打乒乓球锻炼什么

打乒乓球锻炼什么

　打乒乓球锻炼什么，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，运动可以有效预防三高，乒乓球是常见的体育运动，明白打乒乓球锻炼什么，就快快动起来吧！

打乒乓球锻炼什么1

　1、最显明就是包括腰部，手臂，腿部的肌肉强度。全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

　2、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

　3、打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

打乒乓球锻炼什么2

　 1、培养良好的心理素质

　乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时，成功和失败都会经历，参加的次数多了，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术，对对手的战术进行揣摩，因此心理素质就得到锻炼了。

　 2、促进交流，增进友谊

　在打乒乓时会认识到很多的朋友，他可能会成为你的好朋友，所以可以增加友谊。可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。

　 3、多方位高层次的健身效果

　乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响，打乒乓球是一种老少皆宜的运动，动作要领也非常的'简单，长期打乒乓球可以让肌肉发达，身体素质就会提高，就不会那么容易生病。

　长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。 同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。

　 4、乒乓球运动是最佳的大脑运动

　打乒乓球时，你会想我怎么接住这个球，怎么让对方接不住这个球等等问题，大脑就会不停的转动，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信 息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

在办公室内就用哑铃吧，训练一下臂部和手腕的力量。不过打乒乓看的是整个发力的协调性，腿部蹬地发力，结合腰部，再到臂部和手腕，发力方法和姿势要对，力要发得出。单练某个（或几个）部位没多大意义，即使练得强了，如果整体结合不好，也不见得水平会提高。打乒乓注重的是灵活性、协调性和准确性，力量其次，你别舍本逐末啊！希望我的回答对你有帮助，谢谢！

已经看到乒乓球比赛的人会发现乒乓球运动员非常着名，尤其是女队，肢体的长度，翻天口，这是乒乓球的特征。首先，快速健身女孩应该有9个理由乒乓球！生活在体育运动中，玩乒乓球，不到半小时，可以汗水，可以在短时间内达到健身效果。身体塑造第一次播放或击中很长时间，整个身体都很痛苦，很难走路。从体育科学的角度来看，这些肌肉是痛苦的，因为他们没有长时间行驶。

美容运动如果一个小心的人，它会发现乒乓球运动员的皮肤非常好。经过科学研究，四川，湖南，上海和南京的女孩的皮肤非常好。一个重要的原因是天气热（不是很热），以及说最好的美容方法是烹饪的最好方法。锅用蒸汽熏制。乒乓球是一个室内运动，有风，它更像是夏天的蒸笼。长期过去，皮肤肯定会变得更好。有许多女孩喜欢打网球，但网球经常在阳光下暴露。图像的形象，在锅中炒的蒸锅中的馒头，哪种皮肤好？

女动力运动由于生理差异，女性是男性的力量和速度。然而，乒乓球是技术最复杂的技术运动，也有一种美好的力量力量。在场上，MM放置了播放GG以找到球的现象。因此，可以获得征服人的满足感。小乒乓球和美容合作伙伴混合双对男子双打，另一方专注于攻击美丽，我从未想过美丽不弱，我没有碰到球，美丽没有玩他一点脾气。后来，我立刻提到了这一点，她谦虚的掩盖无法骄傲。

优雅的运动乒乓球强调协调，运动延伸，合理的步骤，并使用良好的技术拨打千兆。如果您发现专业的球员，他们必须羡慕他们的运动。与其他运动不同，它强调力量和身体对抗，如网球，为了努力，许多女运动员都在尖叫，甚至太大了，而且有太大的，而且有太大的。娱乐女性朋友可以招待这个项目，玩麻将正在玩卡，泡沫更多，这让人们感到过于前卫，可能是好的。足球篮球找不到对手，如果网球无法得到好的，它不会通过球。乒乓球水平很糟糕。至少没有这样的全部范围，你可以玩几轮，这样锻炼就很有趣。七，爱朋友

乒乓球可以参加许多人。当你在战斗时，你可以与你的队友沟通，厌倦了这个领域和其他人。女性朋友在正常场合，不知道如何用英俊的家伙玩，在玩乒乓球时，可以用男性球员玩，或者如何玩男性球衣，或者简而言之，人们累了，肌肉不是那么紧张，情绪防御因素也会下滑，更容易沟通。享受帅哥夏天的演奏，男性球员更难以呼吸热，他们可以扮演男性球员的肌肉，女性朋友可以享受男性球员的肌肉。 大秀图乒乓球运动套装有短裙和短袖T恤，身体可以是一个美丽的身体。

1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

通过以上4点可以知道不同的练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以让清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。

可以锻炼身体。

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。

首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：

一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。

由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。

　乒乓球是一项激烈的竞技体育项目，要求运动员有强大的肌肉力量，下面是我为你介绍乒乓球锻炼肌肉力量的方法，希望大家喜欢!

打乒乓球锻炼肌肉力量的方法

　1、跑步

　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　2、立定跳远

　立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　3、俯卧撑

　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　4、仰卧起坐

　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　5、哑铃

　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

　6、游泳

　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　 乒乓球爆发力素质训练

　在赛季，采用以下训练计划能在较短的时间内，使运动员获得足够的力量，以便节约训练时间去进行其它的专项练习。

　一、 先对运动员的大肌群进行训练。

　挺举;下蹲;高翻;借力推举;高抓;膝上膝下提铃;抓举;支撑深蹲;推举;借力挺举。

　练习者在进行这些爆发性的举重力量训练前，应具有良好的力量基础。应掌握和了解一定的力量练习，比如卧推、负重下蹲、硬拉硬举等练习。经过几个月的基本力量训练之后，运动员受训者才能逐渐进行爆发性举重练习。

　二、 另外适当进行一些基本力量练习是有必要的。

　比如：上拉;支撑深蹲;前深蹲;推举;挺举;剪步挺蹲;膝上膝下提铃;悬垂挺举;跳跃推举。

　腹部力量不容忽视，因为在进行这些练习时腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰痛或受伤。因此要加强腹部肌群的力量训练。

　三、 一周训练计划

　星期一 组数×重复次数

　准备活动/伸展练习

　高翻推举 4×6-8

　负重下蹲 3×10

　卧推 3×10

　侧向直臂前下压 3×10

　胸前弯举 2×10

　三头肌伸展练习 2×10

　原地提踵 2×15

　腹部练习 3×20-30

　星期三 组数×重复次数

　准备活动/伸展练习

　悬垂挺举 4×5

　前深蹲 3×10

　斜板推举 2×8

　支撑推举 2×8

　坐拉铃 2×10

　直腿硬举 2×12

　哑铃屈臂 2×8-10

　三头肌下推练习 3×8-10

　躯干转体练习 3×15

　星期五 组数×重复次数

　准备活动/伸展练习

　膝上膝下提铃练习 4×8

　挺举 3×6-8

　前后分腿 2×10

　卧推 2×10

　侧向直臂前下压 2×10

　杠铃曲臂练习 3×8

　三头肌伸展练习 3×8

　原地提踵 2×15

　腹部练习 3×20-30