泳，怎样浮起来 包你第一次下水就能学会游泳的方法：

第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。

附注：

1自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。

2自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。

3要是从锻炼肌肉的角度讲：

蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，

自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。

蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了――共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。

仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。

漂浮 和 省力方法：

游泳能保持在水面上，不是靠你游的力气，而是单靠水把人浮起来，人游进的动力只是提供向前的动力，这样就可以游了，不信你试试。因为人体的密度稍微小于水的密度。

你觉得总往下沉，是感觉你的嘴巴和鼻子总没入水里，就说是往下沉了。其实你的整个身体没有往下沉，除非你专门往下游动。可以这样来证明：你憋好气，沉入水中，一动不动，过一会儿就飘在了水面上。这时全身总有一部分身体是露出水面的，如果你调整自己的身体，使得自己的脸部在最上面，那么你一动不动的时候，露出来的就是你的鼻子和嘴了，不用游动，就可以票在水上。

游泳是这样的，憋气向前游，就给>>

问题九：游泳时怎样让身体在水中飘起来？ 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双 替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗为什么身体老浮不起来

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手 替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。下面介绍几种锻炼方法：

　　哑铃肩上推举

　　目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

　　练习效果：肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

　　哑铃直立划船

　　目标部位：肩部立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　　练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。 

　　俯身哑铃单臂屈伸 

　　目标部位：上臂后部

　　俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

　　练习效果：这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

　　哑铃颈后单臂屈伸

　　目标部位：上臂后部坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

　　练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

　　仰卧屈臂上拉

　　目标部位：下胸部和背部仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

　　练习效果：如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

        哑铃交替弯举

        目标部位：上臂前部坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

　　练习效果：除了这个训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 

　　坐姿哑铃腕屈伸 

　　目标部位：前臂内侧坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

　　练习效果：前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

　　哑铃支撑弯举

　　目标肌肉：肱二头肌

　　坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

　　练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊是最方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，使其较快的粗壮起来。

根据查询百度文库显示：腰鼓和圆鼓的区别如下：

1形制：腰鼓形如短桶，两端鼓面大小不同，用皮条或绳子拴在两个桶盖之间，挂在腰侧演奏。而圆鼓的形制有木制的，也有铜制的，其形圆如短桶，中空无底，两端直开口。

2演奏方式：腰鼓一般用于民间秧歌、器乐合奏及舞蹈伴奏，演奏时，将鼓吊于腰际，双手各持藤鼓槌击奏。圆鼓的演奏方式则没有明确具体的记载。

3演奏风格：腰鼓表演时，表演者手持鼓槌边击边舞，节奏明快，富有舞蹈性。圆鼓的演奏风格因地区和流派的不同而有所不同，会呈现多种表演方式。

温建民（中医科学院望京医院骨科主任）、叶建新生活中的烂姿势和坏习惯，不仅伤害颈椎和脊椎，同时，内脏受压迫、血液循环不顺。人们因此出现椎间盘突出、脊椎侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、体力下降、疲劳等病症。其实，只需每天随时随地的小习惯、小运动，就能轻轻松松养护脊椎、告别酸痛麻。 敲敲揉揉、猫伸懒腰，快速养护胸大椎 胸椎 由12块椎骨组成，最上面第一块胸椎骨就叫作胸大椎，中医简称「大椎」。胸大椎的位置很重要，既要适应活动频繁的颈椎，同时又要适应相对稳定的胸椎，所以它的旋转、扭曲，对整个胸椎的健康起著非常重要的作用。一旦胸大椎错位了，手麻、背痛、心肺功能异常等症状就会相继出现。 所以，维护胸大椎的健康是维护整个胸椎乃至脊椎健康的关键。这里介绍一些简单有效的方法，以使胸大椎更强壮。 方法一： 肩部 1 大椎穴。站着或坐着均可，稍微低头，将一只手绕到脖子后面去，找到鼓起最明显的地方就是大椎穴，用中指指头按顺时针和逆时针方向各按揉30下。 2 肩井穴。肩井穴在肩膀正中最窝处，左右各一个。先用左手找到右肩的肩井穴，稍微用力按揉30下，然后换右手按揉左肩井穴30下。 3 提捏肩肌。这一步可请别人帮忙做。对方站在你身后，用双手握住你的双肩，两大拇指按住肩后肌，提捏起来，用大拇指和鱼际部位轻轻按揉肩 位。温建民（中医科学院望京医院骨科主任）、叶建新生活中的烂姿势和坏习惯，不仅伤害颈椎和脊椎，同时，内脏受压迫、血液循环不顺。人们因此出现椎间盘突出、脊椎侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、体力下降、疲劳等病症。其实，只需每天随时随地的小习惯、小运动，就能轻轻松松养护脊椎、告别酸痛麻。 敲敲揉揉、猫伸懒腰，快速养护胸大椎 胸椎 由12块椎骨组成，最上面第一块胸椎骨就叫作胸大椎，中医简称「大椎」。胸大椎的位置很重要，既要适应活动频繁的颈椎，同时又要适应相对稳定的胸椎，所以它的旋转、扭曲，对整个胸椎的健康起著非常重要的作用。一旦胸大椎错位了，手麻、背痛、心肺功能异常等症状就会相继出现。 所以，维护胸大椎的健康是维护整个胸椎乃至脊椎健康的关键。这里介绍一些简单有效的方法，以使胸大椎更强壮。 方法一： 肩部 1 大椎穴。站着或坐着均可，稍微低头，将一只手绕到脖子后面去，找到鼓起最明显的地方就是大椎穴，用中指指头按顺时针和逆时针方向各按揉30下。 2 肩井穴。肩井穴在肩膀正中最窝处，左右各一个。先用左手找到右肩的肩井穴，稍微用力按揉30下，然后换右手按揉左肩井穴30下。 3 提捏肩肌。这一步可请别人帮忙做。对方站在你身后，用双手握住你的双肩，两大拇指按住肩后肌，提捏起来，用大拇指和鱼际部位轻轻按揉肩 位。 方法二：敲打胸大椎 站着或坐着均可，挺起胸膛，两臂自然垂于身体两侧。放松，左右手除大拇指外的四指交叉，两大拇指并拢，然后轻轻举起，举过头顶，缓缓向脖子后面砸去，此时大拇指正好砸到大椎的位置。每天上下午各做1次，每次做12下。注意，双手从头顶往下砸时，一定要自然轻垂下来，等即将接触大椎时，迅速稍微用力，但用力不能过大，否则效果适得其反。 方法三：猫伸懒腰 趴在床上，两手掌、两膝及下肢着地，尽量把手臂往前伸，把头往前伸，使胸部向下塌，一直塌到最低，手伸到最远。然后慢慢将身体拱起来，背部要尽可能地拱得高一些，同时头部和四肢也尽可能地向下伸，用心体会脊椎被拉伸的感觉。每天早上起床或者晚上睡觉之前，在床上做一做。 男士可用金属哑铃，女士可用橡胶哑铃。让哑铃向上、向左、向右等方向运动，都能锻炼胸大椎。还可以两手分别拿着哑铃画大圆圈，这些运动对增加胸大椎的稳定性都很有好处。 本文摘自《告别酸痛麻：改掉烂姿势，日日养脊椎，肩颈腰背好轻松》／温建民、叶建新／启动文化